2024 Müəllif: Kevin Dyson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 23:23
Əksər gecələrdə lazımi miqdarda istirahət edirsiniz? Yuxu keyfiyyətiniz – çox az və ya çox yatmaq da daxil olmaqla – sağlamlığınızın bir çox aspektlərinə, o cümlədən xolesterin səviyyələrinə təsir edir.
Ürək sağlam olmaq üçün böyüklərdə olmalıdır:
- Ümumi xolesterin: 200 mq/dL-dən aşağı
- LDL xolesterol: 100 mq/dL-dən az və ya ürək xəstəliyi və ya diabetli insanlar üçün 70 mq/dL-dən aşağı
- HDL xolesterol: kişilər üçün 40 mq/dL və ya daha yüksək, qadınlar üçün 50 mq/dL və ya daha yüksək
- Triqliseridlər: 150 mq/dL-dən az
Yüksək LDL və ya "pis" xolesterin damarlarınızda yağ lövhəsinin yığılmasına səbəb olur ki, bu da ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər. HDL "yaxşı" xolesteroldur, çünki ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün LDL-ni təmizləməyə kömək edir. Yüksək trigliseridlər də damarlarınızda lövhə yığılmasına səbəb ola bilər.
Yuxu zamanı baş verənlər
Yuxu bədəninizin bərpa olunduğu və enerji aldığı vaxtdır. Oyandığınız saatların stresindən sonra toxumalarınızın və hüceyrələrinizin bərpasına kömək edən hormonları buraxır. Qan təzyiqiniz düşür, ürək döyüntünüz yavaşlayır və nəfəsiniz rahatlaşır. Ürəyiniz gün ərzində ağır işdən sağalır.
Böyüklərin çoxu hər gecə 7-9 saat bərpaedici yuxu almağı hədəfləməlidir.
Bu istirahətdən doymasanız nə olar? Sizdə yüksək xolesterola səbəb ola biləcək sağlamlıq problemləri yarana bilər.
2,705 böyüklər üzərində aparılan araşdırmada, hər gecə çox az yatmağa meylli olan insanların LDL və ya “pis” olmasına baxmayaraq, yüksək trigliseridlərə və aşağı HDL və ya “yaxşı” xolesterinə malik olma ehtimalı daha yüksək idi. Xolesterol səviyyələri onların yuxusundan təsirlənməmişdir. Gecə 8 saat yatan insanlar ən yüksək HDL göstəricilərinə sahib idilər.
Yuxu niyə xolesterola təsir edir? Kifayət qədər göz qapaqları əldə etməsəniz, əsas hormonlar sıradan çıxa bilər. Vücudunuz stres hormonu kortizol və iştahı artıran hormon qrelin çox, lakin bədən çəkisini tənzimləyən çox az leptin istehsal edə bilər. Bu hormon balanssızlığı da xolesterolunuzun tarazlığını poza bilər.
Yuxu keyfiyyətinin aşağı olması xolesterinə də təsir edə bilər. Yuxu apnesi səbəbiylə yuxusu kəsilən insanların - tənəffüsün dayandığı və gecə boyu başladığı zaman - tez-tez qanlarında yüksək ümumi xolesterin, LDL xolesterol və trigliseridlər və aşağı səviyyəli HDL xolesterin olur. Yuxu apnesi olan insanlar da artıq çəkiyə meyllidirlər, bu da yüksək xolesterola səbəb ola bilər.
Çox Az Yuxu
Yuxu çatışmazlığı kişilərdə və qadınların xolesterinə müxtəlif yollarla təsir edə bilər. Böyük bir araşdırmada, əksər gecələr 6 saatdan az yatan kişilərdə LDL xolesterol daha yüksək idi, lakin eyni miqdarda yatan qadınlarda LDL daha aşağı idi. Yuxu zamanı xoruldayan kişi və qadınlarda HDL xolesterinin səviyyəsi daha aşağı idi.
Yuxudan məhrum olmaq və ya bütün gecəni oyaq qalmaq da xolesterol səviyyəsini yüksəldə bilər. Bir araşdırmada, yuxusuz siçanların qanında yüksək xolesterol və qaraciyərlərində daha çox xolesterin yığılması müşahidə edildi. Gəmiricilərdə xolesterolu emal etməyə kömək edən daha az miqdarda qaraciyər fermenti var.
Yuxusuz siçanların qanlarında iki hormon, leptin və rezistin də azalıb. Xüsusilə leptin yüksək xolesterol ilə əlaqəli ola bilər, çünki o, maddələr mübadiləsini və iştahı tənzimləməyə kömək edir.
Həddindən artıq yuxu
Həddindən artıq yuxu xolesterola da təsir edə bilər. Yaponiyada böyüklər üzərində aparılan bir araşdırmada, gecədə 8 saat və ya daha çox yatan qadınlarda HDL xolesterinin aşağı düşdüyü, gecə 5 saatdan az və ya 8 və ya daha çox yatan qadınlarda isə yüksək trigliseridlərin olduğu aşkar edilmişdir. Çox az yatan kişilərdə gecə 8 saat və ya daha çox yatanlara nisbətən yüksək LDL xolesterol riski daha yüksək idi. LDL xolesterol səviyyələri çox və ya çox az yatan qadınlar üçün eyni idi.
Çinli yaşlı insanlar üzərində aparılan başqa bir araşdırmada, gecə 9 saat və ya daha çox yatan insanların yüksək trigliseridlərə və piylənməyə daha çox meylli olduğu ortaya çıxdı.
Yuxunu necə yaxşılaşdırmaq olar
Hər gecə lazımi miqdarda yüksək keyfiyyətli yuxu almağınıza kömək etmək üçün:
- Yatmaq və oyanmaq üçün gündəlik vaxtları təyin edin.
- Gecədə ən azı 7, lakin 8 saatdan çox yatmağı planlaşdırın.
- Həftə içi gecələri az yatmayın, həftə sonları isə yuxuya getməyə çalışın.
- Yataq otağınızın sərin, qaranlıq və sakit olduğundan əmin olun. Bu kömək edərsə, ventilyatoru yandırın, işığı maneə törədən pərdələr və ya kölgələr quraşdırın və qulaqlıqlardan istifadə edin.
- Yatmazdan əvvəl dincəlmək üçün kitab oxuyun və ya köpük vannası qəbul edin.
- Smartfonunuzu çarpayınızın yanında qoymayın. Onu götürüb e-poçtunuzu və ya sosial medianızı skan etmək sizi şirnikləndirə bilər.
- Ac və ya ağır yemək yedikdən sonra yatağa getməyin.
- Yuxunu poza bilən spirt, kofein və ya nikotin məhsullarını azaldın.
- Yataqdan əvvəl yumşaq uzanma hərəkətləri ilə stressi və əzələ gərginliyini azaldın.
- Səhəri gün üçün streslisinizsə, jurnala yazın və ya görüləcək işlər siyahınızı doldurun, sonra onu komodinin çekmecesinə qoyun. Ertəsi gün həll edə bilərsiniz.
Bəs yuxu həbləri? Dərmanlar stresli bir dövrdə və ya səyahət adi cədvəlinizi pozduqda dincəlməyə kömək edə bilər. Ancaq uzun müddət üçün sağlam vərdişlər yaxşı bir gecə yuxusunu təşviq etməyin ən yaxşı yoludur. Ancaq tez-tez yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Problemlərinizin səbəblərini öyrənmək üçün sizi müayinə edə bilərlər. Onlar sizə lazım olan istirahəti əldə etməyə kömək etmək üçün dərman yaza bilərlər.
Tövsiyə:
Burun polipləri: Poliplər allergiyaya necə təsir edir, onları necə müalicə etmək olar
Burun Polipləri Nədir? Burun polipləri burun və ya sinuslarda əmələ gələn ümumi, xərçəngsiz, göz yaşı damlası formalı böyümələrdir. Onlar adətən sinusların burun boşluğuna açıldığı bölgənin ətrafında olur. Yetkin olanlar qabığı soyulmuş üzümə bənzəyir.
Yuxu Məhrumiyyəti və Stress: Stress Yuxuya Necə Təsir edir
Stress mənfi və çətin şərtlərə cavab və gündəlik həyata cavabdır. Bu, bizə emosional, fiziki və davranış baxımından təsir edir. Düzgün miqdarda stres əlimizdən gələni etməyə, ayıq və enerjili olmağa kömək edən müsbət qüvvə ola bilər. Lakin həddindən artıq çox şey bizi gərgin və narahat edə bilər və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər.
Yuxu Vəziyyətiniz Yuxunuzun Keyfiyyətinə Necə Təsir edir
Yuxu rejiminizlə bağlı bir şeyin kifayət qədər ardıcıl olması ehtimalı var. Yuxu vaxtınız hər gecə dəyişsə və ya hər səhər çox fərqli vaxtlarda oyansanız belə, yəqin ki, yuxu üçün ən çox sevdiyiniz bir mövqe var. Təəssüf ki, ən rahat hesab etdiyiniz mövqe ağrılardan yuxu apnesinə qədər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Yuxu Nümunəniz Həyat Tarzınıza Necə Təsir edir
Yuxu tərzinizin şəxsiyyət aldığını bilirdinizmi? Yuxusuz olsanız belə, yatmazdan bir neçə saat əvvəl etdikləriniz, siqaret çəkməyiniz və ya spirtli içki qəbul etməyiniz, hətta çəkinin nə qədər və nə qədər yaxşı yatdığınıza təsir edə bilər. Hal-hazırda yuxunuz yaxşı deyilsə, Milli Yuxu Fondunun qeyd etdiyi bu "
Dərin Yuxu: Bədəninizə Necə Təsir edir?
Dərin yuxu zamanı siz xarici dünyaya daha az diqqət yetirirsiniz. Ancaq bir işıq kimi çölə çıxsanız da, vücudunuzun bəzi hissələri çox işləyir. Nəfəsiniz və ürək döyüntünüz azalır, lakin mikroblarla mübarizə və xatirələr yaratmaq qabiliyyətiniz yüksəlir.