Paranoyanı Anlamaq və İdarə etmək

Mündəricat:

Paranoyanı Anlamaq və İdarə etmək
Paranoyanı Anlamaq və İdarə etmək
Anonim

Paranoya bir neçə psixi sağlamlıq vəziyyətinin əlamətidir. Bu, "A çoxluğu" və ya ekssentrik şəxsiyyət pozğunluqlarından biri olan paranoid şəxsiyyət pozğunluğunda (PPD) tapıla bilər. Paranoya tez-tez şizofreniya kimi psixotik pozğunluğu olan insanlarda olur.

Paranoya nədir?

Paranoya hər kəsin sizi təhdid etdiyini düşünmək və ya inanmaqdır, hətta bunun doğru olmadığına dair sübutlar olsa belə. Başqa insanlardan və onların motivlərindən çox şübhələnirsiniz. Hətta sizə qarşı hücumlar və ya planlar haqqında xəyallarınız ola bilər.

Paranoya tez-tez uşaqlıq və ya yeniyetməlik dövründə başlayan xroniki vəziyyətdir.

Paranoyaya nəyin səbəb olduğunu dəqiq bilmirik. Ailələrdə işləyə bilər, buna görə də genləriniz rol oynaya bilər. Erkən uşaqlıqda baş verən fiziki və ya emosional travmalar da bəzi insanlarda paranoyyaya səbəb ola bilər. Narkotikdən sui-istifadə həm də paranoid düşüncələrə səbəb ola bilər.

Paranoyanın Əlamətləri və Simptomları Nələrdir?

Paranoya, hətta pislik sübutu olmasa belə, idarəolunmaz qorxu, inamsızlıq və digər insanların sizə qarşı niyyətləri ilə bağlı şübhələr yaradır. Paranoya münasibətlərinizə zərər verə bilər, çünki siz heç kimə etibar edə bilmirsiniz.

Paranoya sizi belə hala sala bilər:

  • Həyatınızdakı hər kəsdən şübhələnir, onların arxanızca sizə qarşı işlədiklərini və ya sizdən sui-istifadə etmək üçün hiylə qurduğunu düşünür
  • Gizli, çünki başqalarının şəxsi məlumatınızdan və ya düşüncələrinizdən sizi ləkələmək üçün istifadə edəcəyinə inanırsınız
  • Davamlı qorxu və narahatlığınızdan dincəlmək və ya dincəlmək mümkün deyil
  • Tənqidə son dərəcə həssasdır, hətta yumşaq şərhləri səhv oxuyur və ya təhqir kimi görünür
  • Soyuq, uzaq, etibarsız, nəzarət edən və qısqanc

Paranoid olduğunuz zaman əsəbiləşə və hər zaman mübahisə edə bilərsiniz, çünki siz haqlı olduğunuzu hiss edirsiniz və başqaları sizi əldə etməyə çalışır. Uzun müddət kin saxlayırsınız.

Paranoya təkcə tanıdığınız insanlara qarşı qorxu və ya inamsızlıq deyil, daha geniş dünya üçün qorxudur. Dünyanı təhlükəli görürsən. Siz sui-qəsd nəzəriyyələrinə inana və ya başqa irqdən və ya millətdən olan insanlar haqqında mənfi fikirlərə sahib ola bilərsiniz.

Paranoya necə diaqnoz qoyulur?

Paranoyaya diaqnoz qoymaq üçün həkiminiz eşitmə itkisi və ya maddə asılılığı kimi simptomlarınızın hər hansı fiziki səbəbini istisna etmək üçün sizi müayinə edə və tam tibbi tarix toplaya bilər. Əgər onlar sizin paranoid şəxsiyyət pozğunluğunuz olduğunu düşünürlərsə, psixi sağlamlığınızı hərtərəfli qiymətləndirmək üçün sizi psixiatr və ya psixoloqa yönləndirəcəklər.

Paranoyanın idarə edilməsi

Paranoyası olan insanlar başqalarına dərin inamsızlıq və ya qorxduqları üçün diaqnoz və ya müalicə üçün çox vaxt psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmirlər. Onlar problemi olduğunu qəbul etməyə və ya hər hansı psixoloq və ya məsləhətçinin həqiqətən kömək etmək istədiyinə inanmaya bilərlər.

Parannoyası olan şəxs müalicə axtarmağa və həkiminə etibar etməyə hazırdırsa, psixoterapiya və dərmanlar onlara simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər.

Psixoterapiya və ya məsləhət paranoyanı idarə etmək üçün əsas müalicə üsuludur. Məsləhətləşmədə siz hisslərinizin öhdəsindən gəlməyi, o cümlədən başqalarına necə etibar etməyi öyrənəcəksiniz. Siz empatiya, yaxşı özünə hörmət və ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirməyi öyrənəcəksiniz. Məsləhət iş üçün vaxt tələb edir, ona görə də siz və ailəniz səbirli olmalısınız.

Siz tək və ya ailənizlə psixoterapiya və ya məsləhət ala bilərsiniz.

Koqnitiv davranış terapiyası (CBT) paranoyanı müalicə etmək və idarə etmək üçün effektiv üsuldur. CBT başqaları haqqında nizamsız inanclarınızı tənzimləmək və sağlam mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün üsullardan istifadə edir. CBT narahatlığınızı və narahatlığınızı azalda bilər.

Fikirlərinizə, şübhələrinizə və qorxularınıza daha yaxından baxmaq üçün terapevtinizlə işləyəcəksiniz. Başqalarının sizi tutmağa çalışdığına dair hansı sübutlar olduğunu danışacaq və sonra başqalarının motivlərinə daha az zərərli şəkildə baxmağı öyrənəcəksiniz.

Dərmanlar. Paranoyya simptomları üçün və ya sizdə də narahatlıq və ya depressiya varsa, həkiminiz antipsikotik, anti-narahatlıq və ya antidepresan dərmanlar təyin edə bilər.

Xəstəxana baxımı. İntihara cəhd, hədə-qorxu gəlmək və ya xəyal qurma kimi çox ciddi paranoyya əlamətləri olan insanlarda psixi sağlamlıq böhranı ola bilər. Bu, yenidən stabil olana qədər müalicə üçün xəstəxanada qalmağı tələb edə bilər.

Xəstəxanada olduğunuz müddətdə psixiatr vəziyyətinizi qiymətləndirəcək. Onlar sizi rahatlamağa və sabitləşdirməyə kömək etmək üçün trankvilizatorlar, psixoterapiya və ya elektrokonvulsiv terapiya (EKT və ya şok müalicəsi) təyin edə bilərlər.

Dəstək axtarın. Güvəndiyiniz dostunuz və ya ailə üzvünüz varsa, onlarla paranoyak hissləriniz və ya düşüncələriniz haqqında danışın. Dinləmək və ya stresli vəziyyətlərə reaksiyalarınızla işləməyinizə kömək etmək üçün kiməsə ehtiyacınız olduqda onlara müraciət edin.

Təcrid və tənhasınızsa, paranoyyanız daha da pisləşə bilər. Həmyaşıdlara dəstək qrupları həm də paranoid düşüncələrinizi və reaksiyalarınızı idarə etməyə kömək edə bilər.

Şübhələrinizə etiraz edin. Siz həmçinin paranoid düşüncələrinizi və ya hisslərinizi sorğulamağa cəhd edə bilərsiniz. Sizə qarşı hücumların və ya sui-qəsdlərin sübutunu axtarın. Bu düşüncələri zəbt etməzdən əvvəl başqalarının qorxu və ya inanclarınıza necə reaksiya verə biləcəyini düşünün.

Özünə Qulluq Strategiyaları

Özünə qulluq hər gün paranoyanı sağlam, müsbət şəkildə idarə etməyə kömək edə bilər. Özünüzə necə daha yaxşı qulluq etmək barədə terapevtinizlə danışın.

Kifayət qədər rahat yuxu alın. Paranoya yuxunuzu poza bilər. Narahat və ya paniklə ayağa qalxırsınız. Zəif yuxu da paranoyya hücumlarına səbəb olur və simptomlarınızı daha da pisləşdirir. Kifayət qədər dinc, dərin yuxu aldığınız zaman beyniniz düşüncə və emosiyaları sağlam şəkildə emal etmək üçün daha yaxşı işləyə bilər.

Pəhriz və məşq edin. Qan şəkərinizi sabit saxlamaq üçün müntəzəm yemək yeyin. Stress və narahatlığı az altmaq üçün müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.

Narkotik və alkoqoldan uzaq durun. Hisslərinizi sakitləşdirmək üçün narkotik qəbul edə və ya istifadə edə bilərsiniz, lakin bu vərdişlər paranoyanı daha da pisləşdirə bilər. Paranoyanız varsa, maddə asılılığı problemi də inkişaf etdirmə ehtimalınız daha yüksəkdir. İçki və narkotik vasitələrdən imtina etmək üçün yardıma ehtiyacınız olarsa, terapevtinizlə danışın.

“folie á deux” üçün diqqətli olun. Sizin yaxın ailə üzvünüz və ya dostunuz ola bilər ki, onun da paranoid aldatmaları var. Hər iki insan (və bəzən birdən çox insan) bir-birlərində paranoid düşüncələri gücləndirə bilər. Terapiya sizə bu “folie á deux” (ortaq aldatma) və ya bu vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Həkiminiz hezeyanlarınızı yüngülləşdirmək üçün aripiprazol (Abilify) və ya quetiapin (Seroquel) kimi antikonvulsanlar təyin edə bilər.

Zəhmlilik təcrübəsi. Meditasiya kimi, siz özünüzü daha çox dərk etmək və düşüncələrinizə nəzarət etmək üçün bacarıqlar öyrənib tətbiq edə bilərsiniz. Zehinlilik təcrübəsi sizə sakitləşməyi, stressi aradan qaldırmağı və mənfi emosiyaların və ya inancların öhdəsindən gəlməyi öyrədir. Vücudunuzun döyünən ürək döyüntüsü və ya gərgin əzələlər kimi narahatlıq və stress əlamətlərini necə tanıyacağınızı və onları rahatlamağı öyrənirsiniz. Zehinlilik təcrübəsi təlimi CBT ilə birləşdirilə bilər.

Tədqiqat var ki, zehinliliyə əsaslanan təcrübəni öyrənən paranoyası olan insanlar simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Zehinliliyi terapevtinizdən və ya onlayn təlim proqramları vasitəsilə öyrənə bilərsiniz.

Dikkatlanmış nəfəs. Sakitləşdirmək və stressi az altmaq üçün öz nəfəsinizdən istifadə edin. Nəfəs almağa diqqət yetirmək üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırın. Burnunuzla nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs alarkən çiyinlərinizi rahatlayın. Əlinizi qarnınızın üstünə qoyun, hər nəfəsin daxil olub çıxdığını hiss edin. Yavaş, dərin və sakit nəfəs alın. Nəfəs alarkən ağlınızda dörd və ya beşə qədər sayın.

Jurnaling. Gündəlik və ya paranoyanın əlamətlərini, düşüncələrini və onlara fiziki və ya emosional olaraq necə reaksiya verdiyinizi qeyd edin. Paranoyanı tətikləyən hər şeyi axtarın. Siz həmçinin telefonunuza gündəlik tətbiqini endirə bilərsiniz, ona görə də o, həmişə əlverişlidir.

Bitki mənşəli vasitələr. Ginkgo biloba, vitamin B6, Çin və ayurveda otları, qlisin, sarkosin və ya N-asetilsistein kimi bitki və ya təbii müalicələrin paranoyanı idarə etməyə kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. və ya psixotik simptomlar. Bitki mənşəli və ya təbii müalicəni sınamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Bel Ağrısı TENS Müalicəsi: TENS Kəmərin Faydaları
Daha çox oxu

Bel Ağrısı TENS Müalicəsi: TENS Kəmərin Faydaları

TENS və ya transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması ağrıları aradan qaldırmaq üçün aşağı gərginlikli elektrik cərəyanından istifadə edən bel ağrısı müalicəsidir. TENS adətən TENS vahidi, kiçik batareya ilə işləyən cihaz ilə edilir. Cihaz bir kəmərə bağlana bilər və iki elektroda birləşdirilir.

Paget Sümük Xəstəliyi: Simptomlar, Diaqnoz, Müalicə
Daha çox oxu

Paget Sümük Xəstəliyi: Simptomlar, Diaqnoz, Müalicə

Vücudunuz köhnəni əvəz etmək üçün daim yeni sümük yaradır. Lakin Paget xəstəliyi ilə bu, çox tez baş verir və sümüklərinizə qəribə bir forma verir. Onlar əyilmiş, zəif, kövrək, yumşaq və ya çox böyük ola bilər. Yeni sümüklər də bir-birinə lazım olduğu qədər sıx uyğun gəlməyə bilər.

Spinal Stenoz Cərrahiyyəsi: Məqsəd, Prosedur, Növlər, Risklər, Bərpa
Daha çox oxu

Spinal Stenoz Cərrahiyyəsi: Məqsəd, Prosedur, Növlər, Risklər, Bərpa

Spinal stenoz əməliyyatı onurğa kanalınızı, onurğa sümüyünüzdə onurğa beyninizi və digər sinirləri saxlayan kanalı yenidən açmağa kömək edir. Həkim, artrit, sümük çıxıntıları və ya digər problemlər səbəbiylə kanaldakı boşluq daraldıqda əməliyyatı edir.