İmposter Sindromu Nədir?

Mündəricat:

İmposter Sindromu Nədir?
İmposter Sindromu Nədir?
Anonim

Başqalarının düşündüyünə baxmayaraq, öz bacarıqlarınıza və nailiyyətlərinizə şübhə ilə yanaşırsınızsa, sizdə imposter sindromu ola bilər.

Bu, əsl psixi sağlamlıq vəziyyəti deyil. Lakin bu termin (həmçinin saxtakarlıq fenomeni, fırıldaqçılıq sindromu və ya saxtakarlıq təcrübəsi kimi tanınır) başqalarının düşündüyü qədər bacarıqlı olmadığını düşünən və fırıldaqçı kimi ifşa olunacağından qorxan birini təsvir edir.

İmposter Sindromunu Kimlər Alır?

1978-ci ildə psixoloqlar Suzanne Imes və Pauline Rose Clance yüksək nailiyyətli peşəkar qadınlarda imposter sindromunu ilk dəfə təsvir etdilər. Bu yaxınlarda ekspertlər müəyyən ediblər ki, bu, bir çox iş sahələrində həm kişilər, həm də qadınlar arasında yaygındır.

Bir araşdırma göstərdi ki, bütün insanların təxminən 70%-i nə vaxtsa özünü saxtakar kimi hiss edib. Imposter sindromu tez-tez yüksək qabiliyyətli mükəmməllikçi olanları təsir edir. Bu cür özünə şübhə hiss edənlər arasında alim Albert Eynşteyn, idmançı Serena Uilyams, müğənni Cennifer Lopez və aktyorlar Natali Portman, Lupita Nyonq'o və Tom Hanks var.

Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək texnologiyalı karyerada olan qadınlar və ya birinci nəsil kollec tələbələri kimi həmyaşıdlarının əksəriyyətindən fərqli olanların imposter sindromu olma ehtimalı daha yüksəkdir. Tədqiqatlar həmçinin ABŞ-da qaradərili amerikalı, asiyalı amerikalı və Latın kollec tələbələri arasında imposter sindromunun yaygın olduğunu müəyyən edib.

İnposter sindromu rəsmi diaqnoz olmasa da, bir çox psixoloqlar bunun özünə şübhənin ciddi bir forması olduğunu başa düşürlər. İmposter sindromu olan insanlar da narahatlıq və depressiyaya meyllidirlər.

İmposter Sindromunun İşarə və Simptomları

Sizdə imposter sindromu ola bilər, əgər:

  • Başqalarını olduğunuzdan daha bacarıqlı hesab edərək aldatdığınıza inanın
  • Uğurlarınızı şansa, cazibədarlığa, şəbəkələşməyə, başqalarının yanlış mühakimələrinə və ya bacarıqlarınızdan başqa başqa şeylərə kredit verin
  • “Saxtakar Dövr”ə diqqət yetirin. Bu, bir işə ya həddindən artıq hazırlıqla, ya da süründürməçiliklə, ardınca çılğın planlaşdırma ilə başladığınız zaman baş verir. Tapşırığı uğurla başa vurduqda, işin bitdiyini və rahatladığını hiss edirsən. Bu dövrə yeni tapşırıq gələndə yenidən başlayır və yenidən narahatlıq və şübhə hisslərini tətikləyir.

İmposter Sindromunun Səbəbləri

İmposter sindromu olan bir çox insan nailiyyət və uğuru vurğulayan ailələrdə böyüyüb. Valideynləriniz həddən artıq tərif və tənqid arasında gedib-gəlirsə, daha sonra həyatda fırıldaqçılıq hissləriniz ola bilər.

Cəmiyyətin nail olmaq üçün təzyiqləri də kömək edə bilər. Öz dəyərinizi əsasən nailiyyətlərinizlə ölçmək asandır.

İmposter Sindromu Sizə Necə Təsir edir

İnposter sindromu olan bir çox insan danışsalar, saxtakarlıq kimi ifşa olunacağından qorxaraq bu barədə danışmırlar. Ancaq özünüzü yalançı kimi hiss etmək sizə bir neçə yolla təsir edə bilər:

Peşəkarcasına. Əgər karyera uğurunuzun bacarıqlarınız əvəzinə şans hesabına olduğuna inanırsınızsa, yüksəliş və ya artım tələb etmək ehtimalınız az ola bilər. Özünüz üçün yaratdığınız qeyri-real yüksək standarta cavab vermək üçün həddindən artıq işləməli olduğunuzu da hiss edə bilərsiniz.

Tədqiqatlar göstərir ki, imposter sindromu daha çox tükənmişliyə, aşağı iş performansına və daha az iş məmnuniyyətinə səbəb ola bilər.

Akademik. Tələbələr başqalarının özlərini axmaq hesab edəcəyindən qorxarsa, sinifdə danışa və ya sual verə bilməzlər.

Münasibətlərdə. Əksər valideynlər bəzən uşaq böyütmək üçün hazırlıqsız hiss edirlər. Ancaq bu hisslərin öhdəsindən gəlməsinə icazə versəniz, uşağınızın həyatını məhv edəcəyinizdən qorxaraq valideynlik qərarları verməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

Romantik partnyorunuzun sevgisinə layiq olmadığınızı hiss etdikdə, bu özünü sabotaj edən düşüncə münasibətləri bitirə bilər.

İmposter Sindromuna qalib gəlmək üçün məsləhətlər

Saxtakarlıq sindromundan xilas olmaq üçün nailiyyətlərinizi qəbul etməyi öyrənməli və onlara layiq olduğunuzu dərk etməlisiniz. Bunu etmək üçün bəzi məsləhətlərə aşağıdakılar daxildir:

Xatırlatmalar yaradın. Qürur duyduğunuz nailiyyətlərin siyahısını yazın. Etdiyiniz işləri tərifləyən e-poçtları və qeydləri yadda saxlayın. Özünüzü fırıldaqçılıq kimi hiss etdikdə nəzərdən keçirmək üçün bunları əlinizdə saxlayın.

Duyğularınızı reallıqdan ayırın. Hissləri saxtalaşdırmağa meyilli olduğunuzu bilirsinizsə, onlara zehni olaraq hazır olun. Onları müşahidə etməyə və cavab verməyə hazır olun. Onların sadəcə hisslər olduğunu anlayın. Özünüzə uğur qazanmağa qadir olduğunuzu xatırladın.

Müqayisələri dayandırın. Özünüzü başqalarının nailiyyətləri ilə ölçməyin. Məsələn, sosial mediada siz yalnız kiminsə həyatının əsas məqamını görürsünüz. Bu, öz reallığınızla yaxşı müqayisə deyil. Bunun əvəzinə hər gün özünüzün daha yaxşı versiyası olmağa diqqət edin.

Sindromu anlayın. Nəzərə alın ki, faktiki fırıldaqlarda imposter sindromu yoxdur. İmposter sindromunuz olması faktı göstərir ki, siz saxtakar deyilsiniz.

Kimsə ilə danışın. Dostlarınız və ailəniz hisslərinizi normallaşdırmağa kömək edə və qorxularınızın gerçək olmadığını sizə xatırlada bilər. Və ya imposter sindromunu aradan qaldırmaq üçün sizə taktika hazırlamağa kömək edə biləcək bir terapevtə müraciət edin.

Heç kimin mükəmməl olmadığını qəbul edin. Özünüz üçün qeyri-real məqsədlər qoymağı dayandırın. Anlayın ki, gərgin iş mükəmməl olmasa da, yaxşı nəticələrə gətirib çıxaracaq.

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Yolda yemək: Ailəniz üçün Sağlam Strategiyalar
Daha çox oxu

Yolda yemək: Ailəniz üçün Sağlam Strategiyalar

Yay tətili istiqamətlərinə avtomobil səfərləri uçuşa əyləncəli və qənaətcil alternativ ola bilər. Lakin açıq yolda saatlar artdıqca və fast food qabları yığıldıqca, əsəblər alovlana bilər və qarşıda xoş günlərin olması üçün stresli bir ton yarada bilər.

Valideynlər üçün Yol Səyahət Məsləhətləri
Daha çox oxu

Valideynlər üçün Yol Səyahət Məsləhətləri

Uşaqlarla səyahətlərdə əmin olan bir şey var: Onlar bir macəradır. Sadəcə olaraq, Travel Mamas ailəvi səyahət veb saytının redaktoru və təsisçisi və The Travel Mamas bələdçisinin müəllifi Colleen Lanin-dən soruşun. Bir ailə avtomobili ilə Disneylendə səyahət edərkən, qızı (indi 8 yaşında) qəfil yuxudan oyandı və avtomobil oturacağında düz oturdu.

Uşaqların qidalanması: Qidalanma Cədvəli, Yemək Fikirləri və Xidmət Ölçüləri
Daha çox oxu

Uşaqların qidalanması: Qidalanma Cədvəli, Yemək Fikirləri və Xidmət Ölçüləri

Uşağınız indi dayanmadan yeriyir, dırmaşır, qaçır və "danışır". Belə inkişaf mərhələləri onların qida ehtiyaclarının da dəyişdiyini bildirir. Uşaq ərazisinə xoş gəlmisiniz. Bəzi əsas nou-hau ilə silahlanmış övladınızı 3 yaşına qədər ən yaxşı şəkildə necə bəsləməyi kəşf edəcəksiniz.