5 Göbək yırtığı üçün məşqlər: Ən yaxşı mərclər, işə başlamaq və daha çox

Mündəricat:

5 Göbək yırtığı üçün məşqlər: Ən yaxşı mərclər, işə başlamaq və daha çox
5 Göbək yırtığı üçün məşqlər: Ən yaxşı mərclər, işə başlamaq və daha çox
Anonim

Göbək yırtığı daxili orqanlarınızın qarın divarınızdakı qarın deyinizə yaxın boşluqdan çıxması vəziyyətidir. Bu vəziyyət həm estetik, həm də sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Bir çox uşaqda göbək yırtıqları tez-tez əməliyyat yerinə sadə məşqlərlə həll edilə bilər. Böyüklər üçün isə tez-tez cərrahiyyə tələb olunur və sağalma zamanı yumşaq idman kömək edir.

Yetkin insanlarda göbək yırtıqları ümumiyyətlə qarın boşluğunda yüksək təzyiq nəticəsində yaranır. Məşq zamanı gərginlik, hamiləlik və çəki artımı kimi şeylər göbək yırtıqlarına səbəb ola bilər. Göbək yırtığını düzəltmək üçün cərrahi üsuldan istifadə edilib-edilməməsindən asılı olmayaraq, yumşaq məşq yırtığın geri qayıtmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Göbək yırtığına kömək etmək üçün məşqlər

Yırtıqdan sağalmaq onun bir neçə həftə ərzində yavaş-yavaş qəbulunu nəzərdə tutur. Cərrahiyyə əməliyyatınız olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq vücudunuz sağalmalıdır. Bərpa etməyə kömək edəcək məşqlər qarın divarınızın əzələlərini gücləndirməyə diqqət yetirir və sağaldığınız zaman ağciyər və bağırsaqlarınızın səmərəli işləməsini təmin edir.

Dərin Nəfəs

Göbək yırtıqları mədədə aşkar olunduğu üçün onu ağırlaşdırmamaq üçün dayaz nəfəslər almağa cəlb oluna bilər. Əgər göbək yırtığını düzəltmək üçün əməliyyat keçirmisinizsə, bu daha da doğrudur. Bununla belə, dayaz nəfəs almaq ağciyərlərinizi tam şişirtməyinizə mane ola bilər və hətta ağciyər infeksiyalarına səbəb ola bilər.

Dərindən nəfəs almaq bu problemlərdən qaçmağa kömək edir. Hər nəfəsi dərin bir inhalyasiya etmək lazım deyil. Bununla belə, gündə bir neçə dəfə dərin, tam nəfəs almaq ağciyərlərinizin selikdən çıxmasına kömək edə bilər. Siz həmçinin yırtığı dəstəkləmək üçün qarnınızın üstündə yastıq tutaraq diqqətlə öskürə bilərsiniz.

Zərif Gəzinti

Hər növ yırtıqdan sonra gəzinti əzələlərinizi güclü saxlamağa və ağırlaşma riskinizi az altmağa kömək edə bilər. Bu, xüsusilə qarnınızdakı əməliyyatlara aiddir. Gəzinti orqanlarınızın lazımi yerə qayıtmasına kömək edir. O, həmçinin ürəyinizi vurur, əməliyyat yerinə qan gətirir, bu da vücudunuzun sağalmasına kömək edir. Yavaş-yavaş yeriyin və özünüzü qeyri-sabit hiss edirsinizsə, oturmaqdan çəkinməyin. Siz həmçinin pilləkənləri yavaş-yavaş və bir-bir çıxararaq qalxa bilərsiniz.

Ayaqları düzəldir

Gəzinti zamanı özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya əlavə kardio məşqləri etmək istəyirsinizsə, qarnınızı yormayan sadə ayaq hərəkətləri edə bilərsiniz. Ayaq düzəltmələri çarpayınızda və ya stulda bunu etməyin asan yoludur.

Addım 1: Yatağınızın kənarında və ya ayaqlarınızın yerə asanlıqla dayana biləcəyi stulda oturun.

Addım 2: Bir ayağınızı düz qarşınıza gələnə qədər yavaş-yavaş yerdən qaldırın. Bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın, sonra onu yerə endirin.

Addım 3: Digər ayaqla təkrarlayın.

Bunu 10 dəfəyə qədər edə bilərsiniz. Qarnınızda deyil, yalnız ayaqlarınızdakı əzələlərin işlədiyini hiss etdiyinizə əmin olun.

Əsas Twists

Bu məşq nüvəni gücləndirməyə və gövdənin elastik olmasına kömək edir. Bu, əməliyyatın bərpası zamanı sərtliyə kömək etməlidir.

Addım 1: Kürəyiniz üstə uzanın və qollarınızı düz hər iki tərəfə uzatın, beləliklə, siz artı işarəsi kimi formalaşırsınız.

2-ci addım: Dizləriniz 90 dərəcə bucaq altında əyilənə qədər ayaqlarınızı bədəninizə doğru sürüşdürün.

Addım 3: Dizlərinizi rahat olduğu qədər sola aşağı salın. Üst bədəninizi hərəkətsiz saxlayın və gərməni 20 saniyə saxlayın.

Addım 4: Digər tərəfdən təkrarlayın.

Bütün gərməni gündə 3-4 dəfə təkrarlayın.

Pelvik əyilmələr

Bu məşq yırtığınızın içərisinə təzyiq etmə riski olmadan qarın əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir.

Addım 1: Kreslonun və ya çarpayının kənarında oturun.

Addım 2: Yatmaq üzrəymiş kimi çanağınızı arxaya əyin.

Addım 3: Sonra belinizi əyərək çanağınızı irəli əyin.

4-cü addım: Bu irəli-geri sallanma hərəkətini 10 dəfə təkrarlayın.

Bu 10 təkrardan ibarət dəsti gündə 3 və ya 4 dəfə edin.

Təhlükəsizlik Mülahizələri

Göbək yırtığı təhlükəli olmasa da, böyüklər bir xəstəliyin inkişaf etdiyini görsələr, yenə də həkimləri ilə danışmalıdırlar. İnkişaf etməkdə olan göbək yırtığı sadəcə bir topağa bənzəyir və hər hansı yeni topaklar daha ciddi bir şeyin əlaməti ola bilər. Buna görə də onların həkim tərəfindən yoxlanılması vacibdir.

Yırtıq ağrılı olursa, rəngləri dəyişməyə başlayırsa və ya bərk hiss olunursa, siz də dərhal həkiminizlə danışmalısınız. Bu, ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək bağırsağın bükülməsi və ya tıxanmasının əlaməti ola bilər.

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Bel Ağrısı TENS Müalicəsi: TENS Kəmərin Faydaları
Daha çox oxu

Bel Ağrısı TENS Müalicəsi: TENS Kəmərin Faydaları

TENS və ya transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması ağrıları aradan qaldırmaq üçün aşağı gərginlikli elektrik cərəyanından istifadə edən bel ağrısı müalicəsidir. TENS adətən TENS vahidi, kiçik batareya ilə işləyən cihaz ilə edilir. Cihaz bir kəmərə bağlana bilər və iki elektroda birləşdirilir.

Paget Sümük Xəstəliyi: Simptomlar, Diaqnoz, Müalicə
Daha çox oxu

Paget Sümük Xəstəliyi: Simptomlar, Diaqnoz, Müalicə

Vücudunuz köhnəni əvəz etmək üçün daim yeni sümük yaradır. Lakin Paget xəstəliyi ilə bu, çox tez baş verir və sümüklərinizə qəribə bir forma verir. Onlar əyilmiş, zəif, kövrək, yumşaq və ya çox böyük ola bilər. Yeni sümüklər də bir-birinə lazım olduğu qədər sıx uyğun gəlməyə bilər.

Spinal Stenoz Cərrahiyyəsi: Məqsəd, Prosedur, Növlər, Risklər, Bərpa
Daha çox oxu

Spinal Stenoz Cərrahiyyəsi: Məqsəd, Prosedur, Növlər, Risklər, Bərpa

Spinal stenoz əməliyyatı onurğa kanalınızı, onurğa sümüyünüzdə onurğa beyninizi və digər sinirləri saxlayan kanalı yenidən açmağa kömək edir. Həkim, artrit, sümük çıxıntıları və ya digər problemlər səbəbiylə kanaldakı boşluq daraldıqda əməliyyatı edir.