RA Müalicəsi: Dərmanlardan daha çox

Mündəricat:

RA Müalicəsi: Dərmanlardan daha çox
RA Müalicəsi: Dərmanlardan daha çox
Anonim

Əgər sizdə romatoid artrit (RA) varsa, ağrınızı az altmaq və oynaqlarınızı qorumaq üçün dərmanların vacib olduğunu bilirsiniz. Ancaq tibb özünüzə qulluq etmək və özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz ilk addımdır.

Aktiv olun

Məşq RA simptomlarını pis deyil, yaxşılaşdırır. Fiziki fəaliyyət oynaqlarınıza təzyiqi azaldır, iltihabı kəsir, sümüklərinizi gücləndirir və ağrıları aradan qaldırır. Gəzintiyə və digər az təsirli aerobik məşqlərə, həmçinin güc artırmağa diqqət yetirin.

Yaxşı seçimlərə daxildir:

  • Üzgüçülük və su aerobikası
  • Yoqa, Pilates və tai chi
  • Velosiped
  • Qaçış
  • Çəki məşqi

Fizioterapevt və ya peşə terapevti sizin üçün məşq planı yarada bilər.

Alovlanma zamanı, oynaqlarınız iltihablandıqda və ya özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman bunu asanlaşdırın. Ancaq oynaqlarınızın elastik qalması üçün yumşaq uzanmağa davam edin. Simptomlarınız yaxşılaşdıqda gündəlikinizi yedəkləyin.

Terapevtlərə müraciət edin

Fiziki və peşə terapiyası RA ilə həyatı asanlaşdırır.

Fizioterapevtlər bədəninizi təhlükəsiz və asanlıqla hərəkət etdirməyə kömək edir. Onlar sizə oynaqlarınızı çevik və ətrafdakı əzələləri güclü saxlamaq üçün məşqlər öyrədəcəklər. Onlar adi işlərinizi daha rahat edə bilər və isti və soyuq terapiya, braketlər, şinlər və digər müalicələri tövsiyə edə bilər.

Peşə terapevtləri gündəlik fəaliyyətləri daha az ağrılı etməyə diqqət yetirirlər. Onlar rutinləriniz haqqında soruşacaq və sizə evdə və işdə tapşırıqları yerinə yetirməyin ən yaxşı yollarını öyrədəcəklər. Onlar əl tutacaqları, əl tutacaqlar, banka açacaqları, fermuar çəkmələri və düymələr kimi köməkçi cihazlar və alətlər təklif edirlər.

Yuxuya hazır olun

RA simptomları yuxunu çətinləşdirə bilər. Ancaq çox az istirahət tez-tez ağrıları daha da artırır. Özünüzə tam gecə üçün ən yaxşı şans vermək üçün yaxşı yuxu rejiminə sadiq qalın.

Bəzi mümkün addımlar:

  • Yataq və yataq dəstinizin rahat olduğundan əmin olun.
  • Hər gecə eyni vaxtda yatın.
  • Qulaqcıqları və ya qara pərdələri sınayın.
  • Yatmazdan əvvəl televizordan qaçın.
  • Axşam kofeini buraxın.
  • Yatmazdan əvvəl vanna qəbul edin.

Ağrınız sizi ayaqda saxlayırsa, yatmazdan əvvəl ağrıkəsici qəbul etmək istəyə bilərsiniz. Davamlı yuxu problemləriniz varsa, həkiminizə bildirin.

Yaxşı yeyin

Çəkinizi sağlam saxlayacaq balanslaşdırılmış pəhrizə əməl edin. (Piylənmə RA-nı pisləşdirə bilər və arıqlamaq oynaqlarınızdakı təzyiqi azaldır.)

Müxtəlif qidalar və bol tərəvəz, meyvə və tam taxıl yeyin. İşlənmiş qidalardan uzaq durun. Bu cür pəhrizdə doymuş yağlar və natrium azdır və RA simptomlarınızı az altmağa kömək edə bilər.

Menyuya balıq qoymağınızdan əmin olun. Tədqiqatlar müəyyən edib ki, daha çox balıq yeyən RA olan insanlarda ağrı və şişkinlik daha az ola bilər.

Bəzi qidaların simptomlarınızı daha da pisləşdirdiyini görə bilərsiniz. Onlardan qaçmaq yaxşıdır, lakin həkiminiz və ya diyetisyeninizlə danışmadan ciddi pəhrizlərdən imtina etməyin və ya bütün qida qruplarını kəsməyin.

Emosional Sağlamlığınıza Meyil Edin

RA ilə məşğul olanda özünüzü narahat, hədsiz və ya aşağı hiss etmək normaldır. Unutmayın ki, emosional sağlamlığınız fiziki sağlamlığınızla bağlıdır. Ağrı olanda qəzəbli və məyus ola bilərsiniz və simptomlarınız yaxşılaşdıqda özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.

Özünüzün qayğısına qalın ki, sağlamlıq problemlərinizlə daha yaxşı mübarizə apara biləsiniz. Meditasiya, musiqi, incəsənət, masaj, məşq və təbiətdə vaxt kimi özünə qulluq edin. Dostlarla görüşün, hobbinizi və sosial həyatınızı inkişaf etdirin.

Arthrit dəstək qrupları onlayn və şəxsən digər insanlarla əlaqə saxlamağa kömək edir. Peşəkar məsləhət sizə hisslərinizi ifadə etmək şansı verir. Həkiminizə həm emosional, həm də fiziki olaraq necə hiss etdiyinizi bildirin.

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Xroniki Ağrıya Nəzarət: Həbsiz Ağrı kəsici
Daha çox oxu

Xroniki Ağrıya Nəzarət: Həbsiz Ağrı kəsici

Merck & Co.-nun ağrı kəsici dərman Vioxx-u dayandırmaq qərarı milyonlarla insanı ağrının idarə olunması üçün alternativ axtarmağa vadar etdi. Amerika Pain Fondunun məlumatına görə, 50 milyondan çox amerikalı xroniki ağrıdan əziyyət çəkir və ya 25 milyon yaralanma və ya əməliyyat nəticəsində kəskin ağrı yaşayır.

Ağrı Müalicəsi üçün Fiziki Müalicə Faydaları
Daha çox oxu

Ağrı Müalicəsi üçün Fiziki Müalicə Faydaları

Fizioterapiya çox vaxt uzunmüddətli ağrılarınız (həmçinin xroniki ağrı adlanır) və ya zədəniz olduqda edə biləcəyiniz ən yaxşı seçimlərdən biridir. O, sizi daha güclü edə bilər və hərəkət etməyə və daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Həkiminizdən fiziki terapevt tövsiyə etməsini xahiş edin.

Baby boomers üçün ağrı idarəsi - WebMD
Daha çox oxu

Baby boomers üçün ağrı idarəsi - WebMD

Baby boomers qocalır və effektiv ağrı müalicəsi hər zaman daha vacib olur - bunda heç bir təsadüf yoxdur. Həkiminizin kabinetinə qısaca nəzər salın. Sağlamlıq Təşkilatlarının Birgə Akkreditasiya Komissiyası və ya JCAHCO tərəfindən hazırlanmış ağrı cədvəlini tapmaq şansınız olduqca yaxşıdır.