2024 Müəllif: Kevin Dyson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 23:23
Üçüncü trimestrdə körpəniz tez çəki qazanır və bədəninin hissələri formalaşmağa davam edir. Gözlər açılır, dırnaqlar əmələ gəlir və saçlar uzanır.
Bütün bunlar baş verərkən, etdiyiniz qida seçimləri körpənizin sağlamlığı üçün çox vacibdir.
Ehtiyacınız olan qidaları haradan əldə etmək olar
Yeməklərinizin və qəlyan altılarınızın tikinti materialları bunlar olmalıdır:
- Meyvələr
- Tərəvəz
- Protein
- Bütün taxıllar
- Sağlam piylər və yağlar
- Az yağlı və ya yağsız pasterizə edilmiş süd məhsulları
Bunların içərisində gündəlik ehtiyacınız olan vitaminlər, minerallar və qidalar var.
Vitamin A körpənizin sümüklərinin böyüməsinə kömək edir. Bu da onların dərisini və görmə qabiliyyətini dəstəkləyir. Üçüncü trimestrdə körpənizin gözləri açılır və işığı aşkar etməyə başlayır.
A vitamini tapa bilərsiniz:
- Balıq
- Süd məhsulları
- Kök
- Qontalup
- İspanaq
- Şirin kartof
- Gücləndirilmiş taxıllar
Vitamin C bədəninizin dəmiri qəbul etməsinə kömək edir. Həm də körpənizin dişlərini, diş ətlərini və sümüklərini sağlam etməyə kömək edir. İmmunitet sisteminizin də buna ehtiyacı var.
C vitamini üçün yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- portağal, naringi və qreypfrut kimi sitrus meyvələri
- Kivi
- Çiyələk
- Pomidor
- Qırmızı və yaşıl bibər
- Brokoli
Vitamin B6 qırmızı qan hüceyrələrinin və körpənizin beyninin inkişafı üçün vacib qidadır. Buradadır:
- Banan
- Quşçuluq
- mal əti
- Balıq
- Qaraciyər və dil kimi orqan ətləri
- Kartof kimi nişastalı tərəvəzlər
- Tam taxıllı dənli bitkilər
Vitamin B12 sinir sistemini güclü saxlayır və qırmızı qan hüceyrələrinin yaranmasına kömək edir. Siz B12 vitamini əldə edə bilərsiniz:
- Dana qaraciyəri
- Balıq
- Quşçuluq
- Digər ətlər
- Süd məhsulları
- Yumurta
- Gücləndirilmiş qidalar
Veqanlar və vegetarianlar B12 əlavəsinə ehtiyac duyurlar, çünki bitki qidalarında təbii olaraq bu vitamin yoxdur. Hər hansı əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
Vitamin D sizə və körpənizin kalsiumu qəbul etməsinə kömək edir. Bu, həm sizin, həm də körpənizin sümüklərini və dişlərini gücləndirməyə kömək edir. Siz onu əldə edə bilərsiniz:
- Somon kimi yağlı balıq
- Səhər yeməyi taxıl və süd və günəş işığı kimi gücləndirilmiş qidalar
- Yumurta sarısı
- Pendir
- Dana qaraciyəri
Kalsium sümükləri və dişləri əmələ gətirir, bu, üçüncü trimestrdə vacibdir, çünki körpənizin sümükləri sərtləşir. Kalsiumu aşağıdakılardan əldə edə bilərsiniz:
- Süd məhsulları
- Brokoli
- Kale
- Gücləndirilmiş qidalar
- Konservləşdirilmiş hamsi və ya sümüklü sardina
Cholin körpənizin beyninin və onurğa beyninin formalaşmasına kömək edir. Bir çox prenatal vitaminlər yoxdur. Amma siz onu əldə edə bilərsiniz:
- Süd
- Ət
- Balıq
- Yumurta
- Quşçuluq
- Fıstık
- Kartof
- Soya məhsulları
- Brüssel kələmi və gül kələm kimi xaçbaraq tərəvəzləri
Dəmir qırmızı qan hüceyrələrinə körpənizə oksigen verməyə kömək edir. Dəmir var:
- yağsız ət
- Quşçuluq
- Dəniz məhsulları
- Fındıq
- İspanaq
- Ağ lobya
- Böyrək lobya
- Mərci
- Noxud
- Gavalı suyu
- Gücləndirilmiş səhər yeməyi taxılları və çörəklər
Vitamin C vücudunuza bitkilərdən və əlavələrdən dəmiri mənimsəməyə kömək edir.
Yod körpənizin beynini formalaşdırmağa kömək edir. Yodu aşağıdakılardan əldə edə bilərsiniz:
- Dəniz məhsulları
- Süd
- Taxıl məhsulları
- Yodlaşdırılmış duz
Folat və fol turşusu körpənizi sinir borusu qüsurları adlanan beyin və onurğa beyni problemlərindən qorumağa kömək edir. Bədəninizin də plasentanın və körpənizin böyüməsinə kömək etmək üçün onlara ehtiyacı var. Onları əldə edə bilərsiniz:
- Dana qaraciyəri
- Fıstık
- Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Portağal və portağal suyu
- Fındıq
- Noxud
- Lobya
- Gücləndirilmiş səhər yeməyi dənliləri
- Zənginləşdirilmiş çörək
- Makaron
- Un
- Düyü
- Qarğıdalı unu
Omeqa-3 yağ turşuları körpənizin beyninin formalaşmasına kömək edir. Onlar çoxlu balıqda olurlar. Aşağı civə tərkibli dəniz məhsulları seçdiyinizə əmin olun:
- Konservləşdirilmiş yüngül ton balığı
- Somon
- Alabalıq
- Siyənək
- Cod
Həftədə 8-12 unsiya yeyə bilərsiniz, lakin hər 7 gündə 6 unsiyadan çox ağ (albacore) ton balığı yeməməlisiniz. Bundan çox yeyirsinizsə, həddindən artıq civənin qan dövranınıza daxil olma şansı var. Bu, körpənizin beyninin və sinir sisteminin inkişafına təsir edə bilər.
Omeqa-3 üçün digər yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- Kətantoxumu
- Qoz
- Chia toxumu
- Qontalup
- Gül kələm
- Brokoli
- İspanaq
- Böyrək lobya
Protein körpənizin böyüməsinə kömək edir və sizin və körpənizin bədənində qan əmələ gəlməsinə kömək edir. Siz onu əldə edə bilərsiniz:
- yağsız ət
- Dəniz məhsulları
- Quşçuluq
- Kəsmik
- Yumurta ağları
- Mərci
- Fındıq
- Lobya
- Toxumlar
- Noxud
- Soya məhsulları
Yağlar və yağlar kalorinizin 30%-i və ya daha az olmalıdır. Lakin onların mühüm faydaları var. Onlardan enerji əldə edə bilərsiniz və onlar körpənizin orqanlarının və plasentanın böyüməsinə kömək edir.
Yaxşı piylər və yağlara daxildir:
- Zeytun
- Fındıq (və onların yağları)
- Avokado
Ət və tam südlü süd məhsulları kimi şeylərdən yağları məhdudlaşdırın.
Bütün taxıllar yaxşı karbohidrat, enerji və lif mənbəyidir. Bütün bunlar ana üçün qəbizliyi asanlaşdıra bilər. Yediyiniz taxılların ən azı yarısı aşağıdakı kimi şeylərdən gələn tam taxıl olmalıdır:
- Qəhvəyi düyü
- Yulaf
- Tam taxıllı çörək və dənli
- Quinoa
- Arpa
- Bulgur
- Tam buğdalı makaron
Ümumiyyətlə yeməli olduğunuz qida miqdarı sizə xasdır. Üçüncü trimestrdə olan qadınlar tez-tez gündə əlavə 450 kaloriyə ehtiyac duyurlar. Nə qədər kaloriyə ehtiyacınız olduğunu və nə qədər çəki qazanmağınız barədə həkiminizlə danışmalısınız.
Həmçinin həkiminiz sizə lazım olan qidaları kifayət qədər qəbul etdiyinizə əmin olmaq üçün prenatal vitamin də tövsiyə edə bilər.
Tövsiyə:
Diz Osteoartriti üçün Sağlam Qidalanma: Zeytun yağı, Balıq, Vitamin C və s
Diz osteoartritinizlə (OA) mübarizə aparmaq üçün plan qurduğunuz zaman yeməyin gücünü nəzərdən qaçırmayın. Probleminizi həll edən xüsusi bir pəhriz yoxdur, lakin ağıllı qidalansanız, sağlamlıq üçün böyük faydalar əldə edə bilərsiniz. Çəkinizi nəzarətdə saxlayacaq, güclü qığırdaq əmələ gətirəcək və iltihabı kəsəcəksiniz.
Sağlam Qidalanma - Necə Təmiz Qidalanmalı, Sağlam Pəhriz üçün maneələrlə Mübarizə
Əksər sağlamlıq mütəxəssisləri arıqlamaq və ya saxlamaq üçün balanslı, sağlam pəhriz yeməyinizi tövsiyə edir. Bəs sağlam pəhriz tam olaraq nədir? Bura daxil edilməlidir: Protein (balıq, ət, quş əti, süd məhsulları, yumurta, qoz-fındıq və lobyada olur) Yağ (heyvan və süd məhsulları, qoz-fındıq və yağlarda olur) Karbohidratlar (meyvə, tərəvəz, tam taxıl, lobya və digər paxlalı bitkilərdə olur) Vitaminlər (məsələn, A, B, C, D, E və K vitaminləri) Minerallar (kalsiu
Düzgün Qidalanma: Tip 2 Diabetlə Özünü Təcrid edərkən Sağlam Qidalanma
Şəkərli diabetiniz varsa və evdə təcrid olunmusunuzsa, qidalı yeməklərlə mübarizə aparmaq çətin ola bilər. Amma yenə də düzgün yemək yolunu tapmalısan. İlk addımınız karantində olduğunuz müddətdə nə yeməli olduğunuzu və əlinizdə olması lazım olanları tərtib edə biləcək bir diyetisyen tapmaq ola bilər.
Üçüncü Trimestriniz üçün Ən Yaxşı Məşqlər
Hətta üçüncü və sonuncu trimestrdə belə müntəzəm məşq təhlükəsiz ola bilər və hamiləliyinizdəki bəzi narahatlığı az altmağa kömək edə bilər. Ancaq hamiləlik probleminiz varsa, müəyyən məşqlərdən qaçınmalısınız. Həkiminiz və ya mama sizin və körpəniz üçün ən uyğun fəaliyyətləri seçməkdə sizə kömək edə bilər.
Üçüncü Trimestrdə Daha Yaxşı Yuxu üçün Məsləhətlər
Üçüncü trimestr adətən hamiləlik dövründə yaxşı yuxu almaq üçün ən çətin dövrdür. Bir çox qadın gecə yuxudan oyanır və sonra gün ərzində gözlərini açıq saxlamaqda çətinlik çəkir. Əgər siz adətən 8 saat göz yumursunuzsa, hamilə olduğunuz zaman özünüzü dincəlmək üçün 10 saata ehtiyacınız ola bilər.