2024 Müəllif: Kevin Dyson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 23:23
Revmatoid artritiniz sizi yorğun hiss etdikdə, düzgün hərəkətlərlə enerji səviyyənizi yenidən başladın. İdman, sağlam qida və yaxşı yuxu vərdişləri yorğunluqla mübarizənizdə gizli silahlardır.
Əzələlərinizi hərəkət etdirin
Əks-intuitiv görünə bilər, lakin müntəzəm məşq sizə həddindən artıq yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Əzələlərinizi gücləndirir, bu da zədələnmiş oynaqlarınızdakı gərginliyin bir hissəsini alır. O, həmçinin beyninizə qan axını artırır ki, bu da sizi daha ayıq edir. Gün ərzində aktiv olduğunuz zaman, bu, gecələr də daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər, beləliklə, vücudunuz yenidən doldurula bilər.
14 ildir RA xəstəsi olan Jean Foster bu dərsi birinci əldən öyrəndi. O, hər gün bir növ idman edir. "Bu, enerji səviyyələrim üçün möcüzələr yaradır, çünki daha yaxşı yatıram və daha az stress keçirirəm" deyir. "Yorğun və ya sərtəmsə, eyni vəziyyətdə oturmaq vəziyyəti daha da pisləşdirir."
Gəzinti, velosiped sürmə və üzgüçülük ürəyinizi döyünən, lakin oynaqlarınıza asan təsir edən fəaliyyətlərdir. Kaliforniya Universitetində, San Fransiskoda aparılan bir araşdırmada, addımölçən taxan və hər gün neçə addım atdıqlarını izləyən RA xəstələri taxmayanlara nisbətən daha az yorğunluq yaşadılar.
Foster etdiyi digər məşqlərdə də ağıllı olmağa çalışır. "Əgər qaçsam, cığırlarda gedirəm ki, oynaqlarım daha yumşaq təsir göstərsin," Boulder, CO-nun 32 yaşlı sakini deyir. "Əgər yoqa ilə məşğul olsam və müəyyən oynaqlarım ağrıyırsa, pozalarımı dəyişdirirəm."
Ehtiyacınız olanda Fasilə Verin
Həddindən artıq məşq etsəniz və ya çox intensiv etsəniz, bu, bəzən əks nəticə verə bilər. Bu, sizi başladığınız vaxtdan daha yorğun buraxa bilər. Əgər RA alovlanmasının ortasındasınızsa, hətta normal fəaliyyətlər də bədəniniz üçün çox ağır ola bilər.
Weill Cornell Tibb Məktəbində klinik tibb üzrə dosent Syuzan Qudman deyir: "Mənim sağlam düşüncə adlandırdığım şeyin böyük faydaları var". "Ev işləri ilə məşğul olmaqdan yorulmusunuzsa, kömək üçün birini tapın. Əgər özünüzü həqiqətən yorğun hiss edirsinizsə, bir az yatın və ya işdən bir gün istirahət edin."
Siz həmçinin oynaqlarınızdakı stressi aradan qaldıran və özünüzü daha az yorğun hiss etməyə kömək edə bilən gəzinti dəyənəyi və ya breket kimi cihazlardan da istifadə edə bilərsiniz.
Daha yaxşı yuxu alın
Bir az mənasız səslənir, lakin yaxşı yatmadığınız üçün yorğunluğunuz ola bilər. Hətta bir gecə fırıldaq və fırlanma gün ərzində hisslərinizə təsir edə bilər. Qudman deyir: "RA olan xəstələrdə yuxu itirmək digər insanlara nisbətən daha çətindir".
Yatmadan əvvəl düzgün vərdişlərə yiyələnsəniz, daha çox qapalı olacaqsınız. Yataq otağınızın qaranlıq və sərin olduğundan əmin olun və yataqda cib telefonunuza baxmaqdan və ya televizora baxmaqdan çəkinin, Qudman deyir. Ağrı sizi oyaq saxlayırsa, simptomlarınızı idarə etməyin daha yaxşı yollarının olub olmadığı barədə həkiminizlə danışın.
Ruhlarınızı qaldırın
RA və onu müalicə edən bəzi dərmanlar depressiya riskinizi artırır, bu da sizi həmişəkindən daha yorğun hiss edə bilər.
Terapevt emosional sağlamlığınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Psixiatr sizin üçün uyğun olduğunu düşünürsə, antidepresanlar da təyin edə bilər.
Goodman həmçinin romatoid artriti olan digər insanlarla danışmaq üçün dəstək qrupuna qoşulmağı tövsiyə edir. "Çətin vaxt keçirsəniz, onlar sizi daha az təcrid olunmuş hiss edə bilər" deyir və RA ilə gələn çətinliklərə yanaşmağın müxtəlif yollarını tapmağa kömək edir.
Dərmanlarınızı Yoxlayın
Qəbul etdiyiniz dərmanlardan hər hansı birinin yorğunluğunuzda rol oynaya biləcəyini həkiminizdən soruşun. Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ), antihistaminiklər və selektiv serotoninin geri alınması inhibitorları (SSRI) kimi dərmanlar yuxululuq hissi yarada bilər.
Həmçinin unutmayın ki, RA otoimmün xəstəlikdir, yəni o, orqanizmin immun sistemini, mikroblara qarşı orqanizmin müdafiəsini, iş vaxtından artıq işləməyə məcbur edir. Bu, demək olar ki, daim qriplə mübarizə apardığınız kimi özünüzü tükəndirə bilər. İmmunitet sisteminin çox işləməsini dayandıran dərmanlar ümumi olaraq daha yaxşı hiss etməyə və enerji səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər.
Sağlam Qidaları Seçin
Bollu meyvə, tərəvəz və yağsız zülal ehtiva edən balanslaşdırılmış yeməklər yeyin. O, sizə gün ərzində davamlı enerji axını verəcək.
Yağlı və şəkərli qidalardan uzaq durun və porsiya ölçülərinə diqqət yetirin. Kilo çəkdiyiniz zaman özünüzü ləng hiss edə bilərsiniz və RA simptomlarınız daha da pisləşə bilər.
Əsas Səbəbi Tapın
RA olan zaman enerji səviyyələriniz bir çox müxtəlif şeylərdən təsirlənir. Bəziləri xəstəliyinizlə birbaşa əlaqəlidir, bəziləri isə deyil. "Düşünürəm ki, yorğunluğun idarə edilməsində əsas strategiya ona nəyin səbəb olduğunu müəyyənləşdirməyə çalışmaqdır" dedi Qudman."Onda siz və həkiminiz onu mənbəyində həll edə bilərsiniz."
Ona diaqnoz qoyulandan bəri Foster deyir ki, onun RA simptomlarını nəyin yaxşı və ya pisləşdirdiyini öyrənməyi yaxşı bacarıb. "Hər dəfə alovlananda son bir neçə gündə fərqli şəkildə etdiklərim haqqında düşünürəm" deyir. "Vəziyyətim haqqında özümü öyrətmək və bunun bədənimə necə təsir etdiyini başa düşmək enerji səviyyələrimi yüksək tutmaqda çox kömək etdi."
Tövsiyə:
Psoriatik Artrit Yorğunluğu: Niyə baş verir və onu necə idarə etmək olar
Psoriatik Artrit Sizi Yordura bilərmi? Bəli. Tədqiqatlar göstərir ki, psoriatik artritli insanların 80%-ə yaxınında müəyyən dərəcədə yorğunluq var. Bu xəstəliyə tutulduğunuz zaman bədəninizdə iltihaba səbəb olan sitokinlər adlı zülallar əmələ gəlir.
Bipolyar pozğunluq yorğunluğu: onu necə idarə etmək olar
Bipolyar pozğunluqla sizdə həddindən artıq emosional əhval dəyişikliyi var. Buraya maniya adlanan yüksəklik epizodları və depressiya adlanan eniş epizodları daxil ola bilər. Maniya zamanı özünüzü yarış düşüncələri ilə çox xoşbəxt və enerji dolu hiss edə bilərsiniz.
Egzema Piqmentasiyasını Necə İdarə Etmək və Müalicə etmək olar
Eqzemanın qaşınma səpgiləri, qabarcıqlar və quru, çatlamış dəri kimi simptomlara səbəb ola biləcəyini bilirsiniz, lakin bu ümumi dəri vəziyyətinin də dərinizdə daha açıq və ya tünd ləkələrin görünməsinə səbəb ola biləcəyini dərk edə bilməzsiniz.
Lupus ilə əlaqəli yorğunluğu necə idarə etmək olar
Lupusla bağlı tədqiqatlar müəyyən edib ki, lupuslu insanların 53%-80%-i yorğunluq simptomlarından biri kimi yaşayır. Bu vəziyyətdə yorğunluğun şiddəti dağınıq skleroz və Lyme xəstəliyi kimi digər xəstəliklərlə müqayisə edilə bilər. Lupusda yorğunluq da iş qabiliyyətini itirmə riskini artırır, həyat keyfiyyətini azaldır və səhiyyə xərclərini artırır.
Fabri xəstəliyindən yorğunluğu necə idarə etmək olar
Fabri xəstəliyi özünüzü yorğun hiss edə bilər, lakin müalicə və həyat tərzi dəyişiklikləri enerjinizi artıra bilər. Fabri xəstəliyindən yorulmağınızın bir çox səbəbi var. Davam edən ağrı, iltihab və depressiya, ehtimal ki, rol oynayır. İshal kimi mədə problemləri də enerjinizi azalda bilər.