2024 Müəllif: Kevin Dyson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 23:23
Başqalarının düşündüyünə baxmayaraq, öz bacarıqlarınıza və nailiyyətlərinizə şübhə ilə yanaşırsınızsa, sizdə imposter sindromu ola bilər.
Bu, əsl psixi sağlamlıq vəziyyəti deyil. Lakin bu termin (həmçinin saxtakarlıq fenomeni, fırıldaqçılıq sindromu və ya saxtakarlıq təcrübəsi kimi tanınır) başqalarının düşündüyü qədər bacarıqlı olmadığını düşünən və fırıldaqçı kimi ifşa olunacağından qorxan birini təsvir edir.
İmposter Sindromunu Kimlər Alır?
1978-ci ildə psixoloqlar Suzanne Imes və Pauline Rose Clance yüksək nailiyyətli peşəkar qadınlarda imposter sindromunu ilk dəfə təsvir etdilər. Bu yaxınlarda ekspertlər müəyyən ediblər ki, bu, bir çox iş sahələrində həm kişilər, həm də qadınlar arasında yaygındır.
Bir araşdırma göstərdi ki, bütün insanların təxminən 70%-i nə vaxtsa özünü saxtakar kimi hiss edib. Imposter sindromu tez-tez yüksək qabiliyyətli mükəmməllikçi olanları təsir edir. Bu cür özünə şübhə hiss edənlər arasında alim Albert Eynşteyn, idmançı Serena Uilyams, müğənni Cennifer Lopez və aktyorlar Natali Portman, Lupita Nyonq'o və Tom Hanks var.
Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək texnologiyalı karyerada olan qadınlar və ya birinci nəsil kollec tələbələri kimi həmyaşıdlarının əksəriyyətindən fərqli olanların imposter sindromu olma ehtimalı daha yüksəkdir. Tədqiqatlar həmçinin ABŞ-da qaradərili amerikalı, asiyalı amerikalı və Latın kollec tələbələri arasında imposter sindromunun yaygın olduğunu müəyyən edib.
İnposter sindromu rəsmi diaqnoz olmasa da, bir çox psixoloqlar bunun özünə şübhənin ciddi bir forması olduğunu başa düşürlər. İmposter sindromu olan insanlar da narahatlıq və depressiyaya meyllidirlər.
İmposter Sindromunun İşarə və Simptomları
Sizdə imposter sindromu ola bilər, əgər:
- Başqalarını olduğunuzdan daha bacarıqlı hesab edərək aldatdığınıza inanın
- Uğurlarınızı şansa, cazibədarlığa, şəbəkələşməyə, başqalarının yanlış mühakimələrinə və ya bacarıqlarınızdan başqa başqa şeylərə kredit verin
- “Saxtakar Dövr”ə diqqət yetirin. Bu, bir işə ya həddindən artıq hazırlıqla, ya da süründürməçiliklə, ardınca çılğın planlaşdırma ilə başladığınız zaman baş verir. Tapşırığı uğurla başa vurduqda, işin bitdiyini və rahatladığını hiss edirsən. Bu dövrə yeni tapşırıq gələndə yenidən başlayır və yenidən narahatlıq və şübhə hisslərini tətikləyir.
İmposter Sindromunun Səbəbləri
İmposter sindromu olan bir çox insan nailiyyət və uğuru vurğulayan ailələrdə böyüyüb. Valideynləriniz həddən artıq tərif və tənqid arasında gedib-gəlirsə, daha sonra həyatda fırıldaqçılıq hissləriniz ola bilər.
Cəmiyyətin nail olmaq üçün təzyiqləri də kömək edə bilər. Öz dəyərinizi əsasən nailiyyətlərinizlə ölçmək asandır.
İmposter Sindromu Sizə Necə Təsir edir
İnposter sindromu olan bir çox insan danışsalar, saxtakarlıq kimi ifşa olunacağından qorxaraq bu barədə danışmırlar. Ancaq özünüzü yalançı kimi hiss etmək sizə bir neçə yolla təsir edə bilər:
Peşəkarcasına. Əgər karyera uğurunuzun bacarıqlarınız əvəzinə şans hesabına olduğuna inanırsınızsa, yüksəliş və ya artım tələb etmək ehtimalınız az ola bilər. Özünüz üçün yaratdığınız qeyri-real yüksək standarta cavab vermək üçün həddindən artıq işləməli olduğunuzu da hiss edə bilərsiniz.
Tədqiqatlar göstərir ki, imposter sindromu daha çox tükənmişliyə, aşağı iş performansına və daha az iş məmnuniyyətinə səbəb ola bilər.
Akademik. Tələbələr başqalarının özlərini axmaq hesab edəcəyindən qorxarsa, sinifdə danışa və ya sual verə bilməzlər.
Münasibətlərdə. Əksər valideynlər bəzən uşaq böyütmək üçün hazırlıqsız hiss edirlər. Ancaq bu hisslərin öhdəsindən gəlməsinə icazə versəniz, uşağınızın həyatını məhv edəcəyinizdən qorxaraq valideynlik qərarları verməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.
Romantik partnyorunuzun sevgisinə layiq olmadığınızı hiss etdikdə, bu özünü sabotaj edən düşüncə münasibətləri bitirə bilər.
İmposter Sindromuna qalib gəlmək üçün məsləhətlər
Saxtakarlıq sindromundan xilas olmaq üçün nailiyyətlərinizi qəbul etməyi öyrənməli və onlara layiq olduğunuzu dərk etməlisiniz. Bunu etmək üçün bəzi məsləhətlərə aşağıdakılar daxildir:
Xatırlatmalar yaradın. Qürur duyduğunuz nailiyyətlərin siyahısını yazın. Etdiyiniz işləri tərifləyən e-poçtları və qeydləri yadda saxlayın. Özünüzü fırıldaqçılıq kimi hiss etdikdə nəzərdən keçirmək üçün bunları əlinizdə saxlayın.
Duyğularınızı reallıqdan ayırın. Hissləri saxtalaşdırmağa meyilli olduğunuzu bilirsinizsə, onlara zehni olaraq hazır olun. Onları müşahidə etməyə və cavab verməyə hazır olun. Onların sadəcə hisslər olduğunu anlayın. Özünüzə uğur qazanmağa qadir olduğunuzu xatırladın.
Müqayisələri dayandırın. Özünüzü başqalarının nailiyyətləri ilə ölçməyin. Məsələn, sosial mediada siz yalnız kiminsə həyatının əsas məqamını görürsünüz. Bu, öz reallığınızla yaxşı müqayisə deyil. Bunun əvəzinə hər gün özünüzün daha yaxşı versiyası olmağa diqqət edin.
Sindromu anlayın. Nəzərə alın ki, faktiki fırıldaqlarda imposter sindromu yoxdur. İmposter sindromunuz olması faktı göstərir ki, siz saxtakar deyilsiniz.
Kimsə ilə danışın. Dostlarınız və ailəniz hisslərinizi normallaşdırmağa kömək edə və qorxularınızın gerçək olmadığını sizə xatırlada bilər. Və ya imposter sindromunu aradan qaldırmaq üçün sizə taktika hazırlamağa kömək edə biləcək bir terapevtə müraciət edin.
Heç kimin mükəmməl olmadığını qəbul edin. Özünüz üçün qeyri-real məqsədlər qoymağı dayandırın. Anlayın ki, gərgin iş mükəmməl olmasa da, yaxşı nəticələrə gətirib çıxaracaq.
Tövsiyə:
Kompleks Regional Ağrı Sindromu (Refleks Simpatik Distrofiya Sindromu)
Kompleks regional ağrı sindromu (CRPS), həmçinin refleks simpatik distrofiya sindromu adlanır, təsirlənmiş yerə yüksək səviyyəli sinir impulslarının göndərildiyi xroniki ağrı vəziyyətidir. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, CRPS mərkəzi və ya periferik sinir sistemlərində disfunksiya nəticəsində baş verir.
Mukopolisaxaridoz I (MPS I) - Hurler Sindromu və Scheie Sindromu
MPS I nədir? MPS I mukopolisakkaridoz tip I deməkdir. Uşaqlıqda başlayır. Siz onu "tuta bilməzsiniz" - o, genlərinizdən gəlir. MPS olan insanlar Mən şəkərləri parçalamaq üçün lazım olan alfa-L iduronidaza adlı xüsusi zülal hazırlaya bilmirəm.
Refleks Simpatik Distrofiya Sindromu & Kompleks Regional Ağrı Sindromu
Refleks simpatik distrofiya sindromu (RSD) adətən qol və ya ayaqda davamlı ağrıya səbəb olan və zədə, insult və hətta infarktdan sonra özünü göstərən bir xəstəlikdir. Ancaq ağrının şiddəti adətən orijinal zədənin özündən daha pisdir. Həkimlər bunun nədən qaynaqlandığını dəqiq bilmirlər, lakin bir çox halları müalicə edə bilirlər.
Kleine Levin Sindromu: Bu nədir, Səbəbləri Nədir və Siz Onu Necə Müalicə Edirsiniz?
Kleine-Levin Sindromu (KLS) adətən yeniyetmə oğlanlarda müşahidə olunan nadir yuxu pozğunluğudur (bu demoqrafik göstərici bütün təsirlənən insanların 70%-ni təşkil edir). Həddindən artıq yuxunun təkrar epizodları ilə ən çox tanınır. Epizodlar arasında siz təsirlənməmiş və ya asemptomatik ola bilərsiniz.
Pickwickian Sindromu: Bu nədir və Səbəb nədir?
Pickwickian sindromu, həmçinin piylənmənin hipoventilyasiya sindromu adlanır, siz obez olduğunuzda və qanınızda oksigen səviyyəsinin aşağı olması və yüksək karbon dioksid səviyyəsinin olması ilə baş verir. Bu vəziyyətin adı Çarlz Dikkensin "