2024 Müəllif: Kevin Dyson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 23:23
Əgər sizdə romatoid artrit (RA) varsa, ağrınızı az altmaq və oynaqlarınızı qorumaq üçün dərmanların vacib olduğunu bilirsiniz. Ancaq tibb özünüzə qulluq etmək və özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz ilk addımdır.
Aktiv olun
Məşq RA simptomlarını pis deyil, yaxşılaşdırır. Fiziki fəaliyyət oynaqlarınıza təzyiqi azaldır, iltihabı kəsir, sümüklərinizi gücləndirir və ağrıları aradan qaldırır. Gəzintiyə və digər az təsirli aerobik məşqlərə, həmçinin güc artırmağa diqqət yetirin.
Yaxşı seçimlərə daxildir:
- Üzgüçülük və su aerobikası
- Yoqa, Pilates və tai chi
- Velosiped
- Qaçış
- Çəki məşqi
Fizioterapevt və ya peşə terapevti sizin üçün məşq planı yarada bilər.
Alovlanma zamanı, oynaqlarınız iltihablandıqda və ya özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman bunu asanlaşdırın. Ancaq oynaqlarınızın elastik qalması üçün yumşaq uzanmağa davam edin. Simptomlarınız yaxşılaşdıqda gündəlikinizi yedəkləyin.
Terapevtlərə müraciət edin
Fiziki və peşə terapiyası RA ilə həyatı asanlaşdırır.
Fizioterapevtlər bədəninizi təhlükəsiz və asanlıqla hərəkət etdirməyə kömək edir. Onlar sizə oynaqlarınızı çevik və ətrafdakı əzələləri güclü saxlamaq üçün məşqlər öyrədəcəklər. Onlar adi işlərinizi daha rahat edə bilər və isti və soyuq terapiya, braketlər, şinlər və digər müalicələri tövsiyə edə bilər.
Peşə terapevtləri gündəlik fəaliyyətləri daha az ağrılı etməyə diqqət yetirirlər. Onlar rutinləriniz haqqında soruşacaq və sizə evdə və işdə tapşırıqları yerinə yetirməyin ən yaxşı yollarını öyrədəcəklər. Onlar əl tutacaqları, əl tutacaqlar, banka açacaqları, fermuar çəkmələri və düymələr kimi köməkçi cihazlar və alətlər təklif edirlər.
Yuxuya hazır olun
RA simptomları yuxunu çətinləşdirə bilər. Ancaq çox az istirahət tez-tez ağrıları daha da artırır. Özünüzə tam gecə üçün ən yaxşı şans vermək üçün yaxşı yuxu rejiminə sadiq qalın.
Bəzi mümkün addımlar:
- Yataq və yataq dəstinizin rahat olduğundan əmin olun.
- Hər gecə eyni vaxtda yatın.
- Qulaqcıqları və ya qara pərdələri sınayın.
- Yatmazdan əvvəl televizordan qaçın.
- Axşam kofeini buraxın.
- Yatmazdan əvvəl vanna qəbul edin.
Ağrınız sizi ayaqda saxlayırsa, yatmazdan əvvəl ağrıkəsici qəbul etmək istəyə bilərsiniz. Davamlı yuxu problemləriniz varsa, həkiminizə bildirin.
Yaxşı yeyin
Çəkinizi sağlam saxlayacaq balanslaşdırılmış pəhrizə əməl edin. (Piylənmə RA-nı pisləşdirə bilər və arıqlamaq oynaqlarınızdakı təzyiqi azaldır.)
Müxtəlif qidalar və bol tərəvəz, meyvə və tam taxıl yeyin. İşlənmiş qidalardan uzaq durun. Bu cür pəhrizdə doymuş yağlar və natrium azdır və RA simptomlarınızı az altmağa kömək edə bilər.
Menyuya balıq qoymağınızdan əmin olun. Tədqiqatlar müəyyən edib ki, daha çox balıq yeyən RA olan insanlarda ağrı və şişkinlik daha az ola bilər.
Bəzi qidaların simptomlarınızı daha da pisləşdirdiyini görə bilərsiniz. Onlardan qaçmaq yaxşıdır, lakin həkiminiz və ya diyetisyeninizlə danışmadan ciddi pəhrizlərdən imtina etməyin və ya bütün qida qruplarını kəsməyin.
Emosional Sağlamlığınıza Meyil Edin
RA ilə məşğul olanda özünüzü narahat, hədsiz və ya aşağı hiss etmək normaldır. Unutmayın ki, emosional sağlamlığınız fiziki sağlamlığınızla bağlıdır. Ağrı olanda qəzəbli və məyus ola bilərsiniz və simptomlarınız yaxşılaşdıqda özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
Özünüzün qayğısına qalın ki, sağlamlıq problemlərinizlə daha yaxşı mübarizə apara biləsiniz. Meditasiya, musiqi, incəsənət, masaj, məşq və təbiətdə vaxt kimi özünə qulluq edin. Dostlarla görüşün, hobbinizi və sosial həyatınızı inkişaf etdirin.
Arthrit dəstək qrupları onlayn və şəxsən digər insanlarla əlaqə saxlamağa kömək edir. Peşəkar məsləhət sizə hisslərinizi ifadə etmək şansı verir. Həkiminizə həm emosional, həm də fiziki olaraq necə hiss etdiyinizi bildirin.
Tövsiyə:
Effluviums (Telogen və daha çox): Səbəblər, Müalicələr və Daha çox
Bəzi saç tökülmə şərtləri "effluvium" adlanır, bu da axıntı deməkdir. Effluviumlar xarakterik olaraq saç böyüməsi dövrünün müxtəlif fazalarına təsir göstərir. Baş dərisindəki saç kökləri davamlı olaraq tük əmələ gətirmir. Onlar iki və ya daha çox il davam edə bilən böyümə mərhələsindən keçirlər, sonra yenidən yeni saç lifi yetişdirməyə başlamazdan əvvəl iki aya qədər istirahət mərhələsinə keçirlər.
Məşqdən daha çox əldə etmək, daha çox arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini gücləndirin
Biz gəzirik və gəzirik. Biz Atlantadan Los-Ancelesə piyada gedə bilərdik və yenə də əlavə 10 funt arıqlamaya bilərik - ən azı, belə görünür. Əgər arıqlama proqramınızda yüksək səviyyəyə çatmısınızsa, məşqdən daha çox yanmaq üçün bəzi məsləhətlər buradadır.
Barbaranın Hekayəsi: Daha çox yemək, daha çox enerji, daha çox əyləncə
Barbara sehrli güllə axtarışını dayandırdıqdan sonra arıqlamağın nə qədər asan, hətta əyləncəli olduğuna təəccübləndi. 37 yaşlı dörd uşaq anası dəb pəhrizindən sonra dəb pəhrizini sınamışdı. Lakin o, həkimin kabinetinə gələndə qan şəkərinin aşağı olması səbəbindən baş ağrıları və yorğunluq hissi keçirəndə artıq dəyişiklik vaxtı olduğunu anladı.
İBS-dən daha çox: Laktoza Dözümsüzlük, Fibromiyalji, CFS və daha çox ilə əlaqə
İrritabl bağırsaq sindromu (İBS) olan insanlarda onunla yanaşı başqa şərtlər də olur. Həkimlər bunun niyə baş verdiyindən əmin deyillər, lakin çox vaxt səbəblərindən asılı olmayaraq simptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
Psoriasis Müalicəsi üçün Bioloji Dərmanlardan Necə İstifadə Edilir
Sedef xəstəliyinin müalicəsinə gəldikdə çoxlu seçiminiz var. Kremlər, məlhəmlər, iynələr, həblər, işıq terapiyası və hətta kömür qatranını sınaya bilərsiniz. Ancaq simptomlarınız şiddətlidirsə və sınaqdan keçirdiyiniz müalicələr sizə kifayət qədər rahatlıq vermirsə, bioloji dərmanlara baxmağın vaxtı gələ bilər.