Ayaqlarınızı Necə Sağlam Tutmalısınız

Mündəricat:

Ayaqlarınızı Necə Sağlam Tutmalısınız
Ayaqlarınızı Necə Sağlam Tutmalısınız
Anonim

Ürəyinizin çoxlu TLC-yə ehtiyacı olduğunu bilirsiniz. Ayaqlarınız da edir. Axı, onlar gündə təxminən 5000 addım atan bədəninizin iş atlarıdır. Bu 2,5 mildir! Di gəl ki, ayaqlarınız hər addımda bədəninizin ağırlığını daşımalıdır. Bundan əlavə, biz onları ayaqqabılara sıxırıq və uzun müddət üzərində dayanırıq. Bu zəhmətkeş ayaqlar yəqin ki, onlara verdiyinizdən bir az daha çox diqqətə layiqdir. Bilməli olduğunuz şey budur.

Əsas Baxım

Ayaqlarımın hansı əsas qayğıya ehtiyacı var?

Dişlərinizi fırçalamadan bir gün belə getmədiyiniz kimi, ayaqlarınıza qulluq etmədən də bir gün qalmamalısınız.

  • Onları hər gün kəsiklər, yaralar, şişlik və yoluxmuş ayaq dırnaqları üçün yoxlayın.
  • Onları ilıq suda yaxşıca təmizləyin, lakin onları islatmaqdan çəkinin, çünki bu onları quruda bilər.
  • Onları hər gün losyon, krem və ya neft jeli ilə nəmləndirin. Ayaq barmaqlarınızın arasına nəmləndirici sürtməyin. İnfeksiyanın qarşısını almaq üçün dərini quru saxlamaq istəyirsiniz.
  • Dərgin ayaqqabı geyinməkdən çəkinin. Ayaqqabılarınız ayağınıza zərər verməməlidir.
  • Flip-flop və yastığa keçin. Onlar kifayət qədər arxa dəstəyi təmin etmir.
  • Ayaqqabılarınızı fırladın ki, hər gün eyni cütü geyinməyəsiniz.
  • Dırnaq qayçı ilə ayaq dırnaqlarınızı düz kəsin. Sonra küncləri hamarlamaq üçün zımpara və ya dırnaq faylı istifadə edin ki, bu da dırnağın dərinizdə böyüməsinin qarşısını alacaq.

Qarğıdalı və Kallus

Qarğıdalı və kallus nədir?

Qarğıdalılar və kalluslar ayaqlarınızdakı qalın, sərt dəri ləkələridir. Əgər bunlar varsa, yeriyəndə və ya ayaqqabı geyinərkən ağrı hiss edə bilərsiniz.

Onlar adətən çox dar ayaqqabı geyinmək və ya uzun müddət ayaqda durmaq və ya qaçış kimi idman kimi ayağınıza çox təzyiq göstərmək kimi çox sürtünmə nəticəsində yaranır.

İkisi arasındakı yeganə fərq onların ayaqlarınızın üstündə olmasıdır. Qarğıdalılar adətən ayağın yuxarı hissəsində, bəzən ayaq barmağında əmələ gəlir, kalluslar isə altında görünür.

Qarğıdalıları və zəngləri necə müalicə edirəm?

Yüngül qarğıdalı və kalluslar adətən müalicəyə ehtiyac duymur və öz-özünə yox olur. Lakin onların daha tez getməsinə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var:

  • Dərinizi qorumaq üçün qalın corablar geyinin.
  • Hamamda və ya duşda olarkən kallusunuzu pomza daşı ilə ovuşdurun.
  • Təzyiqi az altmaq üçün qarğıdalı yastıqlarından istifadə edin.
  • Qarğıdalı və kallusları həll etmək üçün salisilik turşu tətbiq edin. Sağlam dəriyə zərər verməmək üçün təlimatları diqqətlə izlədiyinizə əmin olun. Şəkərli diabetiniz varsa, heç vaxt ayaqlarınıza turşu müalicəsi tətbiq etməyin.
  • Reçeteli ayaq ortezini geyin.

Həkimi nə vaxt görmək lazımdır?

Şəkərli diabetiniz varsa, qarğıdalılarınızı və ya zənglərinizi təkbaşına müalicə etməyə çalışmayın. Həmişə həkiminizə baxın.

Hər hansı ağrı hiss edirsinizsə, həkiminizə də müraciət etməlisiniz. Ayaqqabı dəyişdirməyi və ya ayaqqabılara dolgu əlavə etməyi tövsiyə edə bilərlər. Həkiminiz hətta kallus və ya qarğıdalı qırxdıra bilər. Çox ağrınız varsa, kortizon inyeksiyaları və ya bəzi hallarda əməliyyat müalicə planında ola bilər.

Qarğıdalı və kallusların qarşısını necə ala bilərəm?

Qıcıqlanma qarğıdalı və kallusların əsas səbəbi olduğundan, bir neçə sadə strategiya onlardan qaçmağa kömək edə bilər:

  • Ayaqlarınıza uyğun ayaqqabı geyinin.
  • Hər gün hündürdaban ayaqqabı geyinməkdən çəkinin.
  • Ayağınızın sürtünməsini və təzyiqini daha da az altmaq üçün gel pad əlavələrindən istifadə edin.

Tərli Ayaqlar

Ayaqlarım niyə bu qədər tərləyir?

Bəzi insanlarda hiperhidroz adlanan ayaqların həqiqətən tərləməsinin səbəbini heç kim dəqiq bilmir. Çox güman ki, miras qalmışdır. Əksər insanlar hava isti olanda tərləyir, lakin hiperhidrozu olan insanlar hər zaman tərləyir. Hiperhidroz kişilərdə qadınlara və daha gənc yetkinlərə nisbətən daha çox rast gəlinir.

Stress, dərmanlar və hormonal dəyişikliklər də bədəninizin daha çox tərləməsinə səbəb ola bilər.

Ayaqların tərləməsi hansı problemlərə səbəb ola bilər?

Ayaqqabılarınızda sürüşməyinizə səbəb olan yaş ayaqların narahatlığından əlavə, sizdə qoxu gəldiyini və infeksiyalara meylli olduğunuzu görə bilərsiniz, çünki bu yaş dərinizi qıra bilər.

Tərləyən ayaqlarımı necə idarə edə bilərəm?

Yaxşı ayaq gigiyenası ilə başlayın:

  • Ayaqlarınızı antibakterial sabunla yuyun. Ayaq barmaqlarınızın arasını təmizləməyinizə əmin olun.
  • Ayaqlarınızı qurutun və onlara qarğıdalı nişastası, ayaq tozu və ya göbələk əleyhinə toz səpin.
  • Nəm keçirən corablar geyin.
  • Corabları gün ərzində tez-tez dəyişin.

Hələ də buna nəzarət edə bilmirsiniz? Həkimə getmək. Müalicə variantlarına reseptlə satılan roll-on antiperspirantlar, Botox inyeksiyaları, iontoforez (tər vəzilərini müvəqqəti olaraq bağlayan müalicə) və cərrahiyyə daxildir. Yerli tərləmə qabiliyyətini bloklamaq üçün istifadə edilə bilən qbrexa (Glypyrronium) adlı aktual dərman var.

Ayaq Qoxusu

Ayaq qoxusunun səbəbi nədir?

İki əsas günahkar ayaqların və ayaqqabılarınızın tərləməsidir. Təriniz ayaqqabı və corablarınızdakı bakteriyalara qarışdıqda qoxu yaradır.

Ayaq qoxusunu necə idarə edə bilərəm?

Bu məsləhətlərə əməl edin:

  • Ayaqlarınızı hər gün yumşaq sabunla ilıq suda yuyun. Onları yaxşıca qurutun.
  • Ayaqlarınızın tozunu uşaq pudrası və ya dərmansız ayaq pudrası ilə silin. Siz həmçinin antibakterial məlhəm tətbiq etməyə cəhd edə bilərsiniz.
  • Corab və ayaqqabılarınızı gündə ən azı bir dəfə dəyişin.
  • Ayaqlarınızın nəfəs almasına imkan verən ayaqqabılar geyin: dəri, kətan və mesh yaxşı seçimdir, neylon və ya plastik deyil.
  • Ardıcıl 2 gün eyni ayaqqabıları geyinməkdən çəkinin. İdman ayaqqabıları üçün cütləri çevirin ki, hər birinin quruması üçün vaxt olsun və ən azı 24 saat havaya çıxsın.
  • Bir həftə ərzində gündə 30 dəqiqə ayaqlarınızı güclü qara çayda isladın (bir litr suya iki çay paketi, 15 dəqiqə qaynadın və 2 litr sərin su ilə qarışdırın). Və ya bir hissə sirkə və iki hissə su məhlulu istifadə edin.

Ziyil

Ziyillər nədir?

Bərkmiş dərinin bu kiçik böyümələrinə virus səbəb olur. Xüsusilə ayaqlarınızın altında inkişaf etdikdə ağrılı ola bilər. Bunlara plantar ziyil deyilir.

Onları tutmağın ən ümumi yolu çirkli, nəm səthdə ayaqqabısız gəzməkdir. Virus dərinizə toxunarsa, kəsikdən daxil ola bilər, bəziləri o qədər kiçikdir ki, sizdə onların olduğunu belə bilmirsiniz. Nəticə sərt, düz və boz və ya qəhvəyi rəngli plantar ziyil ola bilər.

Ziyilləri necə müalicə edirəm?

Ziyilləri özünüz müalicə etməyə çalışmayın. Həkiminiz ziyilləri lazerlə və ya kiçik əməliyyatla çıxara bilər və ya maye azotdan və ya reseptlə yazılan dərmanlardan istifadə edə bilər.

Reçetesiz ziyil müalicəsinin çox olmasına baxmayaraq, siz onlardan yalnız həkiminizin məsləhət gördüyü halda istifadə etməlisiniz. Siz təsadüfən ziyilləri dəri xərçəngi kimi bir şeylə səhv sala və düzgün müalicəni gecikdirə bilərsiniz və bu gel və mayelərin bəzilərində sağlam toxumaları məhv edə biləcək turşular və ya kimyəvi maddələr var.

Şəkərli diabet, ürək xəstəliyi və ya qan dövranı pozğunluğunuz varsa, bu müalicələrdən heç vaxt istifadə etməməlisiniz.

Ziyillərin qarşısını necə ala bilərəm?

Bu məsləhətlərə əməl edin:

  • İctimai duşlarda, soyunub-geyinmə otaqlarında və hovuz sahələrində flip-flop geyinin.
  • Ayaqqabı və corablarınızı hər gün dəyişin.
  • Ayaqlarınızı quru saxlayın (ziyillər nəmdə yaxşılaşır).
  • Bədəninizin digər hissələrində başqa insanların ziyillərinə və ya ziyillərinə toxunmayın.

İdmançı Ayağı

Atlet ayağı nədir?

Bu vəziyyəti tutmaq üçün idmançı olmaq lazım deyil. Bu, isti, qaranlıq, rütubətli mühitlərdə (soyunma otaqları, duşlar və üzgüçülük hovuzu soyunub-geyinmə otaqlarında) inkişaf edən bir göbələkdən qaynaqlanır. Çılpaq ayaqlarınız göbələklə təmasda olur, daha sonra ayağınızda məskən salır. Simptomlara quru dəri, qaşınma və yanma, pulcuqlanma, iltihab, qabarcıqlar və dəri çatlaması daxildir.

Ən pis hissə? Xüsusilə ayaqlarınızın altına və dırnaqlarınıza asanlıqla yayılır. Siz həmçinin infeksiyanı bədəninizin digər nahiyələrinə sadəcə cızmaqla və sonra özünüzə toxunmaqla yaya bilərsiniz. Siz hətta göbələklə təmasda olmuş çarpayı və ya p altardan idmançının ayağını götürə bilərsiniz.

Atletin ayağını necə müalicə edirəm?

Atletin ayağını müalicə etmək çətin ola bilər. Bunun başqa bir vəziyyət deyil, göbələk olduğuna əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət edin.

Ayaqlarınızı Epsom duzu ilə ilıq suda islatmaq bir qədər rahatlama təmin edə bilər.

Həkiminiz reseptsiz satılan göbələk əleyhinə toz, krem və ya sprey təklif edə və ya birbaşa dərinizə tətbiq etdiyiniz bəzi dərmanlar təyin edə bilər. Bəzi hallarda həkiminiz antifungal həblər təyin edə bilər. Semptomlarınız yox olsa belə, dərmanlarınızı göstərişlərə uyğun istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, onun geri qayıtmasının qarşısını almağa kömək edəcək.

Atletin ayağının qarşısını necə ala bilərəm?

  • Ayaqlarınızı hər gün sabun və su ilə yuyun.
  • Ayaq barmaqlarının arasını qurutmağa əlavə diqqət yetirin.
  • İctimai yerlərdə ayaqyalın gəzməkdən çəkinin.
  • Ayaqlarınızı quru saxlayın. Ayaqlarınız tərləyirsə, talk pudrasından istifadə edin və dəridən hazırlanan ayaqqabılar kimi nəfəs ala bilən ayaqqabılar geyinin.
  • Nəmi çəkən corablar geyin və ağır ayaq sviterisinizsə, corabları tez-tez dəyişdirin.

Dabanlıqlar və İçliklər

Ayaqqabı əlavələri nədir?

Ayaqqabı əlavələri düz tağlar, ayaq və ayaq ağrısı kimi ayaq problemlərinə kömək edə bilər. Onlar daban, qövs və ya ayaq topu kimi ayaqlarınızın müxtəlif hissələri üçün əlavə dəstək verir. Onları reseptsiz əldə edə bilərsiniz.

Onlar həkim tərəfindən təyin olunan və ayaqlarınız üçün nəzərdə tutulan xüsusi ortopediklərdən fərqlidir.

Ehtiyatlılıq sözü: Əgər şəkərli diabet və ya qan dövranınız zəifdirsə, reseptsiz satılan əlavələr sizin üçün işləməyə bilər. Xüsusi ehtiyaclarınız barədə həkiminizlə yoxlayın.

Ayaqlarım üçün ən yaxşı yeri necə tapa bilərəm?

Dükan rəflərində neçə nəfərin olduğunu nəzərə alsaq, düzgün əlavənin seçilməsi çaşqınlıq yarada bilər. Əlavənin nə etmək istədiyini bilməlisiniz. İşdə çox dayandığınız üçün əlavə arch dəstəyinə ehtiyacınız varmı? İdman ayaqqabılarınıza bir az əlavə doldurmaq istəyən gəzintiçisiniz? Budur sizə düzgün istiqamət göstərməyə kömək edə biləcək sürətli bələdçi.

  • Aşağı tağlar və ya düz ayaqlar üçün: Tağ dəstəyi
  • Əlavə yastıqlama üçün: İçliklər
  • Dabanda əlavə yastıqlama üçün: Daban astarları və ya daban fincanları
  • Ayaqqabıların dabanlara və ya ayaq barmaqlarına sürtülməsinin qarşısını almaq üçün: Ayaq yastıqları

Mağaza icazə verirsə, almazdan əvvəl ayaqqabınızın içinə taxma ilə bir neçə dəqiqə gəzməyə sərf edin. Hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, başqa əlavəni nəzərdən keçirin.

Diabet və Ayaq Sağlamlığı

Şəkərli diabet ayaq sağlamlığına necə təsir edir?

Şəkərli diabetiniz olduqda, siz aşağıdakı ayaq fəsadlarına meylli olursunuz:

  • Ayaq xoraları və infeksiyaları: Ayaqlara qan axını azaldan vəziyyət olan periferik arteriya xəstəliyi diabetli insanlarda çox rast gəlinir. Bu, onların xora və infeksiyalara tutulma ehtimalını artırır. Əgər sizdə adətən ayağın topunda və ya baş barmağın dibində yaranan xoranız olduğunu düşünürsünüzsə, dərhal həkiminizi çağırın.
  • Qalluzlar: Bu qalın nahiyələr diabetli insanlarda daha tez və daha tez-tez əmələ gəlir. Müalicə haqqında həkiminizlə danışın. Seçimlərdən biri müalicəvi ayaqqabı ola bilər.
  • Neyropatiya: Diabet ayaqlarınızda sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər. Nəticədə, siz ağrı, isti və ya soyuq hiss edə bilməyəcəksiniz, bu da ayağın zədələnməsinin diqqətdən kənarda qalması deməkdir. Sinir zədələnməsi hətta ayaqlarınızın və barmaqlarınızın formasını dəyişə bilər və bu, adi ayaqqabı geyinməyi çətinləşdirir.
  • Dəri dəyişiklikləri: Sinirlər ayaqlarınızdakı tər və yağ bezlərini idarə edir, lakin onlar artıq işləmədikdə, ayaqlarınız o qədər quruya bilər ki, soyulur və çatlayır. Hər gün ayaqlarınızı nəmləndirdiyinizə əmin olun. Ayaq barmaqlarınızın arasına losyon sürtməyin.

Şəkərli diabetim varsa, ayaqlarım üçün edə biləcəyim xüsusi işlər varmı?

Düzgün ayaq gigiyenasına əməl edin. Hər gün ayaqlarınızı yoxlayın, yuyun və qurudun. Sonra bu əlavələri işlər siyahısına əlavə edin:

  • Daha çox hərəkət edin. Məşq ayaqlarda və ayaqlarda qan dövranını yaxşılaşdırır, ona görə də gəzinti proqramına başlamağı düşünün. Gəzinti hər yerdə edilə bilər, məsələn, bir ticarət mərkəzinin içərisində. Sizə lazım olan tək şey yaxşı ayaqqabıdır.
  • Ayaqyalın getməyin. Yaxşı oturan və qoruma təmin edən ayaqqabı və corab geyinin.
  • Ayaqları temperaturun dəyişməsindən qoruyun. Sinir zədələnməsinə görə siz isti və soyuq da hiss edə bilməzsiniz, buna görə də ayaqlarınızı yandırmadığınızdan və ya donmadığınızdan əmin olun. Onları qaynar suya qoymaqdan çəkinin. İsti su şüşələrini, istilik yastıqlarını və elektrik yorğanlarını atlayın. Çimərlikdə və ya isti səkidə ayaqqabı geyin.
  • Qanı pompalamağa davam edin. Oturarkən ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq qanınızın axmasına kömək edin. Gündə iki-üç dəfə ayaq biləyinizi hərəkət etdirin və ayaq barmaqlarınızı 5 dəqiqə hərəkət etdirin. Həmçinin, uzun müddət ayaqlarınızı çarpaz vəziyyətdə oturmamağa çalışın.
  • Hər gün nəmləndirin. Ayaqlarınızın üst və alt hissələrini - lakin barmaqlarınızın arasına deyil - nəmləndirici losyonla müalicə edin.
  • Siqaret çəkməyi dayandırın. Siqaret damarların daha sürətli sərtləşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da qan dövranının pisləşməsinə səbəb olur.

Ayaq ağrılarının qarşısının alınması

Ayaq ağrılarının əsas səbəbləri hansılardır?

Ayaq ağrısı itinizi gəzdirmək və ya uşaqlarınızla oynamaq kimi gündəlik işləri yerinə yetirməyi çətinləşdirə bilər.

Bu ağrının arxasında nə dayanır? Ağrılarınıza bir neçə şey səbəb ola bilər. Qadınlar üçün hündürdaban ayaqqabılar ən böyük günahkar ola bilər. Digər səbəblər arasında artıq çəki, zəif tikilmiş ayaqqabı geyinmək, ayağın zədələnməsi və ya göyərmə və ya səhv biomexanika daxildir, bu da yerişinizin o qədər də normal olmadığını göstərir.

Ayaq ağrısını necə aradan qaldıra bilərəm?

Yüngül ayaq ağrılarını evdə müalicə edə bilərsiniz.

  • Ayağınızdan daha çox vaxt ayırın.
  • Gərginliyi və ağrıları az altmaq üçün ayaqlarınızı masaj edin. Ayaqlarınızı əllərinizlə sürtə və ya yuvarlanan sancağın üzərində hərəkət etdirə bilərsiniz.
  • Ağrı üçün reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərman qəbul edin.
  • Ayaqqabı əlavələri taxın. Reçetesiz satılan əlavələr kifayət qədər dəstək verə bilər. Bəzi hallarda həkiminiz xüsusi olaraq sizin üçün hazırlanacaq reseptlə ortopedik vasitələr tövsiyə edə bilər.

2-5 gün ərzində yaxşılaşmayan şişlik, bir neçə həftə davam edən ağrı və ya ayağınızda yanma, uyuşma və ya karıncalanma varsa, həkiminizə müraciət edin.

Dərhal həkimə müraciət edin:

  • Açıq yara var
  • İnfeksiya əlamətlərinə baxın
  • Gəzmək mümkün deyil
  • Ayağınıza çəki qoya bilmirsiniz
  • Şəkərli diabet və ya yaxşılaşmayan və ya isti, qırmızı, dərin və ya şişmiş yaranız varsa

Ayaq ağrısının qarşısını necə ala bilərəm?

Həlllər ağrınızın səbəbindən asılıdır, lakin burada yadda saxlamaq üçün bəzi ümumi göstərişlər var:

  • Davamlı ayaqqabılar geyinin, onların dabanlarında və ya dabanlarında çox aşınma varsa, onları dəyişdirin.
  • Etdiyiniz istənilən fəaliyyət üçün düzgün ayaqqabı geyinin.
  • Hər gün hündürdaban ayaqqabı geyinməyin və 2 düymdən uzun ayaqqabı geyinməyin.
  • Ehtiyacınız olarsa arıqlayın.
  • Məşq edərkən isinmək və sərinləmək üçün özünüzə vaxt verin.
  • Siqaret çəkməyi dayandırın.
  • Xüsusi probleminizi hədəf alan, reçetesiz satılan ayaqqabı əlavəsi və ya ped istifadə edin.

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Yolda yemək: Ailəniz üçün Sağlam Strategiyalar
Daha çox oxu

Yolda yemək: Ailəniz üçün Sağlam Strategiyalar

Yay tətili istiqamətlərinə avtomobil səfərləri uçuşa əyləncəli və qənaətcil alternativ ola bilər. Lakin açıq yolda saatlar artdıqca və fast food qabları yığıldıqca, əsəblər alovlana bilər və qarşıda xoş günlərin olması üçün stresli bir ton yarada bilər.

Valideynlər üçün Yol Səyahət Məsləhətləri
Daha çox oxu

Valideynlər üçün Yol Səyahət Məsləhətləri

Uşaqlarla səyahətlərdə əmin olan bir şey var: Onlar bir macəradır. Sadəcə olaraq, Travel Mamas ailəvi səyahət veb saytının redaktoru və təsisçisi və The Travel Mamas bələdçisinin müəllifi Colleen Lanin-dən soruşun. Bir ailə avtomobili ilə Disneylendə səyahət edərkən, qızı (indi 8 yaşında) qəfil yuxudan oyandı və avtomobil oturacağında düz oturdu.

Uşaqların qidalanması: Qidalanma Cədvəli, Yemək Fikirləri və Xidmət Ölçüləri
Daha çox oxu

Uşaqların qidalanması: Qidalanma Cədvəli, Yemək Fikirləri və Xidmət Ölçüləri

Uşağınız indi dayanmadan yeriyir, dırmaşır, qaçır və "danışır". Belə inkişaf mərhələləri onların qida ehtiyaclarının da dəyişdiyini bildirir. Uşaq ərazisinə xoş gəlmisiniz. Bəzi əsas nou-hau ilə silahlanmış övladınızı 3 yaşına qədər ən yaxşı şəkildə necə bəsləməyi kəşf edəcəksiniz.