Uşağınızın daha yaxşı yeməsinə, daha çox hərəkət etməsinə, daha sağlam yaşamasına kömək etmək üçün valideyn məsləhətləri

Mündəricat:

Uşağınızın daha yaxşı yeməsinə, daha çox hərəkət etməsinə, daha sağlam yaşamasına kömək etmək üçün valideyn məsləhətləri
Uşağınızın daha yaxşı yeməsinə, daha çox hərəkət etməsinə, daha sağlam yaşamasına kömək etmək üçün valideyn məsləhətləri
Anonim

Uşaqlara yaxşı yemək və sağlam seçimlər etmələrini deyə bilərsiniz. Və ya siz onlara bunun əyləncəli olduğunu və yaxşı hiss etdiyini göstərə bilərsiniz - və onlar bunu etmək ehtimalı daha yüksək olacaq. Budur:

Əyləncə Faktorunu Artırın

Uşaqların yeməkləri ilə oynamasına icazə verin. Yeməklərlə oynamağı təkcə körpələr sevmir. Məktəb yaşlı uşaqlar da edir. Beləliklə, sağlam qəlyan altıları interaktiv edin.

"Meyvə və tərəvəz ilə bir çorba təqdim etmək uşaqları adətən kənara itələdikləri qidaları yeməyə təşviq edir" dedi Cennifer McDaniel, RDN, LD. O, dietoloq, idman dietoloqu və Qidalanma və Dietetik Akademiyasının sözçüsüdür.

Uşaqlara fıstıq yağı və qranolada banan bükməsini təklif edin. Və ya şaftalı, kişmiş, pomidor və digər meyvə və ya tərəvəzlərlə dənli və açıq üzlü sendviçlərin üzünü düzəldin.

Yaradıcılıqlarını qidalandırın. Uşaqlar yaradıcı yeməkləri sevirlər. Onlara bir parça təzə meyvə vermək əvəzinə, onu dondurma qabına qoyun.

Və ya ani yelkənli qəlyan altı hazırlayın: Üçbucaq pendiri diş çubuğu ilə nizələyin və yarıya bölünmüş bərk qaynadılmış yumurtaya yapışdırın. Bu, boşqaba yumurta və bir parça pendir qoymaq qədər sürətlidir.

Asanlaşdırın

Uşaqlara tələsik sağlam yeyə biləcəyinizi göstərin:

Onlara qəlyan altı seçimləri verin. Meyvə və tərəvəzləri doğrayın, soyuducuda ön və ortada saxlayın. Simli pendir, cığır qarışığı və ya tam taxıllı kraker kimi qəlyan altıları da tapıb tutmaq asandır. Onları tək xidmət ölçüsündə paketlərdə alın və ya özünüz hazırlayın.

Fast food yeməklərini azaldın. Bu axşam bişirməyə vaxtınız yoxdur? Problem yoxdur.

"Tez hazırlaya biləcəyiniz üç-beş şeydən ibarət bir siyahıya sahib olun və inqrediyentləri həmişə evdə saxlayın," McDaniel deyir.

Bəzi tez və sağlam yeməklər: lobya burritoları, tərəvəzli omletlər, tuna balığı əriyir (üzüm və ya zoğal qarışdırılmış). Bir çimdiklə tam buğda krakerləri, bükülmüş deli əti, ranch sousu ilə körpə yerkökü və meyvədən yemək hazırlayın.

Bunu Ailə Münasibətinə çevirin

Yəqin ki, fikir verdiyiniz kimi, övladlarınız sizin dediklərinizdən daha çox sizin etdiyinizi edirlər - istər yaxşı, istərsə də pis. Beləliklə, aktiv olmaq və sağlam qidalanmaqla yaxşı bir nümunə göstərin. Bütün ailəni cəlb etməyin digər yolları:

Hər kəs üçün eyni qaydalara sahib olun. "Ailədə artıq çəkisi olan uşağa daha çox diqqət yetirsəniz, bu, onun səhv bir şey etdiyi mesajını verir, " PhD Shannon E. Hourigan deyir. Sonra artıq çəki şəxsi uğursuzluq kimi hiss olunur. “Ancaq uşaqlar yediklərinə cavabdeh deyil, valideynlərdir." Hourigan Boston Uşaq Xəstəxanasında New Balance Foundation Obezitenin Qarşısının Alınması Mərkəzində pediatrik psixoloq və Harvard Tibb Məktəbində psixologiya üzrə təlimatçıdır.

Yeməyi sevgi ilə qarışdırmayın. "Çərəzlər bişirmək sevginizi göstərmək üçün əla bir yol kimi görünə bilər" deyir Houriqan. "Ancaq uşaqlarınızla çöldə oynamaq onlara və onların sağlamlıqlarına əhəmiyyət verdiyinizi göstərir. Siz onlara açıq havada əylənməyi öyrədirsiniz, yaxşı nümunə göstərirsiniz və bişmiş peçenyelərdən daha uzun yaddaş yaradırsınız."

İplə tullanın, etiket və ya basketbol oynayın, kitabxanaya velosipedlə gedin və ya yaxınlıqdakı parkı kəşf edin. Əgər içəridəsinizsə, gizlənqaç və ya Twister oynayın və ya sevimli musiqinizlə rəqs edin.

Ailənizin həyatında tarazlıq tapın. Hamınız çox sifariş etdiniz? McDaniel deyir ki, bəzən valideynlər uşaqlarının fəaliyyətini dayandırsalar, həmyaşıdları ilə rəqabət apara bilməyəcəyindən narahat olurlar.

"Ancaq sağlam olmaq üçün tarazlığa ehtiyacınız var. Hansı fəaliyyətlərin həqiqətən vacib olduğunu seçin və digərlərini buraxın ki, ailə gəzintilərinə və ailə şam yeməyinə vaxtınız olsun."

Birlikdə bişirin. Övladlarınıza yeni reseptlər tapsınlar və yemək planlaşdırsınlar - alış-verişdən tutmuş yemək bişirməyə qədər.

Siz onların yemək hazırlamaqdan həzz almağı öyrənmələrini istəyirsiniz. "Onlar nə qədər çox iştirak etsələr," McDaniel deyir, "yeni yeməkləri sınamağa və daha sağlam seçimlərdən həzz almağa bir o qədər həvəsli olacaqlar."

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Xroniki Ağrıya Nəzarət: Həbsiz Ağrı kəsici
Daha çox oxu

Xroniki Ağrıya Nəzarət: Həbsiz Ağrı kəsici

Merck & Co.-nun ağrı kəsici dərman Vioxx-u dayandırmaq qərarı milyonlarla insanı ağrının idarə olunması üçün alternativ axtarmağa vadar etdi. Amerika Pain Fondunun məlumatına görə, 50 milyondan çox amerikalı xroniki ağrıdan əziyyət çəkir və ya 25 milyon yaralanma və ya əməliyyat nəticəsində kəskin ağrı yaşayır.

Ağrı Müalicəsi üçün Fiziki Müalicə Faydaları
Daha çox oxu

Ağrı Müalicəsi üçün Fiziki Müalicə Faydaları

Fizioterapiya çox vaxt uzunmüddətli ağrılarınız (həmçinin xroniki ağrı adlanır) və ya zədəniz olduqda edə biləcəyiniz ən yaxşı seçimlərdən biridir. O, sizi daha güclü edə bilər və hərəkət etməyə və daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Həkiminizdən fiziki terapevt tövsiyə etməsini xahiş edin.

Baby boomers üçün ağrı idarəsi - WebMD
Daha çox oxu

Baby boomers üçün ağrı idarəsi - WebMD

Baby boomers qocalır və effektiv ağrı müalicəsi hər zaman daha vacib olur - bunda heç bir təsadüf yoxdur. Həkiminizin kabinetinə qısaca nəzər salın. Sağlamlıq Təşkilatlarının Birgə Akkreditasiya Komissiyası və ya JCAHCO tərəfindən hazırlanmış ağrı cədvəlini tapmaq şansınız olduqca yaxşıdır.