Yuxu Bozukluğu Sualları: Yıxmağın müsbət və mənfi cəhətləri, Alkoqol təsiri və s

Mündəricat:

Yuxu Bozukluğu Sualları: Yıxmağın müsbət və mənfi cəhətləri, Alkoqol təsiri və s
Yuxu Bozukluğu Sualları: Yıxmağın müsbət və mənfi cəhətləri, Alkoqol təsiri və s
Anonim

Nə qədər yuxuya ehtiyacım var?

Bu, asılıdır, lakin böyüklər üçün ümumiyyətlə gecə 7-8 saat lazımdır. Uşaqlara və yeniyetmələrə daha çox ehtiyac var.

Dəqiq məbləğ yaşınız da daxil olmaqla bir çox şeydən asılı olaraq insandan insana dəyişir.

Dünən gecə yaxşı yatmamısınızsa, bunun əvəzini çıxmaq üçün daha çox ehtiyacınız ola bilər. Yaşlandıqca yuxu rejimləriniz dəyişə bilər, daha yüngül və daha qısa müddətə göz yumursunuz.

Kifayət qədər istirahət edib-etmədiyinizi bilməyin ən yaxşı yolu gün ərzində necə hiss etdiyinizi müşahidə etməkdir. Yuxulusunuzsa və ya yatmaq istəyirsinizsə - və ya hətta günəş çıxanda yuxuya getmək istəyirsinizsə - yəqin ki, gecə daha çox Zzz-ə ehtiyacınız olacaq.

Yuxu Bozukluğu Nədir?

Hər kəsin vaxtaşırı daşlı gecəsi olur. Bu, məsələn, stres altında olsanız baş verə bilər.

Lakin bu tez-tez baş verirsə, həkiminizdən nə baş verdiyini anlamağa kömək etməsini xahiş edin.

Yuxu vərdişləriniz üzərində işləməli ola bilərsiniz. Hər gecə eyni vaxtda yatmağı hədəfləyin, başınızı tərpətməyə çalışmazdan əvvəl istirahət edin və yatmazdan əvvəl içməyin və ağır yemək yeməyin. Bu kimi həyat tərzi dəyişiklikləri yəqin ki, sınanacaq ilk şeydir.

Həkiminiz gözləri yumma probleminizin sağlamlıq problemi ilə bağlı olmadığına əmin ola bilər. Onlar sizə nə baş verdiyini görmək üçün evdə və ya yuxu laboratoriyasında yuxu öyrənmənizi tövsiyə edə bilər.

Müalicələr Nədir?

Həkiminiz sizə yuxu pozğunluğunuz olduğunu söyləyirsə, müalicə pozğunluğun nə olduğundan və nə dərəcədə şiddətindən asılıdır.

Birincisi, yəqin ki, həyat tərzinizi dəyişəcəksiniz. Yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırmaq, kofeindən və spirtdən qaçmaq, stressinizi idarə etmək və daha çox məşq etmək istəyə bilərsiniz.

Yuxu apneınız varsa, həkiminiz mürgüləyərkən nəfəsinizi nizamlı saxlamağa kömək etmək üçün CPAP aparatını tövsiyə edə bilər. Əlavə çəki itirmək də kömək edir.

Reseptə ehtiyacı olmayan yuxu həbləri qəbul edirsinizsə, onları 2 həftədən çox istifadə edirsinizsə, bu barədə həkiminizə məlumat verməlisiniz. Etiketdəki təlimatlara əməl etməyinizə əmin olun.

Naps kömək edirmi?

Onlar özlərini yaxşı hiss edirlər, lakin çox uzun və ya yatmağa çox yaxın yatmayın, əks halda gecə yatmaq çətinləşəcək.

Yuxu pozğunluğu riski kimdədir?

Hər kəs ala bilər, lakin onlar arasında daha çox ehtimal var:

  • Yuxusuzluğa daha çox meylli olan orta yaşlı qadınlar
  • Yuxu apnesi riski daha çox olan, artıq çəkili, orta yaşlı kişilər

Uşaqlar və yeniyetmələr digər insanlara nisbətən daha çox yuxuda gəzirlər.

Spirt kömək edirmi?

Xeyr. Sizi rahatlamağa və başınızı aşağı salmağa kömək edə bilsə də, normal yuxu dövrünü də pozur. REM yuxusunda (ən dərin yuxu) daha az vaxt keçirəcəksiniz və bu, sizə kabuslar yarada və ya gecələr sizi tərlədə bilər.

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Bel Ağrısı TENS Müalicəsi: TENS Kəmərin Faydaları
Daha çox oxu

Bel Ağrısı TENS Müalicəsi: TENS Kəmərin Faydaları

TENS və ya transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması ağrıları aradan qaldırmaq üçün aşağı gərginlikli elektrik cərəyanından istifadə edən bel ağrısı müalicəsidir. TENS adətən TENS vahidi, kiçik batareya ilə işləyən cihaz ilə edilir. Cihaz bir kəmərə bağlana bilər və iki elektroda birləşdirilir.

Paget Sümük Xəstəliyi: Simptomlar, Diaqnoz, Müalicə
Daha çox oxu

Paget Sümük Xəstəliyi: Simptomlar, Diaqnoz, Müalicə

Vücudunuz köhnəni əvəz etmək üçün daim yeni sümük yaradır. Lakin Paget xəstəliyi ilə bu, çox tez baş verir və sümüklərinizə qəribə bir forma verir. Onlar əyilmiş, zəif, kövrək, yumşaq və ya çox böyük ola bilər. Yeni sümüklər də bir-birinə lazım olduğu qədər sıx uyğun gəlməyə bilər.

Spinal Stenoz Cərrahiyyəsi: Məqsəd, Prosedur, Növlər, Risklər, Bərpa
Daha çox oxu

Spinal Stenoz Cərrahiyyəsi: Məqsəd, Prosedur, Növlər, Risklər, Bərpa

Spinal stenoz əməliyyatı onurğa kanalınızı, onurğa sümüyünüzdə onurğa beyninizi və digər sinirləri saxlayan kanalı yenidən açmağa kömək edir. Həkim, artrit, sümük çıxıntıları və ya digər problemlər səbəbiylə kanaldakı boşluq daraldıqda əməliyyatı edir.