2024 Müəllif: Kevin Dyson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 23:23
Keçən həftə özünüzü olduqca yaxşı hiss edirdiniz, lakin indi romatoid artritiniz (RA) alovlanıb. Siz yorğunsunuz, oynaqlarınız şişir, zərif və ağrılıdır.
Həddindən artıq iş görmək - məsələn, həyətdə işləmək və ya idman zalında həddindən artıq ağır məşq etmək - və ya qrip kimi infeksiyaya yoluxma nəticəsində alov yarana bilər. Ola bilsin ki, siz dərmanınızı təyin olunduğu kimi qəbul etməmisiniz və bu, simptomlarınızın artmasına səbəb olub. Və ya ola bilsin ki, siz qeyri-adi heç nə etməmisiniz. RA belə ola bilər. Heç bir səbəb olmadan alov ola bilər.
Lakin nə üçün baş verməsindən asılı olmayaraq, özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
Balansın İstirahət və Fəaliyyət
Alovlanma zirvəsində tam yataq istirahətinə ehtiyacınız ola bilər. Vücudunuz sizə heç bir seçim verməyə bilər. Ancaq yataqda bir-iki gündən çox qalmamağa çalışın. Çarpayıda və ya divanda uzanaraq çox vaxt keçirmək sizi sərtləşdirəcək və ağrınızı artıracaq.
Bir az daha yaxşı hiss etməyə başlayanda ayağa qalxın, uzanın, gəzintiyə çıxın və mümkün qədər çox adi fəaliyyətinizə davam edin. İşinizi, idmanınızı və ictimai fəaliyyətlərinizi az altmağınız lazım ola bilər, lakin onları tərk etməyin. Yorulduğunuz zaman fasilə verin.
Tənzimləyin və Yardım İsteyin
Ailə və dostlarınıza alışdığınızı deyin. Onlara bildirin ki, adətən həll etdiyiniz bəzi işlərdə köməyə ehtiyacınız olacaq.
Özünüzdən gözləntiləri tənzimləyin. Dostlarınıza şam yeməyi hazırlamaqdansa, onları pizzaya dəvət edin. Məsələ bir araya gəlməkdir, yemək deyil.
Mümkünsə, rəhbərləriniz və iş yoldaşlarınızla əvvəlcədən alov planı hazırlayın. Daha az saat və ya evdən işləməyi təşkil edin və ya ehtiyacınız olarsa, bir neçə gün istirahət edin.
Soyuq və İsti sınayın
Soyuqdəymə adətən kəskin ağrı və alovlanmanın şişməsi üçün ən yaxşısıdır. Buz paketləri və ya hətta dəsmala bükülmüş dondurulmuş tərəvəz paketlərindən istifadə edin - 15 dəqiqə açıq, 15 dəqiqə endirim.
İstilik qan axını artıraraq və sıx əzələləri rahatlaşdıraraq ağrıları və sərtliyi sakitləşdirə bilər. İstilik yastıqları, isti vannalar və ya isti kompresləri sınayın.
Stressdən azad olun
Stress və narahatlıq simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Dərin nəfəs məşqləri, idarə olunan təsvirlər, yoqa, tai çi, hipnoz, vizuallaşdırma və ya əzələlərin rahatlaması ağrınızı idarə etməyə kömək edə bilər.
Siz həmçinin dostunuzla söhbət etməklə, dəstək qrupunda iştirak etməklə, jurnalda yazmaqla və ya rahatlaşdırıcı hobbi ilə məşğul olmaqla stressdən azad ola bilərsiniz. Masaj və ya akupunktur ağrı və stressi az altmağa kömək edə bilər.
Yaxşı yeyin
Alovlanma zamanı iştahınızı itirə bilərsiniz. Və yemək hazırlamaq üçün enerjiniz olmaya bilər. Ancaq özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman da balanslaşdırılmış, qidalı bir pəhriz yemək vacibdir. Bədəninizin sağalması üçün yanacaq lazımdır.
Bollu meyvə, tərəvəz, yağsız ət və tam taxıl yeyin. Soyuq su balıqları (somon kimi) iltihabla mübarizə apardığı sübut edilmiş omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Böyük yeməklər əvəzinə gündə bir neçə dəfə az miqdarda yesəniz, bu, kömək edə bilər.
Alkoqol, tütün və ya işlənmiş qidalar və şirniyyatlardan uzaq durun. Özünüzü daha da pisləşdirəcəklər.
Oynaqlarınızı Dəstəkləyin
Mümkün olduqda ən güclü əzələlərinizi və daha böyük oynaqlarınızı istifadə edin. Məsələn, qapını açmaq üçün ona söykənin və baqqal çantanızı barmaqlarınızla tutmaq əvəzinə qolunuza asın. Braketlər, sarğılar və ya şinlər zəif, ağrılı oynaqları dəstəkləyə bilər. Düz, dəstəkləyici ayaqqabılar geyin.
Reseptsiz Ağrı Dərmanlarından İstifadə Edin
Asetaminofen, ibuprofen və ya naproksen natrium kimi reseptsiz dərmanlar alovlanma nəticəsində yaranan ağrıları az altmağa kömək edə bilər. Ancaq bunları qəbul etməzdən əvvəl həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun.
Reçeteli dərmanlarınız bu dərmanlarla eyni tərkib hissələrinə malik ola bilər, ona görə də daha çox qəbul etmək təhlükəli ola bilər. Tərkibində salisilatlar, kapsaisin və ya mentol və ya kamfora kimi qıcıqlandırıcı maddələr olan yerli ağrı kəsicilər də seçimdir.
Həkimi nə vaxt çağırmalı
Əgər alovlanmanıza həddindən artıq gərginlik və ya soyuqdəymə səbəb olubsa, yəqin ki, həkimə zəng etmək üçün gözləmək yaxşıdır. Özünüzə qulluq məsləhətlərini tətbiq edin və özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün bir neçə gün verin. Bir neçə gün ərzində işlər yaxşılaşmasa, həkiminizə zəng edin.
Əgər dərman qəbul etmədiyiniz üçün alov yaranıbsa, həkiminizi çağırın. İkiniz sizi yoluna qaytarmaq üçün bir plan hazırlamalı olacaqsınız.
Alovlanmanıza nəyin səbəb olduğunu bilmirsinizsə, həkiminizi çağırın. Əvvəllər işləmiş dərmanlar bəzən təsirini dayandıra bilər. Həkiminiz qəbul etdiyiniz dərmanların növlərini və ya miqdarını tənzimləmək istəyə bilər.
Tövsiyə:
Stress və Psixi Sağlamlıq: Stressin Müalicəsi və Qarşısının Alınması üçün Nə edə bilərsiniz
Stress normaldır və hər kəs bunu təhdid və ya təhlükəli hesab edilən vəziyyətlərə cavab olaraq yaşayır. Stressli olduğunuz zaman vücudunuz fiziki və zehni reaksiyalar istehsal edərək cavab verir. Bu stres cavabları müsbət ola bilər, sizi təhlükəyə qarşı ayıq saxlayır, motivasiya edir və ya yeni vəziyyətlərə uyğunlaşa bilir.
Çətin Zamanlarda Yuxu Problemlərinin qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz
Dünyada baş verən hadisələrin işıqlandırılmasına baxaraq, biz özümüzü virtual olaraq döyüş meydanında, real vaxt rejimində, gecə-gündüz tapırıq. Təsvirlər və səhnələr canlı, gərgin və hər yerdə görünür. Bunu gündəlik həyatın sonsuz görünən stresslərinə əlavə etmək çoxları üçün yuxu problemlərinə səbəb ola bilər.
Bezi lazımdır? Körpəniz üçün uşaq bezi ala bilmirsinizsə, kömək edə bilərsiniz
Uşağınız olanda uşaq bezləri mütləq olmalıdır. Ancaq uşaq bezləri baha ola bilər. Körpəniz üçün onları almaqda çətinlik çəkirsinizsə, bəzi resurslar kömək edə bilər. Bezi ehtiyac nədir? Bezi ehtiyacı, körpənin və ya körpənin təmiz, quru və sağlam saxlanması üçün kifayət qədər uşaq bezi ehtiyatının olmamasıdır.
İdrar tuta bilməmə ilə yaşamaq: Nə edə bilərsiniz və necə əldə edə bilərsiniz
Gözləmə. Bir az səylə, sızan sidik kisəsinin çətinliklərinin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bu, gündəlik işinizdə bir neçə sadə dəyişiklik qədər asan ola bilər. İlk olaraq, nə baş verdiyini bilmək istəyə bilərsiniz. Güləndə, öskürəndə və ya asqıranda sızma ola bilər.
4 Arıqlama Cərrahiyyə Seçimləri, Beləliklə, Siz Özünüz üçün Doğru olanı Seçə Bilərsiniz
Bariatrik cərrahiyyə arıqlamağınıza kömək edə bilər. Bununla belə, əməliyyat həmişə risk ehtiva edir və arıqlama prosedurları əməliyyatdan sonra daimi dəyişikliklər tələb edir. Bu səbəbdən əksər həkimlər bir şəxs: olmadıqda əməliyyatı düşünməyəcək Bədən kütləsi indeksi (BMI) 40-dan çox və ya 100 funtdan artıq çəkisi var və ya BKİ 35-dən çox olan və piylənmə ilə bağlı xəstəliyi var.