2024 Müəllif: Kevin Dyson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 23:23
Nə qədər yuxuya ehtiyacım var?
Bu, asılıdır, lakin böyüklər üçün ümumiyyətlə gecə 7-8 saat lazımdır. Uşaqlara və yeniyetmələrə daha çox ehtiyac var.
Dəqiq məbləğ yaşınız da daxil olmaqla bir çox şeydən asılı olaraq insandan insana dəyişir.
Dünən gecə yaxşı yatmamısınızsa, bunun əvəzini çıxmaq üçün daha çox ehtiyacınız ola bilər. Yaşlandıqca yuxu rejimləriniz dəyişə bilər, daha yüngül və daha qısa müddətə göz yumursunuz.
Kifayət qədər istirahət edib-etmədiyinizi bilməyin ən yaxşı yolu gün ərzində necə hiss etdiyinizi müşahidə etməkdir. Yuxulusunuzsa və ya yatmaq istəyirsinizsə - və ya hətta günəş çıxanda yuxuya getmək istəyirsinizsə - yəqin ki, gecə daha çox Zzz-ə ehtiyacınız olacaq.
Yuxu Bozukluğu Nədir?
Hər kəsin vaxtaşırı daşlı gecəsi olur. Bu, məsələn, stres altında olsanız baş verə bilər.
Lakin bu tez-tez baş verirsə, həkiminizdən nə baş verdiyini anlamağa kömək etməsini xahiş edin.
Yuxu vərdişləriniz üzərində işləməli ola bilərsiniz. Hər gecə eyni vaxtda yatmağı hədəfləyin, başınızı tərpətməyə çalışmazdan əvvəl istirahət edin və yatmazdan əvvəl içməyin və ağır yemək yeməyin. Bu kimi həyat tərzi dəyişiklikləri yəqin ki, sınanacaq ilk şeydir.
Həkiminiz gözləri yumma probleminizin sağlamlıq problemi ilə bağlı olmadığına əmin ola bilər. Onlar sizə nə baş verdiyini görmək üçün evdə və ya yuxu laboratoriyasında yuxu öyrənmənizi tövsiyə edə bilər.
Müalicələr Nədir?
Həkiminiz sizə yuxu pozğunluğunuz olduğunu söyləyirsə, müalicə pozğunluğun nə olduğundan və nə dərəcədə şiddətindən asılıdır.
Birincisi, yəqin ki, həyat tərzinizi dəyişəcəksiniz. Yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırmaq, kofeindən və spirtdən qaçmaq, stressinizi idarə etmək və daha çox məşq etmək istəyə bilərsiniz.
Yuxu apneınız varsa, həkiminiz mürgüləyərkən nəfəsinizi nizamlı saxlamağa kömək etmək üçün CPAP aparatını tövsiyə edə bilər. Əlavə çəki itirmək də kömək edir.
Reseptə ehtiyacı olmayan yuxu həbləri qəbul edirsinizsə, onları 2 həftədən çox istifadə edirsinizsə, bu barədə həkiminizə məlumat verməlisiniz. Etiketdəki təlimatlara əməl etməyinizə əmin olun.
Naps kömək edirmi?
Onlar özlərini yaxşı hiss edirlər, lakin çox uzun və ya yatmağa çox yaxın yatmayın, əks halda gecə yatmaq çətinləşəcək.
Yuxu pozğunluğu riski kimdədir?
Hər kəs ala bilər, lakin onlar arasında daha çox ehtimal var:
- Yuxusuzluğa daha çox meylli olan orta yaşlı qadınlar
- Yuxu apnesi riski daha çox olan, artıq çəkili, orta yaşlı kişilər
Uşaqlar və yeniyetmələr digər insanlara nisbətən daha çox yuxuda gəzirlər.
Spirt kömək edirmi?
Xeyr. Sizi rahatlamağa və başınızı aşağı salmağa kömək edə bilsə də, normal yuxu dövrünü də pozur. REM yuxusunda (ən dərin yuxu) daha az vaxt keçirəcəksiniz və bu, sizə kabuslar yarada və ya gecələr sizi tərlədə bilər.
Tövsiyə:
İmmunoterapiyanın müsbət və mənfi cəhətləri hansılardır?
İmmunitet sisteminiz ağ qan hüceyrələriniz və sümük iliyi kimi limfa sisteminizin orqan və toxumalarından ibarətdir. Onun əsas işi bədəninizin xəstəliklərlə mübarizə aparmasına və sağlam qalmasına kömək etməkdir. İmmunoterapiya dərmanları immun sisteminizin daha çox işləməsinə kömək edir və ya xərçəng hüceyrələrini tapıb onlardan qurtulmağı asanlaşdırır.
Zoğal Şirəsi: Sizin üçün yaxşıdır? Müsbət və mənfi cəhətləri, Qidalanma Məlumatı və daha çox
Cranberries (Vaccinium oxycoccos və ya Vaccinium macrocarpon) kiçik, qırmızı giləmeyvə vətəni ABŞ və Kanadadır. Onlar sürünən, alçaq üzümlərdə böyüyürlər və torf əsaslı torpaqda və rütubətli şəraitdə ən yaxşısını edirlər. Zoğal qaragilə, qaragilə və giləmeyvə ilə yaxından əlaqəlidir.
Canlı Donor Qaraciyər transplantasiyasının müsbət və mənfi cəhətləri
Qaraciyərinizin bir hissəsini donor etmək və ya canlı donordan almaq qərarı ilə qarşılaşırsınızsa, yəqin ki, çoxlu sualınız olacaq. Hər hansı bir tibbi prosedur kimi, risklər və faydalar var. Nəzərə almalı olduğunuz bəzi şeylər bunlardır. Pro:
Hələ də siqareti tərgitmə vasitəsi kimi siqaretdən istifadə edirsiniz? Müsbət və mənfi cəhətləri
Siz eşitmiş ola bilərsiniz ki, elektron siqaret çəkmə və ya vapinq siqaret çəkənlərə nəticədə bu vərdişdən qurtulmağa kömək edə bilər. Ancaq mövzu ilə bağlı araşdırmalar qarışıqdır. Elektron siqaretlər adi siqaretlərdən daha az kimyəvi tərkibli olsa da, elektron siqaretlər öz sağlamlıq risklərini daşıyır.
Yuxu həbi markaları və növləri: müsbət və mənfi cəhətləri
Yuxusuzluq baş verəndə tapdığınız ilk yuxu yardımına çatırsınız? Bütün yuxu həbləri eyni deyil. Yuxu yardımının hər bir sinfi digərindən bir qədər fərqli işləyir və yan təsirlər dəyişir. Yuxu dərmanınızı seçməzdən əvvəl əsas suallar vermək vacibdir.