Məşqlə Maddələr mübadiləsini necə gücləndirmək olar

Məşqlə Maddələr mübadiləsini necə gücləndirmək olar
Məşqlə Maddələr mübadiləsini necə gücləndirmək olar
Anonim

Növbəti məşq sizi daha sürətli metabolizmə hazırlaya bilər.

Metabolizmanıza bədəninizin qidaları enerjiyə çevirmək və sizi davam etdirmək üçün etdiyi bütün işlər daxildir. Bəzi insanlar digərlərindən daha sürətli metabolizmə malikdirlər.

Metabolizmanızın sürətli və ya ləng olmasına təsir edən bəzi şeylərə yaşınız, cinsiniz və genləriniz kimi nəzarət etmədiyiniz şeylər daxildir. Bəzən ləng tiroid maddələr mübadiləsini azalda bilər. Ancaq bunun normal olduğunu bildikdən sonra sürətləndirmək sizin ixtiyarınızdadır. Fərqli olan şeyə diqqət yetirin: məşq.

Əzələ hüceyrələrinin çoxlu enerjiyə ehtiyacı var, yəni onlar çoxlu kalori yandırırlar. Əslində, məşq etmədiyiniz zaman belə, yağ hüceyrələrindən daha çox kalori yandırırlar. Beləliklə, məşq etmək üçün sərf etdiyiniz vaxt tərləməni dayandırdıqdan çox sonra bəhrəsini verir.

Yaşlandıqca məşq daha da vacib olur. Yaşla təbii olaraq əzələ kütləsini itirirsiniz, bu da maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Məşq etmək bu slaydı dayandıra bilər.

Bu sadədir. Bu iki yolla tez-tez əzələlərinizə meydan oxumalısınız:

1. Məşqinizi gücləndirin. İstənilən növ aerobik məşq, istər qaçış, istərsə də Zumba ilə məşğul olun, kalori yandırır. Onu daha sıx edin və vücudunuz daha çox kalori yandıracaq.

İntervalları sınayın. Onları istənilən növ kardio ilə edə bilərsiniz. Əsas ideya daha yüksək və aşağı intensivlik arasında irəli və geri keçməkdir. Siz bunu həqiqətən çətinləşdirirsiniz, sonra tempinizi aşağı salın və təkrarlayın.

Məsələn, 1 dəqiqə ərzində bacardığınız qədər çox tullanan jak edin və sonra 2 dəqiqə yerində gəzin. 15 dəqiqə təkrarlayın.

2. Ağırlıq qaldırın. Əzələlər yağdan daha çox kalori istifadə etdiyinə görə əzələlərinizi gücləndirmək, hətta istirahətdə olduğunuz zaman belə sizi daha səmərəli kalori yandıran maşına çevirəcək.

Həftədə iki dəfə, hər bir əsas əzələ qrupunda (qarın əzələləri, biceps, glutes, quads) bir və ya iki dəst 12-15 təkrar edin.

Siz sadəcə maddələr mübadiləsinə kömək etməkdən daha çox şey edəcəksiniz. Ürəyiniz, sümükləriniz və hətta əhvalınız fayda verəcək. Bu, hər yerdə qələbədir.

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Bel Ağrısı TENS Müalicəsi: TENS Kəmərin Faydaları
Daha çox oxu

Bel Ağrısı TENS Müalicəsi: TENS Kəmərin Faydaları

TENS və ya transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması ağrıları aradan qaldırmaq üçün aşağı gərginlikli elektrik cərəyanından istifadə edən bel ağrısı müalicəsidir. TENS adətən TENS vahidi, kiçik batareya ilə işləyən cihaz ilə edilir. Cihaz bir kəmərə bağlana bilər və iki elektroda birləşdirilir.

Paget Sümük Xəstəliyi: Simptomlar, Diaqnoz, Müalicə
Daha çox oxu

Paget Sümük Xəstəliyi: Simptomlar, Diaqnoz, Müalicə

Vücudunuz köhnəni əvəz etmək üçün daim yeni sümük yaradır. Lakin Paget xəstəliyi ilə bu, çox tez baş verir və sümüklərinizə qəribə bir forma verir. Onlar əyilmiş, zəif, kövrək, yumşaq və ya çox böyük ola bilər. Yeni sümüklər də bir-birinə lazım olduğu qədər sıx uyğun gəlməyə bilər.

Spinal Stenoz Cərrahiyyəsi: Məqsəd, Prosedur, Növlər, Risklər, Bərpa
Daha çox oxu

Spinal Stenoz Cərrahiyyəsi: Məqsəd, Prosedur, Növlər, Risklər, Bərpa

Spinal stenoz əməliyyatı onurğa kanalınızı, onurğa sümüyünüzdə onurğa beyninizi və digər sinirləri saxlayan kanalı yenidən açmağa kömək edir. Həkim, artrit, sümük çıxıntıları və ya digər problemlər səbəbiylə kanaldakı boşluq daraldıqda əməliyyatı edir.