Niyə arıqlaya bilmirəm? Çətinliyin 10 Mümkün Səbəbi

Mündəricat:

Niyə arıqlaya bilmirəm? Çətinliyin 10 Mümkün Səbəbi
Niyə arıqlaya bilmirəm? Çətinliyin 10 Mümkün Səbəbi
Anonim

Çox cəhd edirsən, amma bu miqyas yerindən tərpənməyəcək. Bu kiloların nə vaxtsa keçib-keçməyəcəyini düşünmək yalnız insan təbiətidir. Ancaq hələ də ağ bayraq qaldırmayın və pəhrizinizi pozmayın. Bu hiyləgər şeylərdən birinin arıqlamaq ümidlərinizlə gizlicə qarışıb-qarışmadığına baxın.

Səhər yeməyini atladığım üçünmü?

Ola bilər. Günün ilk yeməyinə icazə verdiyiniz zaman bu, sizə qarşı işləyə bilər. Çox güman ki, daha sonra ac olacaqsınız, ona görə də nahar zamanı həddindən artıq çox ola bilərsiniz.

Oyandıqdan sonra bir saat ərzində yeməyə çalışın. Yüksək lifli, zülalla zəngin səhər yeməyi tox və daha uzun hiss etməyinizə kömək edə bilər. Meyvə ilə kəsmik, tam buğdalı tost ilə yumurta və ya bananlı yunan yoqurtu sınayın.

Yatmağa çox yaxın yemək yeyirəm?

Gecə vaxtı yemək arıqlamaq planınız üçün problem yarada bilər. Bu, bədən istiliyinizi, qan şəkərinizi və insulininizi yüksəldə bilər ki, bu da yağ yandırmağınızı çətinləşdirir. Yatmadan ən azı 3 saat əvvəl axşam yeməyi yeməyə çalışın.

Şam yeməyindən sonra qəlyan altılara diqqətli olun. Televiziya seyr edərkən və ya kompüterdən istifadə edərkən dişlədiyiniz zaman təsəvvür etdiyinizdən daha çox kalori qəbul edirsiniz. Siz həmçinin dondurma və ya kartof çipsləri kimi qeyri-sağlam qidalar yeməyə həvəsli ola bilərsiniz.

Həddindən artıq stress keçirdiyim üçünmü?

Bu mümkündür. Bu, yüksək kalorili, yüksək yağlı qidalara çatmağınıza səbəb ola bilər. Siz stresli olduğunuz zaman vücudunuz da daha çox yağ yığmağa meyllidir.

Stressi az altmaq üçün məşq edin və ya meditasiya edin.

Cinsimə görədir?

Bu, arıqlama tərzinizdə fərq yarada bilər. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, kişilərin tez bir zamanda kilo verməsinin daha asan olduğunu göstərir. Lakin qadınlar uzunmüddətli səylərlə daha çox uğur qazanmağa meyllidirlər.

Arıqladığınız yer də fərqli ola bilər. Kişilər əvvəlcə qarın yağını itirirlər, lakin bu bölgə xanımlar üçün daha çətin ola bilər.

Mən kaloriləri digər insanlara nisbətən daha yavaş yandırıram?

Ola bilər. Onları nə qədər tez yandırdığınız maddələr mübadiləsinə - bədəninizi qoruyan kimyəvi reaksiyalara əsaslanır.

Metabolizmanız yavaşdırsa, günah genləriniz ola bilər. Və ya kifayət qədər arıq əzələ kütləniz olmaya bilər. Arıq, əzələli bədəni olan insanlar, bədən yağının yüksək faizi olan insanlardan daha çox kalori yandırırlar.

Kalori yandırmağınıza təsir edə biləcək digər şeylər:

Yaşlanmaq. Maddələr mübadiləsiniz hər on ildən bir təxminən 2%-8% yavaşlayır. Bu, əzələ kütləsinin azalması ola bilər.

Çox az yemək. Qəribə səslənir, amma həqiqət budur ki, yeməkləri atlasanız və ya çox aşağı kalorili pəhrizə əməl etsəniz, bu, daha çox kalori yandırmağınıza səbəb ola bilər. yavaş-yavaş.

Metabolizmanızı sürətləndirmək istəyirsiniz? Arıq əzələ kütlənizi artırmaq üçün çəkiləri qaldırın. Və çox aşağı kalorili pəhrizlərdən qaçın.

Mən kifayət qədər yatırammı?

ZZZ-lərinizi almadığınız zaman arıqlamağınız çətinləşə bilər. Maddələr mübadiləsi yavaşlaya bilər və siz istədiyiniz qədər kalori yandırmayacaqsınız.

Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman enerjiniz də az ola bilər. Bu, məşq etməyi çətinləşdirir.

Yorulduqda, meyvə əvəzinə şirniyyatı seçmək kimi pis pəhriz seçimləri etmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırmada kifayət qədər yuxu almayan insanlar daha çox istirahət edənlərə nisbətən gündə təxminən 300 kalori daha çox yeyiblər.

Bu mənim genlərimdir?

Bəlkə. Bəzi orqanlar yağ yandırmaqda digərlərindən daha yaxşıdır. Bu, valideynlərinizdən və ya nənənizdən miras qalan bir şeydir.

Sizə ötürülən genlər üzərində heç bir nəzarətiniz yoxdur, ona görə də kalori yandırmaq və arıqlamaq üçün bir az daha çox işləməli ola bilərsiniz.

Tiroidim işləyir?

Əgər az aktivdirsə, sizdə hipotiroidizm adlı bir vəziyyət ola bilər. Bu, bədəninizdə duz və su yığılması nəticəsində çəki artımına səbəb ola bilər.

Həddindən artıq aktiv tiroid hipertiroidizm adlanır. Onunla bir çox insan arıqlayır, lakin başqaları əlavə funt yığır, çünki bu, aclıq hissi yarada bilər.

Qalxanabənzər vəzinizin metabolizma, enerji və çəkiyə necə təsir etməsi mürəkkəbdir. Digər hormonlar, zülallar və kimyəvi maddələr də rol oynaya bilər. Əgər bunun problem olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə yoxlayın.

Bu, ümumi sağlamlığımdakı problemlə bağlıdır?

Tibbi şərait arıqlamağı çətinləşdirir. Çəki probleminizə səbəb ola biləcək bəzi şeylər bunlardır:

  • Bulimiya kimi yemək pozğunluqları
  • Ürək xəstəliyi
  • Hormonal pozğunluqlar
  • Yuxu apnesi kimi yuxu pozğunluqları

Bəzi dərmanlar da bir az kilo arıqlamaq səylərinizə zərbə vura bilər. Məsələn, dərman qəbul etsəniz, arıqlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz:

  • Allergiyalar
  • Doğuma nəzarət
  • Depressiya
  • Şəkərli diabet
  • Epilepsiya
  • Yüksək qan təzyiqi
  • Bipolyar pozğunluq
  • Şizofreniya

Bu şərtlərdən biri sizdə varsa və çəki sizin üçün problemdirsə, həkiminizlə danışın. Onlar dərmanlarınızı dəyişə bilər.

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Bel Ağrısı TENS Müalicəsi: TENS Kəmərin Faydaları
Daha çox oxu

Bel Ağrısı TENS Müalicəsi: TENS Kəmərin Faydaları

TENS və ya transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması ağrıları aradan qaldırmaq üçün aşağı gərginlikli elektrik cərəyanından istifadə edən bel ağrısı müalicəsidir. TENS adətən TENS vahidi, kiçik batareya ilə işləyən cihaz ilə edilir. Cihaz bir kəmərə bağlana bilər və iki elektroda birləşdirilir.

Paget Sümük Xəstəliyi: Simptomlar, Diaqnoz, Müalicə
Daha çox oxu

Paget Sümük Xəstəliyi: Simptomlar, Diaqnoz, Müalicə

Vücudunuz köhnəni əvəz etmək üçün daim yeni sümük yaradır. Lakin Paget xəstəliyi ilə bu, çox tez baş verir və sümüklərinizə qəribə bir forma verir. Onlar əyilmiş, zəif, kövrək, yumşaq və ya çox böyük ola bilər. Yeni sümüklər də bir-birinə lazım olduğu qədər sıx uyğun gəlməyə bilər.

Spinal Stenoz Cərrahiyyəsi: Məqsəd, Prosedur, Növlər, Risklər, Bərpa
Daha çox oxu

Spinal Stenoz Cərrahiyyəsi: Məqsəd, Prosedur, Növlər, Risklər, Bərpa

Spinal stenoz əməliyyatı onurğa kanalınızı, onurğa sümüyünüzdə onurğa beyninizi və digər sinirləri saxlayan kanalı yenidən açmağa kömək edir. Həkim, artrit, sümük çıxıntıları və ya digər problemlər səbəbiylə kanaldakı boşluq daraldıqda əməliyyatı edir.