Sistemli Desensitizasiya Müalicəsi Nədir?

Mündəricat:

Sistemli Desensitizasiya Müalicəsi Nədir?
Sistemli Desensitizasiya Müalicəsi Nədir?
Anonim

‌Sistemli desensitizasiya terapiyası narahatlıq pozğunluqlarını, travma sonrası stress pozğunluğunu (TSSB), fobiyaları və ilan və ya hörümçək kimi şeylərdən qorxmağı müalicə etmək üçün istifadə edilən davranış terapiyasının bir növüdür. Bu terapiyanın məqsədi qorxu və narahatlıq hisslərini tətikləyən obyektlərə, insanlara və ya vəziyyətlərə reaksiya tərzinizi dəyişdirməkdir. Rahat və sakit qalmağınıza kömək edəcək mübarizə vasitələrini öyrənəcəksiniz‌.

Sistemli həssaslaşdırma terapiyası necə işləyir?

‌Sistemli desensitizasiya terapiyası üç əsas addımdan ibarətdir. Əvvəlcə əzələlərinizi rahatlaşdırmağın yollarını öyrənəcəksiniz. Sonra, qorxularınızın siyahısını tərtib edəcək və qorxularınızın nə qədər güclü olduğuna görə onları sıralayacaqsınız. Nəhayət, mərhələlərlə özünüzü qorxuya məruz qoymağa başlayacaqsınız ki, bununla daha rahat məşğul olasınız. ‌

Addım 1: Dərin əzələ gevşetmə texnikaları. Müalicənin ilk mərhələsində narahatlıq və qorxu olan insanlara tənəffüs məşqləri və əzələlərin boşaldılması üsulları öyrədilir. İstirahət üsulları ümumiyyətlə belədir:

  • Autogen relaksasiya. Beyninizdə rahatlıq və sakitlik hissi yaradan sözləri, ifadələri və ya təklifləri təkrarlayırsınız. Ağılda təkrarlama bədəninizin əzələlərinin getdikcə daha da rahatlaşmasına səbəb olur.
  • ‌Mütərəqqi əzələ rahatlaması. Hər bir əzələ qrupunu yavaş-yavaş gərginləşdirməyi və rahatlamağı öyrənirsiniz. Siz adətən ayaq barmaqlarınızdan başlayırsınız və boyun və baş əzələlərinizə qədər işləyirsiniz.
  • ‌Vizuallaşdırma. Siz dəniz sahili və ya bağ kimi dinc və sakit vəziyyətə, yerə və ya məkana səyahət təsəvvür edirsiniz. Bu, əzələlərin rahatlaşmasına və rahatlıq hisslərinə kömək edir.

Əzələ gevşetmə üsullarını öyrənmək “qarşılıqlı inhibə” adlanan prinsipə görə vacibdir. Qarşılıqlı inhibənin arxasında duran fikir eyni zamanda rahat və qorxulu ola bilməməyinizdir. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz zaman gərginlik hiss etmək çətindir. Gərginlik, fobiya yaşadığınız zaman hiss etdiyiniz şeydir. İstirahət üsulları fobiyalarınıza fərqli cavab üsullarını öyrənməyə kömək edə bilər.

Addım 2: Qorxu iyerarxiyasının yaradılması. İkinci mərhələdə siz bütün qorxularınızı yazdığınız və 1-dən 10-a qədər olan şkala ilə sıraladığınız siyahı yaradırsınız. Əvvəlcə 10-cu səviyyəli qorxunuzu sadalayırsınız, bu da sizə təsəvvür edə biləcəyiniz ən yüksək narahatlığa səbəb olur. Sonra, ən az narahatlığa səbəb olan 1-ci səviyyəli qorxularınızı sadalayırsınız. Bundan sonra siz qalan qorxular haqqında beyin fırtınası keçirin və onları 2-dən 9-a kimi sıralayın.

Siyahınız hazır olduqdan sonra siz qorxularınızı terapevtinizlə müzakirə edir və özünüzü onlara ifşa etməyə çalışırsınız. Siz ən az qorxulu olan qorxudan başlayırsınız və özünüzü 10-cu səviyyəyə qaldırırsınız.

Addım 3: Ekspozisiya vasitəsilə qorxu şkalası üzərində işləmək. Təmizləmə prosesi iki yolla həyata keçirilə bilər:

  • ‌İn vitro – xəstə ağlının gözündə qorxu obyektinə məruz qaldığını təsəvvür edir.
  • ‌İn vivo - xəstə əslində qorxuya məruz qalır.

Virtual reallığa məruz qalma terapiyası (VRET) adlanan üçüncü ekspozisiya terapiyası növü son illərdə populyarlaşıb. Virtual Reallıq (VR) texnologiyası kompüter tərəfindən yaradılan mühitdə real həyat vəziyyətlərini təqlid edir. Virtual reallığa məruz qalma terapiyası qorxularınızla təhlükəsiz və idarə olunan yerdə işləməyinizə kömək edir.

Müalicə nə qədər vaxt aparacaq?

‌Qorxularınızı uğurla müalicə etmək üçün lazım olan seansların sayı vəziyyətinizin nə qədər ağır olduğundan asılı olacaq. Siz və sizin terapevtiniz terapiyaya başlamazdan əvvəl görüşmək istədiyiniz konkret məqsədə qərar verəcəksiniz. Nəticələri görmək üçün 4-dən 6-a qədər seans tələb oluna bilər, lakin şiddətli fobiya üçün 12 seansa qədər ehtiyacınız ola bilər.

Outlook

Sistemli desensitizasiya terapiyası sübuta əsaslanan terapiyadır. Müalicə sübuta əsaslandıqda, bu o deməkdir ki, o, sənədləşdirilmiş elmi sınaqlardan və geniş tədqiqatlardan keçib və uğurlu olub. Tədqiqatlar anksiyete pozğunluqları, fobiyalar və travma sonrası stress pozğunluğu üçün sistematik desensitizasiya terapiyasının effektivliyinə işarə edir. Məsələn:

  • ‌Narahatlığın idarə edilməsi təlimi və standart məruz qalma (SE) və ya virtual reallığa məruz qalma (VRE) müalicələrinin kombinasiyası, uçuş qorxusu yaşayan xəstələrin 93%-nin müalicəsində uğurlu olduğu aşkar edilmişdir. Uğurlu müalicə alan bütün insanlar müalicədən sonra 6 ay ərzində uçdular.
  • ‌Uzun müddətli məruz qalma terapiyasının travma sonrası stress pozğunluğu olan veteranlar və hərbi qulluqçular üçün effektiv birinci dərəcəli müalicə olduğu göstərilmişdir. O, həmçinin insanların qəzəb, günahkarlıq, depressiya və mənfi sağlamlıq qavrayışları kimi yaşaya biləcəyi digər hisslərlə də kömək edir.

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Xroniki Ağrıya Nəzarət: Həbsiz Ağrı kəsici
Daha çox oxu

Xroniki Ağrıya Nəzarət: Həbsiz Ağrı kəsici

Merck & Co.-nun ağrı kəsici dərman Vioxx-u dayandırmaq qərarı milyonlarla insanı ağrının idarə olunması üçün alternativ axtarmağa vadar etdi. Amerika Pain Fondunun məlumatına görə, 50 milyondan çox amerikalı xroniki ağrıdan əziyyət çəkir və ya 25 milyon yaralanma və ya əməliyyat nəticəsində kəskin ağrı yaşayır.

Ağrı Müalicəsi üçün Fiziki Müalicə Faydaları
Daha çox oxu

Ağrı Müalicəsi üçün Fiziki Müalicə Faydaları

Fizioterapiya çox vaxt uzunmüddətli ağrılarınız (həmçinin xroniki ağrı adlanır) və ya zədəniz olduqda edə biləcəyiniz ən yaxşı seçimlərdən biridir. O, sizi daha güclü edə bilər və hərəkət etməyə və daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Həkiminizdən fiziki terapevt tövsiyə etməsini xahiş edin.

Baby boomers üçün ağrı idarəsi - WebMD
Daha çox oxu

Baby boomers üçün ağrı idarəsi - WebMD

Baby boomers qocalır və effektiv ağrı müalicəsi hər zaman daha vacib olur - bunda heç bir təsadüf yoxdur. Həkiminizin kabinetinə qısaca nəzər salın. Sağlamlıq Təşkilatlarının Birgə Akkreditasiya Komissiyası və ya JCAHCO tərəfindən hazırlanmış ağrı cədvəlini tapmaq şansınız olduqca yaxşıdır.