Üçüncü Trimestriniz üçün Sağlam Qidalanma

Mündəricat:

Üçüncü Trimestriniz üçün Sağlam Qidalanma
Üçüncü Trimestriniz üçün Sağlam Qidalanma
Anonim

Üçüncü trimestrdə körpəniz tez çəki qazanır və bədəninin hissələri formalaşmağa davam edir. Gözlər açılır, dırnaqlar əmələ gəlir və saçlar uzanır.

Bütün bunlar baş verərkən, etdiyiniz qida seçimləri körpənizin sağlamlığı üçün çox vacibdir.

Ehtiyacınız olan qidaları haradan əldə etmək olar

Yeməklərinizin və qəlyan altılarınızın tikinti materialları bunlar olmalıdır:

  • Meyvələr
  • Tərəvəz
  • Protein
  • Bütün taxıllar
  • Sağlam piylər və yağlar
  • Az yağlı və ya yağsız pasterizə edilmiş süd məhsulları

Bunların içərisində gündəlik ehtiyacınız olan vitaminlər, minerallar və qidalar var.

Vitamin A körpənizin sümüklərinin böyüməsinə kömək edir. Bu da onların dərisini və görmə qabiliyyətini dəstəkləyir. Üçüncü trimestrdə körpənizin gözləri açılır və işığı aşkar etməyə başlayır.

A vitamini tapa bilərsiniz:

  • Balıq
  • Süd məhsulları
  • Kök
  • Qontalup
  • İspanaq
  • Şirin kartof
  • Gücləndirilmiş taxıllar

Vitamin C bədəninizin dəmiri qəbul etməsinə kömək edir. Həm də körpənizin dişlərini, diş ətlərini və sümüklərini sağlam etməyə kömək edir. İmmunitet sisteminizin də buna ehtiyacı var.

C vitamini üçün yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:

  • portağal, naringi və qreypfrut kimi sitrus meyvələri
  • Kivi
  • Çiyələk
  • Pomidor
  • Qırmızı və yaşıl bibər
  • Brokoli

Vitamin B6 qırmızı qan hüceyrələrinin və körpənizin beyninin inkişafı üçün vacib qidadır. Buradadır:

  • Banan
  • Quşçuluq
  • mal əti
  • Balıq
  • Qaraciyər və dil kimi orqan ətləri
  • Kartof kimi nişastalı tərəvəzlər
  • Tam taxıllı dənli bitkilər

Vitamin B12 sinir sistemini güclü saxlayır və qırmızı qan hüceyrələrinin yaranmasına kömək edir. Siz B12 vitamini əldə edə bilərsiniz:

  • Dana qaraciyəri
  • Balıq
  • Quşçuluq
  • Digər ətlər
  • Süd məhsulları
  • Yumurta
  • Gücləndirilmiş qidalar

Veqanlar və vegetarianlar B12 əlavəsinə ehtiyac duyurlar, çünki bitki qidalarında təbii olaraq bu vitamin yoxdur. Hər hansı əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.

Vitamin D sizə və körpənizin kalsiumu qəbul etməsinə kömək edir. Bu, həm sizin, həm də körpənizin sümüklərini və dişlərini gücləndirməyə kömək edir. Siz onu əldə edə bilərsiniz:

  • Somon kimi yağlı balıq
  • Səhər yeməyi taxıl və süd və günəş işığı kimi gücləndirilmiş qidalar
  • Yumurta sarısı
  • Pendir
  • Dana qaraciyəri

Kalsium sümükləri və dişləri əmələ gətirir, bu, üçüncü trimestrdə vacibdir, çünki körpənizin sümükləri sərtləşir. Kalsiumu aşağıdakılardan əldə edə bilərsiniz:

  • Süd məhsulları
  • Brokoli
  • Kale
  • Gücləndirilmiş qidalar
  • Konservləşdirilmiş hamsi və ya sümüklü sardina

Cholin körpənizin beyninin və onurğa beyninin formalaşmasına kömək edir. Bir çox prenatal vitaminlər yoxdur. Amma siz onu əldə edə bilərsiniz:

  • Süd
  • Ət
  • Balıq
  • Yumurta
  • Quşçuluq
  • Fıstık
  • Kartof
  • Soya məhsulları
  • Brüssel kələmi və gül kələm kimi xaçbaraq tərəvəzləri

Dəmir qırmızı qan hüceyrələrinə körpənizə oksigen verməyə kömək edir. Dəmir var:

  • yağsız ət
  • Quşçuluq
  • Dəniz məhsulları
  • Fındıq
  • İspanaq
  • Ağ lobya
  • Böyrək lobya
  • Mərci
  • Noxud
  • Gavalı suyu
  • Gücləndirilmiş səhər yeməyi taxılları və çörəklər

Vitamin C vücudunuza bitkilərdən və əlavələrdən dəmiri mənimsəməyə kömək edir.

Yod körpənizin beynini formalaşdırmağa kömək edir. Yodu aşağıdakılardan əldə edə bilərsiniz:

  • Dəniz məhsulları
  • Süd
  • Taxıl məhsulları
  • Yodlaşdırılmış duz

Folat və fol turşusu körpənizi sinir borusu qüsurları adlanan beyin və onurğa beyni problemlərindən qorumağa kömək edir. Bədəninizin də plasentanın və körpənizin böyüməsinə kömək etmək üçün onlara ehtiyacı var. Onları əldə edə bilərsiniz:

  • Dana qaraciyəri
  • Fıstık
  • Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
  • Portağal və portağal suyu
  • Fındıq
  • Noxud
  • Lobya
  • Gücləndirilmiş səhər yeməyi dənliləri
  • Zənginləşdirilmiş çörək
  • Makaron
  • Un
  • Düyü
  • Qarğıdalı unu

Omeqa-3 yağ turşuları körpənizin beyninin formalaşmasına kömək edir. Onlar çoxlu balıqda olurlar. Aşağı civə tərkibli dəniz məhsulları seçdiyinizə əmin olun:

  • Konservləşdirilmiş yüngül ton balığı
  • Somon
  • Alabalıq
  • Siyənək
  • Cod

Həftədə 8-12 unsiya yeyə bilərsiniz, lakin hər 7 gündə 6 unsiyadan çox ağ (albacore) ton balığı yeməməlisiniz. Bundan çox yeyirsinizsə, həddindən artıq civənin qan dövranınıza daxil olma şansı var. Bu, körpənizin beyninin və sinir sisteminin inkişafına təsir edə bilər.

Omeqa-3 üçün digər yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:

  • Kətantoxumu
  • Qoz
  • Chia toxumu
  • Qontalup
  • Gül kələm
  • Brokoli
  • İspanaq
  • Böyrək lobya

Protein körpənizin böyüməsinə kömək edir və sizin və körpənizin bədənində qan əmələ gəlməsinə kömək edir. Siz onu əldə edə bilərsiniz:

  • yağsız ət
  • Dəniz məhsulları
  • Quşçuluq
  • Kəsmik
  • Yumurta ağları
  • Mərci
  • Fındıq
  • Lobya
  • Toxumlar
  • Noxud
  • Soya məhsulları

Yağlar və yağlar kalorinizin 30%-i və ya daha az olmalıdır. Lakin onların mühüm faydaları var. Onlardan enerji əldə edə bilərsiniz və onlar körpənizin orqanlarının və plasentanın böyüməsinə kömək edir.

Yaxşı piylər və yağlara daxildir:

  • Zeytun
  • Fındıq (və onların yağları)
  • Avokado

Ət və tam südlü süd məhsulları kimi şeylərdən yağları məhdudlaşdırın.

Bütün taxıllar yaxşı karbohidrat, enerji və lif mənbəyidir. Bütün bunlar ana üçün qəbizliyi asanlaşdıra bilər. Yediyiniz taxılların ən azı yarısı aşağıdakı kimi şeylərdən gələn tam taxıl olmalıdır:

  • Qəhvəyi düyü
  • Yulaf
  • Tam taxıllı çörək və dənli
  • Quinoa
  • Arpa
  • Bulgur
  • Tam buğdalı makaron

Ümumiyyətlə yeməli olduğunuz qida miqdarı sizə xasdır. Üçüncü trimestrdə olan qadınlar tez-tez gündə əlavə 450 kaloriyə ehtiyac duyurlar. Nə qədər kaloriyə ehtiyacınız olduğunu və nə qədər çəki qazanmağınız barədə həkiminizlə danışmalısınız.

Həmçinin həkiminiz sizə lazım olan qidaları kifayət qədər qəbul etdiyinizə əmin olmaq üçün prenatal vitamin də tövsiyə edə bilər.

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Yolda yemək: Ailəniz üçün Sağlam Strategiyalar
Daha çox oxu

Yolda yemək: Ailəniz üçün Sağlam Strategiyalar

Yay tətili istiqamətlərinə avtomobil səfərləri uçuşa əyləncəli və qənaətcil alternativ ola bilər. Lakin açıq yolda saatlar artdıqca və fast food qabları yığıldıqca, əsəblər alovlana bilər və qarşıda xoş günlərin olması üçün stresli bir ton yarada bilər.

Valideynlər üçün Yol Səyahət Məsləhətləri
Daha çox oxu

Valideynlər üçün Yol Səyahət Məsləhətləri

Uşaqlarla səyahətlərdə əmin olan bir şey var: Onlar bir macəradır. Sadəcə olaraq, Travel Mamas ailəvi səyahət veb saytının redaktoru və təsisçisi və The Travel Mamas bələdçisinin müəllifi Colleen Lanin-dən soruşun. Bir ailə avtomobili ilə Disneylendə səyahət edərkən, qızı (indi 8 yaşında) qəfil yuxudan oyandı və avtomobil oturacağında düz oturdu.

Uşaqların qidalanması: Qidalanma Cədvəli, Yemək Fikirləri və Xidmət Ölçüləri
Daha çox oxu

Uşaqların qidalanması: Qidalanma Cədvəli, Yemək Fikirləri və Xidmət Ölçüləri

Uşağınız indi dayanmadan yeriyir, dırmaşır, qaçır və "danışır". Belə inkişaf mərhələləri onların qida ehtiyaclarının da dəyişdiyini bildirir. Uşaq ərazisinə xoş gəlmisiniz. Bəzi əsas nou-hau ilə silahlanmış övladınızı 3 yaşına qədər ən yaxşı şəkildə necə bəsləməyi kəşf edəcəksiniz.