2024 Müəllif: Kevin Dyson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 23:23
Uşaqlara yaxşı yemək və sağlam seçimlər etmələrini deyə bilərsiniz. Və ya siz onlara bunun əyləncəli olduğunu və yaxşı hiss etdiyini göstərə bilərsiniz - və onlar bunu etmək ehtimalı daha yüksək olacaq. Budur:
Əyləncə Faktorunu Artırın
Uşaqların yeməkləri ilə oynamasına icazə verin. Yeməklərlə oynamağı təkcə körpələr sevmir. Məktəb yaşlı uşaqlar da edir. Beləliklə, sağlam qəlyan altıları interaktiv edin.
"Meyvə və tərəvəz ilə bir çorba təqdim etmək uşaqları adətən kənara itələdikləri qidaları yeməyə təşviq edir" dedi Cennifer McDaniel, RDN, LD. O, dietoloq, idman dietoloqu və Qidalanma və Dietetik Akademiyasının sözçüsüdür.
Uşaqlara fıstıq yağı və qranolada banan bükməsini təklif edin. Və ya şaftalı, kişmiş, pomidor və digər meyvə və ya tərəvəzlərlə dənli və açıq üzlü sendviçlərin üzünü düzəldin.
Yaradıcılıqlarını qidalandırın. Uşaqlar yaradıcı yeməkləri sevirlər. Onlara bir parça təzə meyvə vermək əvəzinə, onu dondurma qabına qoyun.
Və ya ani yelkənli qəlyan altı hazırlayın: Üçbucaq pendiri diş çubuğu ilə nizələyin və yarıya bölünmüş bərk qaynadılmış yumurtaya yapışdırın. Bu, boşqaba yumurta və bir parça pendir qoymaq qədər sürətlidir.
Asanlaşdırın
Uşaqlara tələsik sağlam yeyə biləcəyinizi göstərin:
Onlara qəlyan altı seçimləri verin. Meyvə və tərəvəzləri doğrayın, soyuducuda ön və ortada saxlayın. Simli pendir, cığır qarışığı və ya tam taxıllı kraker kimi qəlyan altıları da tapıb tutmaq asandır. Onları tək xidmət ölçüsündə paketlərdə alın və ya özünüz hazırlayın.
Fast food yeməklərini azaldın. Bu axşam bişirməyə vaxtınız yoxdur? Problem yoxdur.
"Tez hazırlaya biləcəyiniz üç-beş şeydən ibarət bir siyahıya sahib olun və inqrediyentləri həmişə evdə saxlayın," McDaniel deyir.
Bəzi tez və sağlam yeməklər: lobya burritoları, tərəvəzli omletlər, tuna balığı əriyir (üzüm və ya zoğal qarışdırılmış). Bir çimdiklə tam buğda krakerləri, bükülmüş deli əti, ranch sousu ilə körpə yerkökü və meyvədən yemək hazırlayın.
Bunu Ailə Münasibətinə çevirin
Yəqin ki, fikir verdiyiniz kimi, övladlarınız sizin dediklərinizdən daha çox sizin etdiyinizi edirlər - istər yaxşı, istərsə də pis. Beləliklə, aktiv olmaq və sağlam qidalanmaqla yaxşı bir nümunə göstərin. Bütün ailəni cəlb etməyin digər yolları:
Hər kəs üçün eyni qaydalara sahib olun. "Ailədə artıq çəkisi olan uşağa daha çox diqqət yetirsəniz, bu, onun səhv bir şey etdiyi mesajını verir, " PhD Shannon E. Hourigan deyir. Sonra artıq çəki şəxsi uğursuzluq kimi hiss olunur. “Ancaq uşaqlar yediklərinə cavabdeh deyil, valideynlərdir." Hourigan Boston Uşaq Xəstəxanasında New Balance Foundation Obezitenin Qarşısının Alınması Mərkəzində pediatrik psixoloq və Harvard Tibb Məktəbində psixologiya üzrə təlimatçıdır.
Yeməyi sevgi ilə qarışdırmayın. "Çərəzlər bişirmək sevginizi göstərmək üçün əla bir yol kimi görünə bilər" deyir Houriqan. "Ancaq uşaqlarınızla çöldə oynamaq onlara və onların sağlamlıqlarına əhəmiyyət verdiyinizi göstərir. Siz onlara açıq havada əylənməyi öyrədirsiniz, yaxşı nümunə göstərirsiniz və bişmiş peçenyelərdən daha uzun yaddaş yaradırsınız."
İplə tullanın, etiket və ya basketbol oynayın, kitabxanaya velosipedlə gedin və ya yaxınlıqdakı parkı kəşf edin. Əgər içəridəsinizsə, gizlənqaç və ya Twister oynayın və ya sevimli musiqinizlə rəqs edin.
Ailənizin həyatında tarazlıq tapın. Hamınız çox sifariş etdiniz? McDaniel deyir ki, bəzən valideynlər uşaqlarının fəaliyyətini dayandırsalar, həmyaşıdları ilə rəqabət apara bilməyəcəyindən narahat olurlar.
"Ancaq sağlam olmaq üçün tarazlığa ehtiyacınız var. Hansı fəaliyyətlərin həqiqətən vacib olduğunu seçin və digərlərini buraxın ki, ailə gəzintilərinə və ailə şam yeməyinə vaxtınız olsun."
Birlikdə bişirin. Övladlarınıza yeni reseptlər tapsınlar və yemək planlaşdırsınlar - alış-verişdən tutmuş yemək bişirməyə qədər.
Siz onların yemək hazırlamaqdan həzz almağı öyrənmələrini istəyirsiniz. "Onlar nə qədər çox iştirak etsələr," McDaniel deyir, "yeni yeməkləri sınamağa və daha sağlam seçimlərdən həzz almağa bir o qədər həvəsli olacaqlar."
Tövsiyə:
Uşağınızın Psoriasis Simptomları ilə Yaşamasına Necə Yardım Etmək olar
Əgər övladınız sedef xəstəliyindən əziyyət çəkirsə, onlara simptomları idarə etməyi öyrənməyə və dəri vəziyyətinin özünə inamını itirməməsinə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Düzgün yanaşma ilə dəstəyiniz onlara xəstəliklə yaşamaq və inkişaf yolu göstərə bilər.
Yeniyetmə Fitness: Uyğun olmayan yeniyetmələrin hərəkət etməsinə kömək etməyin 5 yolu
Heç bir yeniyetmə artıq çəkili olmağa məhkum deyil. 2010-cu ildə Avropada aparılan bir araşdırma göstərdi ki, hətta genə bağlı piylənmə olan yeniyetmələr də gündə 60 dəqiqə idman etməklə bu problemin öhdəsindən gələ bilirlər. Tədqiqatda müntəzəm məşq edən yeniyetmələr üçün bu, aşağı bədən yağında, daha aşağı bədən kütlə indeksində (BKİ) və daha kiçik beldə nəticə verdi.
Uşaqların Daha çox Fiziki Fəaliyyət əldə etməsinə kömək etmək üçün Məqsədlər qoyun
Sizcə uşaqlarınızın kifayət qədər fiziki aktivliyi varmı? Bir çox valideyn "yox" deyir. Lakin onlar övladlarını daha çox hərəkət etməyə necə təşviq edəcəklərini bilmirlər. Amma kilolu uşaqlar və onların valideynləri ilə işləyən Amanda Raufun yaxşı xəbəri var.
Revmatoid Artrit: Ailənizin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün uşaqlarınıza RA ağrısını və daha çoxunu izah etmək üçün valideynlik məsləhətləri
Keri Cawthorne-ə keçən il revmatoid artrit diaqnozu qoyulduqda, onun ən böyük narahatlıqlarından biri bunun 10 yaşlı qızına necə təsir edəcəyi idi. “O, mənim bütün emosiyaları keçirməyimi izləyirdi. Mən ölmürdüm, xərçəng deyildim, amma bunu qəbul etmək çətin idi "
Uşaqların daha çox məşq etməsinə və daha yaxşı yeməsinə necə kömək etmək olar: Övladınızın qidasını və məşq şəxsiyyətini bilin
Aktiv, davamlı, sıx, həssas. İstər böyüklər, istər yeniyetmələr, istərsə də körpələr olsaq da, hər birimiz öz emosional üslubumuz və ya temperamentimizlə doğulmuşuq. Temperamentimiz davranışımıza, şəxsiyyətimizə və hətta sağlamlığımıza təsir edir.