2024 Müəllif: Kevin Dyson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 23:23
Göbək yırtığı daxili orqanlarınızın qarın divarınızdakı qarın deyinizə yaxın boşluqdan çıxması vəziyyətidir. Bu vəziyyət həm estetik, həm də sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Bir çox uşaqda göbək yırtıqları tez-tez əməliyyat yerinə sadə məşqlərlə həll edilə bilər. Böyüklər üçün isə tez-tez cərrahiyyə tələb olunur və sağalma zamanı yumşaq idman kömək edir.
Yetkin insanlarda göbək yırtıqları ümumiyyətlə qarın boşluğunda yüksək təzyiq nəticəsində yaranır. Məşq zamanı gərginlik, hamiləlik və çəki artımı kimi şeylər göbək yırtıqlarına səbəb ola bilər. Göbək yırtığını düzəltmək üçün cərrahi üsuldan istifadə edilib-edilməməsindən asılı olmayaraq, yumşaq məşq yırtığın geri qayıtmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Göbək yırtığına kömək etmək üçün məşqlər
Yırtıqdan sağalmaq onun bir neçə həftə ərzində yavaş-yavaş qəbulunu nəzərdə tutur. Cərrahiyyə əməliyyatınız olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq vücudunuz sağalmalıdır. Bərpa etməyə kömək edəcək məşqlər qarın divarınızın əzələlərini gücləndirməyə diqqət yetirir və sağaldığınız zaman ağciyər və bağırsaqlarınızın səmərəli işləməsini təmin edir.
Dərin Nəfəs
Göbək yırtıqları mədədə aşkar olunduğu üçün onu ağırlaşdırmamaq üçün dayaz nəfəslər almağa cəlb oluna bilər. Əgər göbək yırtığını düzəltmək üçün əməliyyat keçirmisinizsə, bu daha da doğrudur. Bununla belə, dayaz nəfəs almaq ağciyərlərinizi tam şişirtməyinizə mane ola bilər və hətta ağciyər infeksiyalarına səbəb ola bilər.
Dərindən nəfəs almaq bu problemlərdən qaçmağa kömək edir. Hər nəfəsi dərin bir inhalyasiya etmək lazım deyil. Bununla belə, gündə bir neçə dəfə dərin, tam nəfəs almaq ağciyərlərinizin selikdən çıxmasına kömək edə bilər. Siz həmçinin yırtığı dəstəkləmək üçün qarnınızın üstündə yastıq tutaraq diqqətlə öskürə bilərsiniz.
Zərif Gəzinti
Hər növ yırtıqdan sonra gəzinti əzələlərinizi güclü saxlamağa və ağırlaşma riskinizi az altmağa kömək edə bilər. Bu, xüsusilə qarnınızdakı əməliyyatlara aiddir. Gəzinti orqanlarınızın lazımi yerə qayıtmasına kömək edir. O, həmçinin ürəyinizi vurur, əməliyyat yerinə qan gətirir, bu da vücudunuzun sağalmasına kömək edir. Yavaş-yavaş yeriyin və özünüzü qeyri-sabit hiss edirsinizsə, oturmaqdan çəkinməyin. Siz həmçinin pilləkənləri yavaş-yavaş və bir-bir çıxararaq qalxa bilərsiniz.
Ayaqları düzəldir
Gəzinti zamanı özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya əlavə kardio məşqləri etmək istəyirsinizsə, qarnınızı yormayan sadə ayaq hərəkətləri edə bilərsiniz. Ayaq düzəltmələri çarpayınızda və ya stulda bunu etməyin asan yoludur.
Addım 1: Yatağınızın kənarında və ya ayaqlarınızın yerə asanlıqla dayana biləcəyi stulda oturun.
Addım 2: Bir ayağınızı düz qarşınıza gələnə qədər yavaş-yavaş yerdən qaldırın. Bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın, sonra onu yerə endirin.
Addım 3: Digər ayaqla təkrarlayın.
Bunu 10 dəfəyə qədər edə bilərsiniz. Qarnınızda deyil, yalnız ayaqlarınızdakı əzələlərin işlədiyini hiss etdiyinizə əmin olun.
Əsas Twists
Bu məşq nüvəni gücləndirməyə və gövdənin elastik olmasına kömək edir. Bu, əməliyyatın bərpası zamanı sərtliyə kömək etməlidir.
Addım 1: Kürəyiniz üstə uzanın və qollarınızı düz hər iki tərəfə uzatın, beləliklə, siz artı işarəsi kimi formalaşırsınız.
2-ci addım: Dizləriniz 90 dərəcə bucaq altında əyilənə qədər ayaqlarınızı bədəninizə doğru sürüşdürün.
Addım 3: Dizlərinizi rahat olduğu qədər sola aşağı salın. Üst bədəninizi hərəkətsiz saxlayın və gərməni 20 saniyə saxlayın.
Addım 4: Digər tərəfdən təkrarlayın.
Bütün gərməni gündə 3-4 dəfə təkrarlayın.
Pelvik əyilmələr
Bu məşq yırtığınızın içərisinə təzyiq etmə riski olmadan qarın əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir.
Addım 1: Kreslonun və ya çarpayının kənarında oturun.
Addım 2: Yatmaq üzrəymiş kimi çanağınızı arxaya əyin.
Addım 3: Sonra belinizi əyərək çanağınızı irəli əyin.
4-cü addım: Bu irəli-geri sallanma hərəkətini 10 dəfə təkrarlayın.
Bu 10 təkrardan ibarət dəsti gündə 3 və ya 4 dəfə edin.
Təhlükəsizlik Mülahizələri
Göbək yırtığı təhlükəli olmasa da, böyüklər bir xəstəliyin inkişaf etdiyini görsələr, yenə də həkimləri ilə danışmalıdırlar. İnkişaf etməkdə olan göbək yırtığı sadəcə bir topağa bənzəyir və hər hansı yeni topaklar daha ciddi bir şeyin əlaməti ola bilər. Buna görə də onların həkim tərəfindən yoxlanılması vacibdir.
Yırtıq ağrılı olursa, rəngləri dəyişməyə başlayırsa və ya bərk hiss olunursa, siz də dərhal həkiminizlə danışmalısınız. Bu, ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək bağırsağın bükülməsi və ya tıxanmasının əlaməti ola bilər.
Tövsiyə:
5 Artritli çiyinlər üçün məşqlər: Ən yaxşı mərclər, işə başlamaq və daha çox
Arritin bir çox səbəbi var və onların əksəriyyəti çiyinlərdə baş verir. Ümumiyyətlə, oynaqlarınızdan birinin xroniki şəkildə şişməsinə, narahat olmasına və sərtləşməsinə səbəb olan vəziyyət artrit adlanır. Arthrit, oynaq qığırdaqlarının parçalanması və ya immun sisteminizin oynaq astarınıza hücumu nəticəsində yarana bilər.
5 Haqlund deformasiyası üçün məşqlər: Ən yaxşı mərclər, işə başlamaq və daha çox
Haqlund deformasiyası, bəzən “nasos qabarı” olaraq da bilinir, dabanın arxasında Axilles vətərinin yaxınlığında kiçik sümük qabarının əmələ gəldiyi ümumi bir vəziyyətdir. Bu, qaçış, gəzinti və hətta bəzi növ ayaqqabıları geymək kimi fəaliyyətləri ağrılı edə bilər.
3 Qasıq yırtığı üçün məşqlər: Ən yaxşı mərclər, işə başlamaq və daha çox
Qasıq yırtığı bağırsağınızdan gələn toxuma və ya qarın boşluğunu əhatə edən qişanın qarın əzələlərinizdəki zəif nahiyəni qasıqınızın yaxınlığından keçirdikdə baş verir. Öskürərkən, əyildikdə və ya ağır bir şey qaldırdıqda ağrıya səbəb ola bilsə də, tək başına qasıq yırtığı həmişə təhlükəli deyil.
7 Çiyin labral yırtığı üçün məşqlər: Ən yaxşı mərclər, işə başlamaq və daha çox
Labrum bazu sümüyünü çiyin yuvasına bağlayan dar qığırdaq parçasıdır. Bu, həmçinin rotator manşet, tendonlar və əzələlərlə birlikdə top və yuva birləşməsini dəstəkləmək üçün digər bağların bir araya gəldiyi yerdir. O, çiyninizin mühüm komponentidir və bütün qolunuza güc və sabitlik verir.
4 Varus Knee üçün ən yaxşı məşqlər: Ən yaxşı mərclər, işə başlamaq və daha çox
Varus dizi, genu varum olaraq da bilinir, insanın ayağındakı sümüklərin düzülməsinə təsir edən bir vəziyyətdir. Əgər bu probleminiz varsa, baldırınızdakı daha böyük sümük, baldır sümüyü budunuzdakı daha böyük sümüklə, bud sümüyü ilə yanlış hizalanır.