Diqqətli valideynlik nədir?

Mündəricat:

Diqqətli valideynlik nədir?
Diqqətli valideynlik nədir?
Anonim

Zəhmlilik mövcud olmaq və hər an fərqindəlik və qəbul etmək deməkdir. Bu, tez-tez düşüncələrin mühakimə etmədən keçməsinə icazə vermək və ətrafınızdakı hər şeyə daha çox uyğunlaşmaqdan ibarətdir.

Zəhmlilik məşqlərinə nəfəs alma, meditasiya və idarə olunan təsvirlər daxil ola bilər. Tez-tez mənfi düşüncələri və stressi az altmaq və bədəni və zehni rahatlaşdırmaq üçün bir yol olaraq görülür. Bu təcrübələr valideynlikdə faydalı ola bilər.

Diqqətli valideynlik nədir?

Zehinlilik tərbiyəsi uşaqlarınızla gündəlik işinizə zehinlilik məşqləri və təcrübələri daxil edir. Bu, sizə və övladlarınıza hər gün daha çox əlaqə, qəbul, səbir və varlıqla yanaşmağa kömək edə bilər.

Zəhmli valideynlik sizə gündəlik anlarda fiziki və emosional reaksiyalarınıza uyğunlaşmağa kömək edir. Məqsədlərdən biri hamının ehtiyaclarına uyğun bir yol tapdığınız zaman özünüzə və övladlarınıza qarşı daha çox səbirli olmaq və onları qəbul etməkdir.

Düşüncəli Valideynliyin Təsirləri

Rutininizdə diqqətli valideynlik təcrübələrini işlədiyiniz zaman özünüzdə və övladlarınızda bəzi dəyişikliklər görə bilərsiniz.

Valideynlərin stresini azaldır. Valideynlik streslidir və bunun çoxu qeyri-adekvatlıq hissləri səbəbindən baş verir. Zehinlilik valideynlərə geri çəkilməyə və mühakimə etmədən valideynlik tərzlərinə baxmağa kömək edir, onları dəyişiklik etmək üçün azad edir. Mükəmməllik axtarmaq, tələsik hiss etmək və səbri itirmək stress səviyyələrini artıra bilər. Diqqətli valideynlik məşqləri bu mənfi hissləri aradan qaldırmağa kömək edir.

Uşaqlıq stresini azaldır. Tədqiqatlar göstərib ki, valideynlərin stressi səbəbindən uşaqların stress səviyyələri yüksələ bilər. Stressinizi zehinliliklə idarə etmək uşaqlarınıza fayda verəcəkdir. Zehinlilik təcrübələri vasitəsilə uşaqlar həyatda naviqasiya zamanı onlara xidmət edəcək bacarıqları öyrənə bilərlər.

Bu keçidləri asanlaşdırır. Uşaqların keçid vaxtlarına səhər qapıdan çıxmaq, oyun vaxtını bitirmək, yatmağa hazırlaşmaq və sevimli yeri tərk etmək kimi şeylər daxildir. Bəzi uşaqlar üçün bunlar günün ən çətin hissələri ola bilər. Valideynlər üçün də stres ola bilər. Bu, geri addım atmağa, gözləntilərə yenidən nəzər salmağa və diqqətli iş rejimi qurmağa kömək edə bilər.

Ailə əlaqələrini dərinləşdirir. Zehinlilik əsasən öz düşüncələriniz və emosiyalarınızla, eləcə də uşaqlarınızın fikirləri ilə uyğunlaşmaqdır. Diqqətlə valideynlik etmək sizə və övladlarınıza hər keçən gün daha çox bağlılıq hiss etdirə bilər. Hər kəsin ehtiyaclarına səbir və anlayışla cavab vermək stressi azalda bilər.

Uşaq Dostu Zehinlilik Təlimləri

Düşüncə məşqləri təkcə valideynlər üçün deyil. Övladlarınızın qarşısında və onlarla birlikdə zehinliliyi məşq etmək onlara çətin günlər keçirdikdə bu üsulları yadda saxlamağa və istifadə etməyə kömək edə bilər.

Zəhmlilik uşaqlara empati qurmağa, narahatlığı az altmağa və stresli vəziyyətlərdə işləməyə kömək edir. Bu, təkcə stress zamanı deyil, həm də hər şeyin qaydasında getdiyi günlərdə də tətbiq edilməlidir ki, bu yeni vərdişlər daha təbii olsun.

Duyğularınızı adlandırın. Diqqətliliyin mühüm hissəsi fikirlərinizi və hisslərinizi ifadə etmək və mühakimə etmədən ətrafınızda baş verənlərə tam diqqət yetirməkdir. Bu hissləri kənara atmaq əvəzinə vəziyyətə diqqət yetirmək üçün lazım olduqda "bu çətindir" və ya "kədərlənirəm" kimi sözlər deməyə çalışın.

Nəfəs alma. Nəfəsiniz haqqında düşünmək gərginliyi az altmaq və gərginlik hiss etdikdə zehinliliyi məşq etmək üsuludur. Uzun, yavaş, dərin nəfəs almağa məşq edin. Hər dəfə ağlınız dolaşanda diqqətinizi nəfəs alma və nəfəs alma hissinə qaytarmağa çalışın. Gənc uşaqlarla, siz onlardan şamı yüngülcə üfürdüklərini və ya şar üfürdüklərini iddia edə bilərsiniz.

Vizuallaşdırma. Gözlərinizi yummağı, dərindən nəfəs almağı və özünüzü sizi rahatlaşdıran yerdə təsəvvür etməyi məşq edin. Siz uşaqlara sakitləşdirici hekayə danışarkən onlara dincəlməyə kömək edə və onları hekayədə özlərini təsəvvür etməyə təşviq edə bilərsiniz.

Gəzinti və digər məşqlər. Bir çox insanlar fikirləşir ki, zehni dolaşmağa başlayanda və ya stres yarandıqda, hərəkət onları yerə salmağa və onları zehinli vəziyyətə qaytarmağa kömək edə bilər. Gəzintiyə çıxmağa və ya tai chi və ya yoqa kimi az təsirli məşq etməyə çalışın. Hər yaşda olan uşaqlar üçün, bəziləri isə ailələrin birlikdə edə biləcəyi yoqa proqramları var.

Təşəkkür etmək. Minnətdar olduğunuzu və sizə sevinc gətirənləri adlandırmaq zehinliliyi düşünməyə və məşq etməyə kömək edir. Övladlarınız üçün hər gün axşam yeməyində və ya yatmazdan əvvəl nəyə görə minnətdar olduqları barədə danışacaqları bir iş rejiminə başlayın.

Şüurlu valideynlik övladlarınızla mənalı bağ yarada bilər və onların güclü öhdəsindən gəlmək bacarıqları ilə özünü dərk etməsinə kömək edə bilər.

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Yolda yemək: Ailəniz üçün Sağlam Strategiyalar
Daha çox oxu

Yolda yemək: Ailəniz üçün Sağlam Strategiyalar

Yay tətili istiqamətlərinə avtomobil səfərləri uçuşa əyləncəli və qənaətcil alternativ ola bilər. Lakin açıq yolda saatlar artdıqca və fast food qabları yığıldıqca, əsəblər alovlana bilər və qarşıda xoş günlərin olması üçün stresli bir ton yarada bilər.

Valideynlər üçün Yol Səyahət Məsləhətləri
Daha çox oxu

Valideynlər üçün Yol Səyahət Məsləhətləri

Uşaqlarla səyahətlərdə əmin olan bir şey var: Onlar bir macəradır. Sadəcə olaraq, Travel Mamas ailəvi səyahət veb saytının redaktoru və təsisçisi və The Travel Mamas bələdçisinin müəllifi Colleen Lanin-dən soruşun. Bir ailə avtomobili ilə Disneylendə səyahət edərkən, qızı (indi 8 yaşında) qəfil yuxudan oyandı və avtomobil oturacağında düz oturdu.

Uşaqların qidalanması: Qidalanma Cədvəli, Yemək Fikirləri və Xidmət Ölçüləri
Daha çox oxu

Uşaqların qidalanması: Qidalanma Cədvəli, Yemək Fikirləri və Xidmət Ölçüləri

Uşağınız indi dayanmadan yeriyir, dırmaşır, qaçır və "danışır". Belə inkişaf mərhələləri onların qida ehtiyaclarının da dəyişdiyini bildirir. Uşaq ərazisinə xoş gəlmisiniz. Bəzi əsas nou-hau ilə silahlanmış övladınızı 3 yaşına qədər ən yaxşı şəkildə necə bəsləməyi kəşf edəcəksiniz.