2024 Müəllif: Kevin Dyson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 23:23
Bir müddətdir RA-dan əziyyət çəkmisinizsə, bu sürpriz olmayacaq: Ciddi bluz halı bəzən ağrılı oynaqlarınızla birlikdə qeyd edilə bilər.
Ancaq bu belə olmamalıdır. Düzgün yanaşma əhvalınızı yüksəldə və depressiyanın daimi ziyarətçiyə çevrilməsinə mane ola bilər.
Artriti müalicə edin
İlk addımınız depressiyanızı artıra biləcək birgə ağrıları yüngülləşdirməkdir. Romatoid artritli 21 yaşlı Meqan Koelzer bu simptomların necə əlaqəli olduğunu şəxsən görmüşdür.
"Məndə pis alov [artrit] olanda narahatlıq və depressiya baş verəcək", - Mərkəzi Miçiqan Universitetinin tələbəsi deyir. "Eyni mənada, depressiya və narahatlıqla həqiqətən pis bir gün keçirsəm, artrit hərəkət edir."
Mayami Miller Universitetinin Tibb Fakültəsinin revmatologiya bölməsində tibb üzrə köməkçi professor Özlem Pala, "Bu, pis bir dövrə kimidir" deyir. "Depressiyada olduğunuz zaman ağrı hissi də artacaq."
Daha az əziyyət çəkirsinizsə, əhvalınız yüksələ bilər. Nebraska Universiteti Tibb Mərkəzinin revmatologiya şöbəsinin müdiri Ceyms O'Dell deyir ki, RA ağrınızı nəzarət altına almaq üçün tibbi plana əməl etmək və dərmanlarınızla ayaqlaşmaq vacibdir.
Həkiminizlə danışın
Ondan yalnız artritinizdən daha çox şey haqqında məlumat alın. Həkiminiz həmçinin emosional sağlamlığınızı poza bilər və depressiyanı müalicə edən bir terapevt tövsiyə edə bilər. Vəziyyətinizə uyğundursa, o, antidepresan dərmanlar yaza biləcək psixiatr da təklif edə bilər.
"Həkiminizə bildirmək və onlara depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək birini görmək istədiyinizi söyləmək çox vacibdir," O'Dell deyir.
Aktiv olun
İdman ağrıları yüngülləşdirir və eyni zamanda əhvalınızı artırır. Bir sıra tədqiqatlar məşq edən romatoid artritli yetkinlərdə daha az depressiya olduğunu göstərir.
Xüsusilə RA simptomlarının alovlandığı zaman hansı növ seçdiyinizə diqqətli olun. Dartma və aşağı təsirli fəaliyyətlər yaxşı seçimdir. Gəzməyə, velosiped sürməyə və ya üzməyə cəhd edin.
Əlaqədə qalın
Koelzer sosial medianın onunla eyni şeylərdən bəzilərini yaşayan başqaları ilə əlaqə qura biləcəyini tapır. O, səhər saat 3-də oyaq olanda, uzun müddətli xəstəlikləri olan digər insanları izləmək üçün yaratdığı Twitter hesabına daxil olur. "İnsanlar hiss etdiklərini canlı tvit edir" deyir. "[Başa düşürəm] tək mən deyiləm. Bu, təsəllivericidir."
Koelzer həm də artritli insanlar üçün onlayn, qeyri-kommersiya dəstək icması olan CreakyJoints-in könüllü sözçüsüdür. Bu, RA-nı idarə etmək yollarını axtaran insanlarla əlaqə saxlamağın başqa bir yoludur.
Twitter nəslinin bir hissəsi deyilsinizsə, ənənəvi dəstək qrupunu sınayın - şəxsən və ya telefonla görüşən qrup. Onlar eyni rolu yerinə yetirərək, sizdə ümidli və güclənmiş hisslər keçirə bilər.
Duyğularınız Haqqında Yazın
Koelzer bu yaxınlarda özünü dəbli dəri jurnalı ilə müalicə etdi. O, təcrübəsindən öyrənib ki, emosiyaları haqqında yazmaq narahatlığı aradan qaldırır.
Digər ifadə formaları da eyni dərəcədə təsirli ola bilər. "Gecənin yarısı deyilsə," o deyir, "Mən gedib bir az gərgin Motsart oynaya bilərəm."
Məsləhətçi tapın
Tədqiqatlar göstərir ki, terapevt, psixoloq və ya məsləhətçi ilə söhbət yüngül və ya orta dərəcəli depressiyadan əziyyət çəkən insanlara kömək edə bilər. Xüsusilə koqnitiv davranış terapiyası əhvalınızı yüksəldə bilər. O, fikrinizi və hərəkətlərinizi dəyişməyə yönəlib.
Psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüşdüyünüz zaman bu, özünüzə hörmətinizi və özünə hörmətinizi artırmağa kömək edə bilər, MD, CreakyJoints-in tibbi direktoru Jonathan David Krant deyir.
Nə Yediyinizə Baxın
Revmatoid artritiniz olan zaman sağlam, balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etmək çox vacibdir. Bu o deməkdir ki, boşqabınıza çoxlu meyvə və tərəvəz yığarkən yağınızı az altmalısınız.
Həmçinin qızılbalıq və digər yağlı balıqlar kimi omeqa-3 yağ turşuları olan qidaları axtarın. Onlar depressiyanızla əlaqəli ağrılı oynaqlara səbəb olan iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir.
Bir gecədə yemək vərdişlərinizi tamamilə dəyişmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bir anda bir və ya iki kiçik yemək dəyişdirməklə başlaya bilərsiniz. Təmizlənmiş məhsullarla tam taxılları əvəz edin, məsələn.
Alternativə keçin
Ağrınızı və depressiyanızı yüngülləşdirə biləcək alternativ müalicələri nəzərdən keçirin. Akupunktur, masaj və ya meditasiya kömək edə bilər.
Hansı yolda olursunuzsa olun, əsas odur ki, özünüzü zibilliklərdə hiss etdiyiniz zaman emosional sağlamlığınıza laqeyd yanaşmayın. Depressiya müalicə edilə bilər, ona görə də yoluna qayıtmaq üçün addımlar atdığınızdan əmin olun.
Tövsiyə:
İdman zalında Xüsusi İdman əldə edin
avqust 20, 2001 - Mary Clare Coghlan, Davisdə, Kaliforniyada keçirilən Milli Voleybol Festivalında yarışmağı yenicə bitirdi və gələn il kollec voleybolu oynamağı gözləyir. O, Los-Ancelesdə ProPrep Athletic Development Services-in təsisçisi Mark Hoffmanın nəzarəti altında son bir il ərzində məşq edir.
Parkinsonun motor dalğalanmalarını idarə etmək üçün məsləhətlər: Pəhriz, İdman və daha çox
Həyat tərzi dəyişiklikləri Parkinson xəstəliyinin motor dalğalanmalarını idarə etməyə kömək edə bilər - illərdir müalicə aldıqdan sonra geri qayıdan simptomlar. İdman, stressdən azad olmaq və sağlam qidalanma özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizdə rol oynaya bilər.
Həm yuxu apnesi, həm də depressiyanı idarə etmək üçün müalicə məsləhətləri
Yuxu apnesi yatarkən nəfəs almağınıza təsir edən bir vəziyyətdir. Əslində, pozğunluqla baş verən yuxu tənəffüsünün kəsilməsi adətən hər saatda bir neçə dəfə baş verir. Əgər yuxu apneınız varsa, psixi sağlamlığınıza diqqət yetirmək üçün də səbəb var:
Neyroendokrin Şişlərlə Özünüzə Qulluq Edin: Pəhriz, İdman və Vitaminlər
Pəhrizdən məşqə, yaxşı dəstək şəbəkəsinə qoşulmağa kimi neyroendokrin şişiniz (NET) olduqda özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün bir neçə şey edə bilərsiniz. Şişinizin harada olmasından və səbəb olduğu simptomların növündən çox şey asılıdır.
Şəkərli diabet dərmanlarınızın daha yaxşı işləməsinə kömək edin: İdman, Pəhriz, Yuxu və s
Dərmanlarınızdan əlavə dəstək almaq istəyirsiniz? Bostondakı Tufts Tibb Mərkəzindəki Diabet və Lipid Mərkəzinin direktoru Richard Siegel deyir ki, həyatınızdakı sağlam dəyişikliklər qəbul etdiyiniz dərmanların 2-ci tip diabetinizi nəzarət altına almaq üçün daha yaxşı iş görməsinə kömək edə bilər.