2024 Müəllif: Kevin Dyson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 23:23
Fiziki fəaliyyətin prostat xərçəngi zamanı əhvalınızı yaxşılaşdırmaqdan yorğunluqla mübarizəyə qədər bir çox faydası ola bilər. Bu o demək deyil ki, marafon qaçmalısan. Daha çox hərəkət etməyin kiçik yollarını axtarın və sizin üçün hansı idman növünə uyğun olduğunu həkiminizlə danışın.
Müalicənin Yan Təsirlərini Asanlaşdırın
Prostat xərçənginiz üçün hormon terapiyası alırsınızsa, məşq qadınların menopoz zamanı əldə etdiyi yan təsirlərə bənzəyən bəzi yan təsirlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
"Zaman keçdikcə potensial problemlər mahiyyətcə eyni olur" dedi Mayo Klinikasında onkologiya professoru Maniş Kohli. Bunlara "osteoporoz, isti flaşlar, cinsi libido ilə həyat keyfiyyəti problemləri və çəki artımı daxildir. Bundan xilas olmaq üçün fiziki aktiv olmaq çox vacibdir."
Güc məşqi itirilmiş əzələ kütləsini yaratmağa kömək edə bilər və Kegel məşqləri sidiklə bağlı problemləri yaxşılaşdıra bilər.
Müalicə Seçimlərinizi Təkmilləşdirin
Ömür boyu fitnesinizi qorumaq vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət bədəninizdə müəyyən genetik yolları aktivləşdirir və bu, dərmanların sizin üçün nə dərəcədə yaxşı işləməsinə kömək edə bilər, Kohli deyir. "Əgər kişi sağlamdırsa, onun sonrakı həyatda ən son müalicələri qəbul etmək qabiliyyəti daha yaxşıdır."
Fonqlarınızı Arıqlayın
Fiziki fəaliyyət çəkinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər. Fred Hutchinson Xərçəng Araşdırma Mərkəzinin tədqiqatçılarının araşdırmasına görə, normal çəkiyə malik kişilərlə müqayisədə bu xəstəlik diaqnozu qoyulmuş obez kişilərdə prostat vəzi xərçəngindən ölmə riski iki dəfədən çoxdur. Müəyyən bir bölgə ilə məhdudlaşan xərçəngi olan obez kişilərin xərçəngin yayılma riski təxminən 4 dəfə çoxdur.
Yorğunluğu məğlub edin
Yorğunluq hissi çox vaxt xərçəng müalicəsi ilə birlikdə olur. Johns Hopkins Medical Institutions-da Sidney Kimmel Kompleks Xərçəng Mərkəzində onkologiya və urologiya professoru Maykl Karduççi deyir ki, bu, anemiya, kimyaterapiya və radiasiyanın yan təsirləri, depressiya və xərçəngin özü də daxil olmaqla bir çox şeylərin birləşməsindən qaynaqlanır.
Sağlam düşüncəyə zidd görünür, lakin məşq yorğunluqdan xilas olmaq üçün yaxşı bir yoldur. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm məşq edən xərçəng xəstələri, etməyənlərə nisbətən 40-50% daha az yorğunluq keçirirlər.
Əhvalınızı Gücləndirin
Fiziki fəaliyyət əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər. Seattle Xərçəng Baxımı Alyansının Prostat Xərçəngi Genetika Klinikasının direktoru, MD, PhD Heather Cheng deyir: "İnsanlar xərçəngin müalicəsi haqqında düşünərkən, nəzarətdən kənarda qalan çox şey var". “İnsanların özləri haqqında hissləri baxımından məşq çox dəyərli ola bilər."
Hansı Fəaliyyət Ən Yaxşısıdır?
Məşq üçün ideal Rx üç hissədən ibarətdir: ürəyinizi vurmaq üçün sürətli gəzinti kimi fəaliyyət, əzələ qurmaq üçün çəki qaldırmaq kimi güc təlimi və əzələlərinizi və oynaqlarınızı sərbəst saxlamaq üçün uzanma.
Diaqnozdan əvvəl fiziki aktiv deyildinizsə, yavaş-yavaş başlayın. Fitnes səviyyənizdən asılı olaraq, qaçış zolağında və ya ətrafınızda 10 dəqiqəlik gəzinti ilə başlayın və həftədə 5 gün və ya daha çox 30 dəqiqəyə qədər işləyin.
Tövsiyə:
Uşaqların Daha çox Fiziki Fəaliyyət əldə etməsinə kömək etmək üçün Məqsədlər qoyun
Sizcə uşaqlarınızın kifayət qədər fiziki aktivliyi varmı? Bir çox valideyn "yox" deyir. Lakin onlar övladlarını daha çox hərəkət etməyə necə təşviq edəcəklərini bilmirlər. Amma kilolu uşaqlar və onların valideynləri ilə işləyən Amanda Raufun yaxşı xəbəri var.
Süd vəzi Xərçəngi Olduğunuz Zaman Məşq Etmək üçün Məsləhətlər
Təsəvvür edin ki, sizi əqli və fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss edə biləcək bir həb var. O, həmçinin döş xərçəngi müalicəsinin yan təsirlərini kompensasiya edir, xərçənginizin geri qayıtma ehtimalını azaldır və daha uzun yaşamanıza və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
Pəhriz və Prostat Xərçəngi Haqqında Bilməli olduğunuz şeylər
Bir çox cəhətdən prostat xərçəngi qadınlar üçün döş xərçəngi olduğu kimi kişilər üçün də odur. Kişilərdə xərçəng ölümlərinin ikinci əsas səbəbidir (ağciyər xərçəngindən sonra). Kişilər nə qədər yaşlı olarsa, xəstəliyin tezliyi bir o qədər yüksək olur.
Borq tərəfindən qəbul edilən gərginliyin (RPE) reytinqi nədir? Fiziki Fəaliyyət, Fiziki Fəaliyyət Tərəziləri və Necə İşləyir
The Rating of Perceived Exertion (RPE) miqyası 1982-ci ildə isveçli alim Gunner Borg tərəfindən hazırlanmışdır. Şkala gərgin fəaliyyət zamanı fiziki və zehni qabiliyyətlərinizin intensivliyini izləməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş subyektiv fiziki ölçüdür.
Obunuzdan kənar: Hamilə olduğunuz zaman baxmalı olduğunuz digər sənədlər
Bu günlərdə "həkim" sözünü eşidəndə yəqin ki, mama həkiminizi (OB) düşünürsünüz. Bu yalnız təbiidir. Hamiləlik və doğuş sizin ağlınızdadır və həkiminiz məsləhətləşəcək mütəxəssisdir. Lakin digər həkimlər də bu zaman sağlamlığınızda mühüm rol oynayır.