Psoriasis üçün Aralıq dənizi pəhrizi: Nə yeyə bilərsiniz

Mündəricat:

Psoriasis üçün Aralıq dənizi pəhrizi: Nə yeyə bilərsiniz
Psoriasis üçün Aralıq dənizi pəhrizi: Nə yeyə bilərsiniz
Anonim

Hər hansı bir pəhrizin sedef üçün reseptlə verilən müalicəni əvəz edə biləcəyinə dair heç bir sübut olmasa da, araşdırmalar Aralıq dənizi pəhrizinə riayət edən bu xəstəliyə sahib insanların ciddi xəstəliklərə tutulma ehtimalının daha az olduğunu aşkar etdi.

Aralıq dənizi pəhrizi yüksək işlənmiş qidalardansa sağlam, bütün qidaları vurğulayır. O, Aralıq dənizi yaxınlığındakı ölkələrin ənənəvi yeməklərindən və yemək tərzindən ilhamlanıb. Yunanıstan və İtaliyanın da daxil olduğu bu ölkələrin yemək bişirmə üsulları fərqli olsa da, əhəmiyyətli oxşarlıqlar var: Onların hamısında bol bitki əsaslı qidalar, balıq və quş əti porsiyaları, məhdud miqdarda şirniyyat, qırmızı ət və süd məhsulları var.

Ümumiyyətlə, Aralıq dənizi pəhrizinə riayət edən insanlar adətən yemək yeyirlər:

  • Bütün taxıllar
  • Paxlalılar
  • Təzə meyvə və tərəvəz
  • Zeytunyağı
  • Fındıq
  • Otlar və ədviyyatlar
  • Balıq, xüsusilə qızılbalıq, sardina və skumbriya kimi yağlı balıqlar

İzləyicilər əsasən su içirlər, lakin bəziləri gündə bir və ya iki stəkan şərabdan həzz alırlar.

Aralıq dənizi pəhrizi sedef xəstəliyinə necə kömək edə bilər

Psoriasis bütün bədəndə və xüsusilə dəridə iltihaba səbəb olan ömürlük otoimmün xəstəlikdir. Aralıq dənizi pəhrizi kömək edə bilər, çünki məhsul və qızılbalıq da daxil olmaqla, bir çox qida iltihab əleyhinədir. Eyni zamanda, bu pəhriz əlavə iltihaba səbəb ola biləcək şirniyyatlar, yağlar və işlənmiş qəlyan altılar kimi qidaları məhdudlaşdırır.

Digər müsbət cəhəti odur ki, Aralıq dənizi pəhrizi sağlam çəki saxlamağınıza və ya artıq çəkilisinizsə arıqlamağınıza kömək edə bilər. Filadelfiyadakı Penn Medicine-də Psoriasis və Fototerapiya Müalicə Mərkəzinin direktoru, MD Joel Gelfand, "Biz artıq çəkimiz olanda sedef xəstəliyi daha da pisləşir" deyir. “Çox kilolu olanlar üçün kilo itkisi sedef xəstəliyində təvazökar irəliləyişlərə və sedef müalicələrinə daha yaxşı reaksiyalara səbəb ola bilər.”

Çəkiniz normal olsa belə, pəhrizinizi dəyişdirməyin kömək edə biləcəyini düşünürsünüz? Gelfand belə düşünür. "Sedef xəstəliyi olan insanlar bədən çəkilərindən asılı olmayaraq diabet və ürək-damar xəstəliklərinə daha çox meyllidirlər və buna görə də müntəzəm məşq və Aralıq dənizi pəhrizi kimi ürək üçün sağlam pəhriz xüsusilə vacibdir" deyir.

Ənənəvi Aralıq dənizi pəhrizi yemək üçün ərzaq arabanıza çoxlu təzə məhsullar, bəzi omeqa-3 zəngin balıqlar və yaxşı bir şüşə zeytun yağı doldurmaqla başlayın. Bir az mərcimək və ya noxud və bir az qəhvəyi düyü tökün və möhkəm bir başlanğıc edirsiniz.

Nümunə Qida Planı

Aralıq dənizi yeməklərini əks etdirən çoxlu reseptlər olsa da, biz UC San Diego He alth-də klinik diyetisyen Carla Salcedodan sedef xəstəliyinə qarşı mübarizəyə yönəlmiş bir günlük nümunə yemək planı təklif etməsini xahiş etdik.

Qeyd: Psoriazisli bəzi insanlar qlütendən (buğda, arpa və çovdarda olan zülal) çəkindikdə özlərini daha yaxşı hiss etdikləri üçün o, bilərəkdən özü olmayan qidaları seçdi. Psoriazisli hər kəsin gluteni atlaması lazım deyil; onu aradan qaldırmağı düşünməli olub-olmadığını həkiminizdən soruşun.

Səhər yeməyi:

2 omlet, 1 dilim özü olmayan çörək, 1/2 fincan ispanaq və 1/4 avokado ilə. Avokado ürək-sağlam yağın yaxşı mənbəyidir, Aralıq dənizi pəhrizinin vacib hissəsidir.

Səhər Qəlyan altısı:

Səxavətli bir ovuc albalı (təxminən 12 albalı)

Nahar:

Nar dənələri ilə kələm və ispanaq salatı, kiçik ovuc (təxminən 1/4 stəkan) qovrulmuş qoz, 2 xörək qaşığı zeytun yağı və alma sirkəsi sousu. İstəyirsinizsə, qozu ispan dilindəki balqabaq toxumu sözü olan pepita ilə dəyişdirin. Həm qoz, həm də pepita iltihabı azalda bilən lif və digər qidalarla zəngindir.

4-6 unsiya qızardılmış/qovrulmuş/bişmiş qızılbalıq (salatın yan tərəfində və ya üstündə)

Günorta Qəlyan altısı:

Yunan qatığı (təxminən 1/2 fincan) və bir ovuc qaragilə. Giləmeyvə iltihabla mübarizə aparan antioksidanlarla (sizin üçün faydalı olan vitaminlər və qida maddələri) doludur. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, tərkibində yaxşı bakteriyalar olan qatıq kimi probiotiklə zəngin qidalar sedef xəstəliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Nahar:

Qarışıq göyərti ilə salat, 1/2 fincan quinoa, yarım stəkan qarışıq meyvə (məsələn, giləmeyvə və ya sitrus meyvələri), 2 xörək qaşığı balzam sirkəsi və zeytun yağı sousu.

4-6 unsiya zeytun yağı və oregano, sarımsaq, cəfəri, şüyüd və/və ya kəklikotu kimi təzə otlarla marinadlanmış ızgara/qovrulmuş/bişmiş toyuq

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Yolda yemək: Ailəniz üçün Sağlam Strategiyalar
Daha çox oxu

Yolda yemək: Ailəniz üçün Sağlam Strategiyalar

Yay tətili istiqamətlərinə avtomobil səfərləri uçuşa əyləncəli və qənaətcil alternativ ola bilər. Lakin açıq yolda saatlar artdıqca və fast food qabları yığıldıqca, əsəblər alovlana bilər və qarşıda xoş günlərin olması üçün stresli bir ton yarada bilər.

Valideynlər üçün Yol Səyahət Məsləhətləri
Daha çox oxu

Valideynlər üçün Yol Səyahət Məsləhətləri

Uşaqlarla səyahətlərdə əmin olan bir şey var: Onlar bir macəradır. Sadəcə olaraq, Travel Mamas ailəvi səyahət veb saytının redaktoru və təsisçisi və The Travel Mamas bələdçisinin müəllifi Colleen Lanin-dən soruşun. Bir ailə avtomobili ilə Disneylendə səyahət edərkən, qızı (indi 8 yaşında) qəfil yuxudan oyandı və avtomobil oturacağında düz oturdu.

Uşaqların qidalanması: Qidalanma Cədvəli, Yemək Fikirləri və Xidmət Ölçüləri
Daha çox oxu

Uşaqların qidalanması: Qidalanma Cədvəli, Yemək Fikirləri və Xidmət Ölçüləri

Uşağınız indi dayanmadan yeriyir, dırmaşır, qaçır və "danışır". Belə inkişaf mərhələləri onların qida ehtiyaclarının da dəyişdiyini bildirir. Uşaq ərazisinə xoş gəlmisiniz. Bəzi əsas nou-hau ilə silahlanmış övladınızı 3 yaşına qədər ən yaxşı şəkildə necə bəsləməyi kəşf edəcəksiniz.