Hamiləlikdən sonra bədəninizi bərpa edin: Hər yeni ananın bilməli olduğu şeylər

Mündəricat:

Hamiləlikdən sonra bədəninizi bərpa edin: Hər yeni ananın bilməli olduğu şeylər
Hamiləlikdən sonra bədəninizi bərpa edin: Hər yeni ananın bilməli olduğu şeylər
Anonim

Gözəl və qəşəng məşhur yeni anaların bütün bu şəkilləri sizdə bir daha güzgüyə baxmaq istəmədiyiniz hissini yaratdısa, ürəkdən alın! Hamiləlikdən sonra bədəninizi necə bərpa etmək barədə bəzi real məsləhətlər.

Bir çox yüksək profilli məşhur anaların hamiləlikdən demək olar ki, qısa zamanda model kimi mükəmməl forma ilə geri dönməsi ilə bəzən elə gəlir ki, onlar doğuş çarpayısından qaçış zolağına tullanırlar. Məsələn, Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum və keçmiş Spice Girl Victoria Beckham-a nəzər salın - onların rekord müddətdə körpə yağından arıqlaması bütün dünyada yeni analar üçün barı yüksək səviyyəyə qaldırdı.

Ancaq hamiləlikdən sonra belə yüngülləşmə sürəti ilə arıqlamaq realdır - yoxsa hətta sağlamdır?

Ekspertlər yüksək səslə "Xeyr!" təklif edir

"Bizim bu cür sürətli itkiyə imkan verəcək həyat tərzimiz yoxdur - və qadınlar bunu nə qədər tez başa düşsələr, özləri haqqında bir o qədər yaxşı hiss edəcəklər" deyir, Laura Riley, MD, MD. Massachusetts General Hospitaldan risk-hamiləlik eksperti və Amerika Mamalıq və Ginekoloqlar Kollecinin sözçüsü.

Riley deyir ki, məşhurlar hamiləlikləri zamanı ümumiyyətlə adi bir qadın qədər çox kökəlmirlər və o deyir ki, "onlarda körpə doğulduqdan sonra bizim qalanlarımızda olmayan resurslar var". Buraya şəxsi məşqçilər, aşpazlar və dayələr daxildir, onların hamısı məşhur yeni anaya forma almağa ciddi vaxt ayırmağa imkan verir.

"Və onların bir çoxu dəli pəhrizlər də edir - bu heç kimin izləməli olduğu nümunə deyil" deyir Riley, You and Your Baby: Hamiləlik kitabının müəllifi.

Mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, hamiləlikdən sonrakı bədəni formaya qaytarmaqdan söhbət gedirsə, nə pəhriz saxlamaq, nə də ciddi məşq proqramı - xüsusən də çətin bir hamiləlik keçirmisinizsə və ya kəsik bölməsi keçirmisinizsə. doğuş və ya ana südü ilə qidalanır.

"Bir qadının edə biləcəyi ən pis şey, çox tez çox şey etmək üçün çox cəhd etməkdir - əgər bunu etsəniz, özünüzü yorğun və ruhdan düşmüş tapacaqsınız və davam etmək ehtimalınız azalacaq və nəticədə işdən çıxacaqsınız. Bu körpənin çəkisini daha uzun müddət daşımaq, " Buff New Moms da daxil olmaqla Buff məşq DVD-lərinin yaradıcısı, fitness məşqçisi Sue Fleming deyir.

Nə vaxt başlamaq lazımdır

Əksər qadınların pəhrizin doğuşdan sonra arıqlamağın ən sürətli yolu olduğunu desələr də, ekspertlər deyirlər ki, kalorilərdə kəskin azalma başlamaq üçün ən yaxşı yol deyil - xüsusən də ana südü ilə qidalandırırsınız.

"Əmizdirərkən gündə ən azı 1,800-2,000 kalori yeməlisiniz və daha az yesəniz, nəinki özünüzdə, həm də körpənizdə az kalori almış olarsınız. Kifayət qədər yeməsəniz keyfiyyətli süd istehsal edə bilməzsiniz "dedi diyetoloq Elizabeth Somer, RD, Sağlam Hamiləlik üçün Qidalanma kitabının müəllifi.

Riley deyir ki, o, tez-tez xəstələrə ilk altı həftəlik ziyarətdən sonra pəhriz saxlamağı düşünməməyi tövsiyə edir.

"Əgər o vaxta qədər bir neçə funt arıqlaya bilsəniz, bu, yaxşıdır, amma bu ilk həftələrdə qida qəbulunuzu kəskin şəkildə az altmaq istəmirsiniz. Sizə enerji lazımdır və ana südü ilə qidalandırmaq üçün kalori lazımdır., " deyir.

Şad xəbər: Ana südü ilə qidalandırmaq kalori yandırır. Bu, anaların hamiləlik zamanı əldə etdikləri əlavə çəkidən qurtulmasına kömək edə bilər.

Bəs siz ana südü vermirsinizsə necə? Somer deyir ki, kalori qəbulunu izləmək yaxşıdır, lakin heç vaxt həftədə bir funtdan çox arıqlamağı hədəfləmə.

"Hamiləlik doqquz ay ərzində hər gün bir marafonda qaçmaqdan fərqli deyil. Siz həqiqətən bədəninizi zəng çalmısınız. Beləliklə, hətta yaxşı yesəniz belə, bir neçə qida elementinin hələ də pozulma ehtimalı var. Qidalanma vəziyyətinizi və enerjinizi bərpa etmək üçün bu doğuşdan sonrakı vaxta ehtiyacınız var "deyir.

Hamiləlikdən Sonra: Kilodan Arxalamaq

Doğuşdan sonra pəhriz bir müddət qadağan olsa da, məşq çox tövsiyə olunur. Mütəxəssislər bunun nəinki bədəninizi bərpa etməyə kömək edə biləcəyini, həm də enerjinizi artıra biləcəyini və hətta doğuşdan sonrakı depressiya risklərini azalda biləcəyini deyirlər.

Journal of Mamalıq və Qadın Sağlamlığı jurnalında dərc olunan məqalədə ekspertlər məşqin təkcə depressiya əlamətlərinə fayda vermədiyinə dair sübutların artdığını bildirdilər, eyni zamanda onun xüsusilə doğuşdan sonrakı depressiya olan qadınlar üçün fayda verə biləcəyini göstərən iki araşdırmaya işarə etdilər.

Bu məqsədlə, Amerika Mamalıqlar və Ginekoloqlar Kolleci də daxil olmaqla bir çox qruplar nəinki yeni ananın təhlükəsiz şəkildə edə biləcəyi fəaliyyətlərin sayının cilovunu əhəmiyyətli dərəcədə az altdılar, həm də fiziki fəaliyyətin qarşısının alınmasında əsas amil kimi idmanı təşviq etməyə başladılar. yeni anaların sağlamlığı.

"Hamiləlikdən sonra məşqlə bağlı daha çox "edilməzlər" var idi, indi daha çox "edilməlilər" var," Fleming deyir.

Bəs siz məşq proqramına başlamağa hazır olduğunuzu necə bilirsiniz? ACOG, xüsusilə mürəkkəb hamiləliyiniz və ya doğuşunuz varsa, başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizi tövsiyə edir. Bununla belə, əksər ekspertlər razılaşırlar ki, özünüzü tam gücü ilə hiss edən kimi yüngül məşqə başlaya bilərsiniz - və siz aktivlik səviyyəsinə çata bilərsiniz.

"Əsas odur ki, başladığınız proqramla ayaqlaşa biləsiniz. Əgər bunu bacarmırsınızsa, ya proqram çox ciddidir, ya da sadəcə hazır deyilsiniz. Məşq özünüzü daha yaxşı hiss etməli, pis deyil., " Riley deyir.

Hamiləlikdən Sonra Məşqlər: Nə İşləyir

Doğuşun altı gün və ya altı həftə ərzində olmasından asılı olmayaraq, ACOG mütəxəssisləri deyirlər ki, doğuşdan sonrakı məşqlərə başlamağın ən asan yollarından biri yeriməkdir. Və hətta körpəni əyləncəyə cəlb edə bilərsiniz! Həqiqətən, təşkil edilən yeni ana idmanının daha məşhur formalarından biri gəzinti arabası məşqlərini əhatə edir.

"İdeya uşaq arabasından fitnes avadanlığı kimi istifadə etmək və əslində uşaq arabasına güvənən məşqlər etmək və ya körpəniz arabada olarkən edilə biləcək məşqlər etməkdir" dedi Lisa Druxman. San Dieqoda yerləşən Stroller Strides, yeni anaların yenidən forma almasına kömək etməyə həsr olunmuş bir neçə ümummilli proqramdan biridir.

Əgər daha çətin bir fəaliyyətə hazır olduğunuzu düşünürsünüzsə, Fleming deyir ki, hamiləliyin üçüncü trimestrində etdiyiniz məşqlərə əlavə edin və sonra geriyə doğru işləyin.

"Üçüncü trimestrdə etdiklərinizlə başlaya bilərsiniz, sonra ikinci trimestrdə etdiklərinizi tədricən əlavə edə bilərsiniz, sonra hamiləlikdən əvvəl etdiyiniz işlərə qayıdana qədər" Fleming deyir. prosesin dörd və altı ay arasında çəkməli olduğunu deyir.

Tez deyil, gec başlamaq istəyə biləcəyiniz bir sahə, güclü bir nüvə qurmaq üçün güc məşqlərini əhatə edir, Riley deyir ki, bir çox qadın hamiləlik zamanı və doğuşdan sonrakı dövrdə bu sahəyə əhəmiyyət vermir.

"Hamiləlikdən əvvəl güclü əsas əzələlərə malik olsanız belə, hamiləlik zamanı bu gücü həqiqətən itirirsiniz, çünki əzələlərin hamısı zəifləmiş və uzanmışdır - üstəlik, siz bu bölgədə əlavə çəki daşımaqla doqquz ay sərf etmisiniz" deyə Riley deyir..

Güclü nüvə qurmağın ən yaxşı yolu nədir?

"Siz çanaq əyilməsi, dəyişdirilmiş oturma hərəkəti ilə sadə və yavaş başlaya bilərsiniz (əgər C-hissəsi yox idisə), ombanızı sıxıb sıxın, sonra rahatlayın, dizlərinizin arasına yastıq qoyun və sıxın və rahatlayın. Bu, ürəyinizi qurmağa və kürəyinizi gücləndirməyə başlaya bilər," Fleming deyir.

Son Xəbərdarlıq Sözü

Körpənizin yağını itirmək üçün nə qədər həvəsli olmağınızdan asılı olmayaraq, mütəxəssislər ən azı altı həftədən səkkiz həftəyə qədər qaçış, tullanma və ya qaçış kimi oynaqlarınıza böyük stress yaradan hər hansı fəaliyyətdən çəkindirirlər. Niyə?

"Hamiləlik zamanı siz relaksin adlı bir hormon istehsal edirsiniz ki, bu da əslində oynaqları boşaldır və nəticədə zədələnməyə daha meyilli olur və doğumdan sonra ən azı bir neçə həftə ərzində qanınızda bu hormonun əhəmiyyətli miqdarı qalacaq" deyir. Fleming.

Bu müddət ərzində oynaqlara çox stress qoyun, o deyir ki, ciddi zədə ilə aylarla sıradan çıxa bilərsiniz.

Bundan başqa, hansı məşq etməyinizdən asılı olmayaraq, narahatlığın xəbərdaredici əlamətlərinə diqqət yetirin və bu simptomlardan hər hansı biri görünsə, həkimə müraciət edin:

  • Həddindən artıq qanaxma
  • Pelvik və ya qarın ağrısı
  • Həddindən artıq nəfəs darlığı
  • Yüngül məşqdən sonra belə yorğunluq
  • Bir gün və ya 2 ərzində keçməyən əzələ ağrıları

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Ümumi Allergiya Tətikləri
Daha çox oxu

Ümumi Allergiya Tətikləri

Bir çox şey allergiyaya səbəb ola bilər. Ən çox rast gəlinənlər polen, toz gənələri, kif, heyvan tükü, həşərat sancması, lateks və müəyyən qida və dərmanlardır. Problemin nə olduğunu bildiyinizi düşünə bilərsiniz - dostunuzun pişiyi, bəzi bitkilər, çarpayınızın altındakı toz "

Allergiya üçün burun spreyləri
Daha çox oxu

Allergiya üçün burun spreyləri

Allergiya yarandıqda burun spreyləri kömək edə bilər. Çox müxtəlif növləri var və əksəriyyəti həblərdən daha sürətli işləyir. Onları aptekdən ala bilərsiniz və ya həkiminiz burun tıkanıklığını və ya axarını aradan qaldırmaq üçün birini təyin edə bilər.

Leykotrien Modifikatorları və Allergiyaları
Daha çox oxu

Leykotrien Modifikatorları və Allergiyaları

Leykotrien dəyişdiriciləri (leykotrien antaqonistləri) allergik rinit və ya allergiyanı idarə etmək, həmçinin astmanın qarşısını almaq üçün istifadə edilən dərmanlardır. Bu yeni dərmanlar lökotrienlərin fəaliyyətini bloklayaraq işləyir. Onlar adətən ilk müalicə üsulu kimi istifadə edilmir.