2024 Müəllif: Kevin Dyson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 23:23
Fərz edə bilərsiniz ki, yalnız subay insanlar özlərini tənha hiss edirlər. Amma bu belə deyil. Siz romantik bir münasibətdə ola bilərsiniz və hələ də faciəvi, kədərli şəkildə tək hiss edə bilərsiniz.
Tədqiqat evliliyin özünün tənhalıqdan qoruya biləcəyini göstərsə də, bütün ortaqlıqlar qoruya bilməz, Nyu-York şəhərində evlilik və ailə terapevti və Nə Haqqımda: Eqoizmi Münasibətinizi pozmaqdan dayandırın kitabının müəllifi Jane Greer deyir. "Münasibətinizdə nəyinsə düzgün olmaması, ya da öz həyatınızda qarşılaşdığınız boşluğun partnyorunuzun doldurmasını gözlədiyinizə görə ola bilər" deyir.
Səbəbi nə olursa olsun, münasibətdə tənhalıq adi haldır. Pew Araşdırma Mərkəzinin sorğusu göstərib ki, ailə həyatından narazı olanların demək olar ki, 30%-i ailə münasibətlərindən razı olanların yalnız 7%-i ilə müqayisədə, bütün və ya çox vaxt özünü tənha hiss edir.
Sağlamlıq sığortaçısı Cigna tərəfindən 2018-ci ildə aparılan başqa bir sorğu, 5 amerikalıdan 2-nin münasibətlərinin (o cümlədən romantik münasibətlərin) mənalı olmadığını bildirdi. Pandemiyanın özü bu hissləri daha da pisləşdirmiş ola bilər. Greer deyir: "İndi, həmişəkindən daha çox, ətrafımızdan asılıyıq, çünki daha az çıxıb həyatımızı fəaliyyətlə doldura bilmişik". “Bizim hekayələrdə təsadüfi söhbətimiz və ya dostlarla qəhvə içmək üçün asanlıqla görüşmək imkanımız yoxdur. Nəticə etibarı ilə, əgər siz artıq münasibətlərdə tənha hiss edirsinizsə, bu, daha da aydınlaşa bilər.”
Yadda saxlamaq vacibdir ki, tənha hiss etmək və tək olmaq arasında fərq var. "Sağlam təklik - başqalarından, o cümlədən partnyorunuzdan uzaqda özünüzə vaxt ayırdığınız yerdə - özünə qulluq formasıdır və bu, həqiqətən də vacibdir", - Nyu Meksiko Dövlət Universitetinin ictimai səhiyyə professoru Jagdish Khubchandani deyir. Las Cruces. “Tənhalığın özü başqadır. Fiziki olaraq onlarla birlikdə olsanız belə, başqalarından qopmuş və təcrid olunmuş hiss edirsiniz. O deyir ki, bu, depressiya, narahatlıq, hətta ürək xəstəliyi və vaxtından əvvəl ölümlə əlaqəli olan bu cür emosiyadır.
Bir münasibətdə tənha olduğunuzu necə müəyyən etmək olar
Tənhalığın ən böyük əlaməti partnyorunuzla birlikdə olduğunuz zaman özünüzü daha pis hiss etməyinizdir, Greer deyir. “Özünüzü tamamilə tək, dəstəksiz, etibarsız və həssas hiss edirsiniz.”
Bu qırmızı bayraqlara diqqətli olun:
- Siz artıq gününüzlə bağlı təfərrüatları paylaşmırsınız. “Sağlam bir münasibətdə siz partnyorunuza hər günün bütün inqrediyentlərini, yaxşılarını, yaxşılıqlarını söyləmək üçün səbirsizlənirsiniz. pis və hətta axmaqdır "dedi Greer. “Ancaq arzunuz olmadıqda və ya partnyorunuza söyləməyə çalışdığınız zaman və onlar sanki qulaq asmırsa, o zaman anlayırsınız ki, siz gündəlik həyatın bütün nüanslarını özünüz idarə edirsiniz.”
- Cinsi həyatınız dayanıb. Nyu Yorkda psixoterapevt olan PhD Sheenah Hankin deyir ki, yaxınlıq əlaqə qurmaqda və qalmaqda böyük rol oynayır. Bu, pis bir dövrəyə çevrilir. “Özünüzü partnyorunuza yaxın hiss etmirsiniz, ona görə də cinsi əlaqədə olmaq istəmirsiniz, lakin sonra birlikdə fiziki olmadıqda, bu, təcrid hisslərinizi gücləndirir.”
- Tərəfdaşınızla vaxt keçirməməyə çalışırsınız. Davamlı olaraq sosial mediada olduğunuzu və ya uşaqlardan istifadə etdiyinizi və ya işləməmək üçün bəhanə kimi işlədiyinizi görürsünüzsə Lonq-Biçdə psixoterapevt olan Tina Tessina, PhD və Money, Sex and Kids kitabının müəllifi, yaxınlarınızla münasibətinizdə problemlərdən, o cümlədən tənhalıqdan qaçmağın bir yolu ola bilər. Siz həmçinin bir-birinizin yanında olarkən daha çox içmək və ya həddindən artıq yemək kimi qeyri-sağlam vərdişləri qəbul edə bilərsiniz.
- Onlarla eyni otaqda olsanız da özünüzü tənha hiss edirsiniz. Yemək süfrəsində bir yerdə oturursunuzsa və bir-birinizə deyəcək bir şeyiniz yoxdursa, bu, bir işarədir. Greer deyir ki, özünüzü həqiqətən tək hiss edirsiniz. Siz həmçinin işdən çıxarılmaq və ya mühakimə olunmaq qorxusundan partnyorunuzla fikir və hisslərinizi bölüşməkdən çəkinə bilərsiniz.
Münasibətinizdə özünüzü tənha hiss edirsinizsə nə etməli
Həyatı tək keçdiyinizi hiss edirsinizsə, bu addımları atın:
Əhəmiyyətli başqanızla danışın Hisslərinizi onlara bildirmək vacibdir. Greer deyir: "Əsas odur ki, söhbətə müsbət notda başlamaq lazımdır ki, partnyorunuz hücuma məruz qalmasın". "Birlikdə daha çox vaxt keçirmək və etdiklərimizdən daha çox şeyləri sizinlə bölüşmək istərdim" kimi bir şey deyin. Oradan fikirlər tapa bilərsiniz: evdə görüş gecəsi və ya hətta həftəlik gəzinti. “Əsas odur ki, diqqətinizi bir-birinizə cəmləyə bilmək üçün diqqətinizi yayındırmadan ardıcıl olaraq kiçik bir vaxt ayırasınız.”
Bir-birinizə toxunun. Greer deyir ki, partnyorunuza fiziki olaraq toxunduqda - istər yanından keçərkən nəvaziş olsun, istərsə də tam qucaqlaşmaq olsun - siz oksitosin adlı hormonu ifraz edirsiniz və bu, bağlanmanı təşviq edir. Cinsi əlaqədən sonra partnyorunuza yaxın hiss etməyinizin bir səbəbi budur.
Duyğunluğu məşq edin “Bu, özünüzlə əlaqə saxlamağa kömək edir, bu vacibdir” Tessina deyir. Əgər özünüzlə əlaqəniz kəsilsə, bu, təkliyi daha da pisləşdirə bilər. Dərin nəfəs almağa, gəzinti meditasiyasına və ya sadəcə olaraq tez-tez etdiyiniz işi dayandırmağa çalışın və bir neçə nəfəs alıb özünüzü yoxlayın.
Birlikdə minnətdarlıq məşqini sınayın Hər gecə 10 dəqiqə birlikdə oturun və hər biri digərinə müsbət bir şey söyləyin. "Bu, partnyorunuzun zibil çıxarması kimi kiçik bir şey ola bilər" dedi Henkin. “Əsas odur ki, bir-birinizi qiymətləndirdiyiniz şeyləri tapın. Bu, əlaqə qurmağa kömək edə bilər." Hər sessiyanın sonunda partnyorunuzla bağlı sizi narahat edən hər şeyi həll edin və dəyişiklik etmək yollarını müzakirə edin.
Gözləntiləri yenidən nəzərdən keçirin “Bizim bir çoxumuz hələ də evdən işləyirik və partnyorlarımızın bizim üçün real olduğundan daha əlçatan olmasını gözləyirik,” Greer deyir. “Onlar bir iş layihəsinin ortasında ola bilər və ya kiçik uşaqlarla məşğul olmaq məcburiyyətindədirlər və o anda fiziki və emosional olaraq mövcud ola bilməzlər.” Əgər hər ikiniz evdə birlikdə qalmısınızsa, o, yenidən əlaqə saxlaya biləcəyiniz nahar və ya günorta kofe fasiləsi kimi birlikdə vaxt planlaşdırmağı təklif edir.
Cütlük məsləhətçisinə müraciət edin Yuxarıdakı addımların hamısını sınamısınızsa və özünüzü hələ də tənha hiss edirsinizsə, Tessina birlikdə terapevtə baş çəkməyi təklif edir. "Bəzən birinizin və ya hər ikinizin niyə özünü belə tənha hiss etdiyini anlamağa kömək etmək üçün bir sıra xarici gözlərə ehtiyacınız olur" deyir. Həkiminiz kimisə təklif edə bilər. Siz həmçinin Amerika Psixoloji Assosiasiyasının saytında terapevt tapa bilərsiniz.
Tövsiyə:
Parapsoriasis: Onu necə aşkar etmək olar və nə edə bilərsiniz
Döküntülər, ləkələr, qabar. Dərinizdə bir şey görsəniz, problemin nə olduğunu anlamaq çətin ola bilər. Döküntülər tez-tez bir-birinə bənzəyir və bir çox şey onlara səbəb olur. Və eyni vəziyyətdə olan iki insanda çox fərqli simptomlar ola bilər.
Depressiyanı idarə etmək üçün meditasiyadan necə istifadə edə bilərsiniz
Depressiya bir çox simptomlarla müşayiət olunan psixi sağlamlıq vəziyyətidir. Depressiyanız varsa, simptomlarınızdan bəziləri bunlar ola bilər: Sonra bilməyəcəyiniz aşağı əhval-ruhiyyə Tənhalıq Yorğunluq Tək olmaq istəyir Fəaliyyətlərə marağın olmaması Kədər Yuxu problemləri Narahatlıq və əsəbilik İştahda dəyişikliklər İntihar düşüncələri diqqəti toplamaqda problem Bu əlamətlər sizdə iki həftədən artıqdırsa, depressiya pozğunluğunuz ola bilər.
Övladınızın Miqrenini İdarə etmək üçün Nə Edə Bilərsiniz
Uşaqlarda miqren tez-tez diaqnoz qoyulmasa da, təəccüblü dərəcədə yaygındır. Məktəb yaşlı uşaqların yüzdə 10-u miqren baş ağrısından əziyyət çəkir. Uşağınızın miqrenini adətən evdə müalicə edə bilərsiniz, xüsusən də simptomlar yüngüldürsə və uşağınızın məktəbi çox buraxmasına səbəb olmursa.
Valideyn tükənməsi: Psixi sağlamlığınıza necə təsir edir və onu müalicə etmək və qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz
Valideyn olaraq siz uşaqlarınızın ehtiyaclarına diqqət yetirirsiniz. Bir çox valideynlər uşaqlarına o qədər vaxt və enerji sərf edirlər ki, onlar öz ehtiyaclarına məhəl qoymurlar. Nəticə valideyn tükənməsidir, o qədər yorğun olduğunuz bir vəziyyətdir ki, verəcək bir şeyiniz olmadığını hiss edirsiniz.
İdrar tuta bilməmə ilə yaşamaq: Nə edə bilərsiniz və necə əldə edə bilərsiniz
Gözləmə. Bir az səylə, sızan sidik kisəsinin çətinliklərinin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bu, gündəlik işinizdə bir neçə sadə dəyişiklik qədər asan ola bilər. İlk olaraq, nə baş verdiyini bilmək istəyə bilərsiniz. Güləndə, öskürəndə və ya asqıranda sızma ola bilər.