Revmatoid Artrit ilə Depressiyanı idarə edin: İdman, Pəhriz, Müalicə və s

Mündəricat:

Revmatoid Artrit ilə Depressiyanı idarə edin: İdman, Pəhriz, Müalicə və s
Revmatoid Artrit ilə Depressiyanı idarə edin: İdman, Pəhriz, Müalicə və s
Anonim

Bir müddətdir RA-dan əziyyət çəkmisinizsə, bu sürpriz olmayacaq: Ciddi bluz halı bəzən ağrılı oynaqlarınızla birlikdə qeyd edilə bilər.

Ancaq bu belə olmamalıdır. Düzgün yanaşma əhvalınızı yüksəldə və depressiyanın daimi ziyarətçiyə çevrilməsinə mane ola bilər.

Artriti müalicə edin

İlk addımınız depressiyanızı artıra biləcək birgə ağrıları yüngülləşdirməkdir. Romatoid artritli 21 yaşlı Meqan Koelzer bu simptomların necə əlaqəli olduğunu şəxsən görmüşdür.

"Məndə pis alov [artrit] olanda narahatlıq və depressiya baş verəcək", - Mərkəzi Miçiqan Universitetinin tələbəsi deyir. "Eyni mənada, depressiya və narahatlıqla həqiqətən pis bir gün keçirsəm, artrit hərəkət edir."

Mayami Miller Universitetinin Tibb Fakültəsinin revmatologiya bölməsində tibb üzrə köməkçi professor Özlem Pala, "Bu, pis bir dövrə kimidir" deyir. "Depressiyada olduğunuz zaman ağrı hissi də artacaq."

Daha az əziyyət çəkirsinizsə, əhvalınız yüksələ bilər. Nebraska Universiteti Tibb Mərkəzinin revmatologiya şöbəsinin müdiri Ceyms O'Dell deyir ki, RA ağrınızı nəzarət altına almaq üçün tibbi plana əməl etmək və dərmanlarınızla ayaqlaşmaq vacibdir.

Həkiminizlə danışın

Ondan yalnız artritinizdən daha çox şey haqqında məlumat alın. Həkiminiz həmçinin emosional sağlamlığınızı poza bilər və depressiyanı müalicə edən bir terapevt tövsiyə edə bilər. Vəziyyətinizə uyğundursa, o, antidepresan dərmanlar yaza biləcək psixiatr da təklif edə bilər.

"Həkiminizə bildirmək və onlara depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək birini görmək istədiyinizi söyləmək çox vacibdir," O'Dell deyir.

Aktiv olun

İdman ağrıları yüngülləşdirir və eyni zamanda əhvalınızı artırır. Bir sıra tədqiqatlar məşq edən romatoid artritli yetkinlərdə daha az depressiya olduğunu göstərir.

Xüsusilə RA simptomlarının alovlandığı zaman hansı növ seçdiyinizə diqqətli olun. Dartma və aşağı təsirli fəaliyyətlər yaxşı seçimdir. Gəzməyə, velosiped sürməyə və ya üzməyə cəhd edin.

Əlaqədə qalın

Koelzer sosial medianın onunla eyni şeylərdən bəzilərini yaşayan başqaları ilə əlaqə qura biləcəyini tapır. O, səhər saat 3-də oyaq olanda, uzun müddətli xəstəlikləri olan digər insanları izləmək üçün yaratdığı Twitter hesabına daxil olur. "İnsanlar hiss etdiklərini canlı tvit edir" deyir. "[Başa düşürəm] tək mən deyiləm. Bu, təsəllivericidir."

Koelzer həm də artritli insanlar üçün onlayn, qeyri-kommersiya dəstək icması olan CreakyJoints-in könüllü sözçüsüdür. Bu, RA-nı idarə etmək yollarını axtaran insanlarla əlaqə saxlamağın başqa bir yoludur.

Twitter nəslinin bir hissəsi deyilsinizsə, ənənəvi dəstək qrupunu sınayın - şəxsən və ya telefonla görüşən qrup. Onlar eyni rolu yerinə yetirərək, sizdə ümidli və güclənmiş hisslər keçirə bilər.

Duyğularınız Haqqında Yazın

Koelzer bu yaxınlarda özünü dəbli dəri jurnalı ilə müalicə etdi. O, təcrübəsindən öyrənib ki, emosiyaları haqqında yazmaq narahatlığı aradan qaldırır.

Digər ifadə formaları da eyni dərəcədə təsirli ola bilər. "Gecənin yarısı deyilsə," o deyir, "Mən gedib bir az gərgin Motsart oynaya bilərəm."

Məsləhətçi tapın

Tədqiqatlar göstərir ki, terapevt, psixoloq və ya məsləhətçi ilə söhbət yüngül və ya orta dərəcəli depressiyadan əziyyət çəkən insanlara kömək edə bilər. Xüsusilə koqnitiv davranış terapiyası əhvalınızı yüksəldə bilər. O, fikrinizi və hərəkətlərinizi dəyişməyə yönəlib.

Psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüşdüyünüz zaman bu, özünüzə hörmətinizi və özünə hörmətinizi artırmağa kömək edə bilər, MD, CreakyJoints-in tibbi direktoru Jonathan David Krant deyir.

Nə Yediyinizə Baxın

Revmatoid artritiniz olan zaman sağlam, balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etmək çox vacibdir. Bu o deməkdir ki, boşqabınıza çoxlu meyvə və tərəvəz yığarkən yağınızı az altmalısınız.

Həmçinin qızılbalıq və digər yağlı balıqlar kimi omeqa-3 yağ turşuları olan qidaları axtarın. Onlar depressiyanızla əlaqəli ağrılı oynaqlara səbəb olan iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir.

Bir gecədə yemək vərdişlərinizi tamamilə dəyişmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bir anda bir və ya iki kiçik yemək dəyişdirməklə başlaya bilərsiniz. Təmizlənmiş məhsullarla tam taxılları əvəz edin, məsələn.

Alternativə keçin

Ağrınızı və depressiyanızı yüngülləşdirə biləcək alternativ müalicələri nəzərdən keçirin. Akupunktur, masaj və ya meditasiya kömək edə bilər.

Hansı yolda olursunuzsa olun, əsas odur ki, özünüzü zibilliklərdə hiss etdiyiniz zaman emosional sağlamlığınıza laqeyd yanaşmayın. Depressiya müalicə edilə bilər, ona görə də yoluna qayıtmaq üçün addımlar atdığınızdan əmin olun.

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Ümumi Allergiya Tətikləri
Daha çox oxu

Ümumi Allergiya Tətikləri

Bir çox şey allergiyaya səbəb ola bilər. Ən çox rast gəlinənlər polen, toz gənələri, kif, heyvan tükü, həşərat sancması, lateks və müəyyən qida və dərmanlardır. Problemin nə olduğunu bildiyinizi düşünə bilərsiniz - dostunuzun pişiyi, bəzi bitkilər, çarpayınızın altındakı toz "

Allergiya üçün burun spreyləri
Daha çox oxu

Allergiya üçün burun spreyləri

Allergiya yarandıqda burun spreyləri kömək edə bilər. Çox müxtəlif növləri var və əksəriyyəti həblərdən daha sürətli işləyir. Onları aptekdən ala bilərsiniz və ya həkiminiz burun tıkanıklığını və ya axarını aradan qaldırmaq üçün birini təyin edə bilər.

Leykotrien Modifikatorları və Allergiyaları
Daha çox oxu

Leykotrien Modifikatorları və Allergiyaları

Leykotrien dəyişdiriciləri (leykotrien antaqonistləri) allergik rinit və ya allergiyanı idarə etmək, həmçinin astmanın qarşısını almaq üçün istifadə edilən dərmanlardır. Bu yeni dərmanlar lökotrienlərin fəaliyyətini bloklayaraq işləyir. Onlar adətən ilk müalicə üsulu kimi istifadə edilmir.