2024 Müəllif: Kevin Dyson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 23:23
Çox cəhd edirsən, amma bu miqyas yerindən tərpənməyəcək. Bu kiloların nə vaxtsa keçib-keçməyəcəyini düşünmək yalnız insan təbiətidir. Ancaq hələ də ağ bayraq qaldırmayın və pəhrizinizi pozmayın. Bu hiyləgər şeylərdən birinin arıqlamaq ümidlərinizlə gizlicə qarışıb-qarışmadığına baxın.
Səhər yeməyini atladığım üçünmü?
Ola bilər. Günün ilk yeməyinə icazə verdiyiniz zaman bu, sizə qarşı işləyə bilər. Çox güman ki, daha sonra ac olacaqsınız, ona görə də nahar zamanı həddindən artıq çox ola bilərsiniz.
Oyandıqdan sonra bir saat ərzində yeməyə çalışın. Yüksək lifli, zülalla zəngin səhər yeməyi tox və daha uzun hiss etməyinizə kömək edə bilər. Meyvə ilə kəsmik, tam buğdalı tost ilə yumurta və ya bananlı yunan yoqurtu sınayın.
Yatmağa çox yaxın yemək yeyirəm?
Gecə vaxtı yemək arıqlamaq planınız üçün problem yarada bilər. Bu, bədən istiliyinizi, qan şəkərinizi və insulininizi yüksəldə bilər ki, bu da yağ yandırmağınızı çətinləşdirir. Yatmadan ən azı 3 saat əvvəl axşam yeməyi yeməyə çalışın.
Şam yeməyindən sonra qəlyan altılara diqqətli olun. Televiziya seyr edərkən və ya kompüterdən istifadə edərkən dişlədiyiniz zaman təsəvvür etdiyinizdən daha çox kalori qəbul edirsiniz. Siz həmçinin dondurma və ya kartof çipsləri kimi qeyri-sağlam qidalar yeməyə həvəsli ola bilərsiniz.
Həddindən artıq stress keçirdiyim üçünmü?
Bu mümkündür. Bu, yüksək kalorili, yüksək yağlı qidalara çatmağınıza səbəb ola bilər. Siz stresli olduğunuz zaman vücudunuz da daha çox yağ yığmağa meyllidir.
Stressi az altmaq üçün məşq edin və ya meditasiya edin.
Cinsimə görədir?
Bu, arıqlama tərzinizdə fərq yarada bilər. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, kişilərin tez bir zamanda kilo verməsinin daha asan olduğunu göstərir. Lakin qadınlar uzunmüddətli səylərlə daha çox uğur qazanmağa meyllidirlər.
Arıqladığınız yer də fərqli ola bilər. Kişilər əvvəlcə qarın yağını itirirlər, lakin bu bölgə xanımlar üçün daha çətin ola bilər.
Mən kaloriləri digər insanlara nisbətən daha yavaş yandırıram?
Ola bilər. Onları nə qədər tez yandırdığınız maddələr mübadiləsinə - bədəninizi qoruyan kimyəvi reaksiyalara əsaslanır.
Metabolizmanız yavaşdırsa, günah genləriniz ola bilər. Və ya kifayət qədər arıq əzələ kütləniz olmaya bilər. Arıq, əzələli bədəni olan insanlar, bədən yağının yüksək faizi olan insanlardan daha çox kalori yandırırlar.
Kalori yandırmağınıza təsir edə biləcək digər şeylər:
Yaşlanmaq. Maddələr mübadiləsiniz hər on ildən bir təxminən 2%-8% yavaşlayır. Bu, əzələ kütləsinin azalması ola bilər.
Çox az yemək. Qəribə səslənir, amma həqiqət budur ki, yeməkləri atlasanız və ya çox aşağı kalorili pəhrizə əməl etsəniz, bu, daha çox kalori yandırmağınıza səbəb ola bilər. yavaş-yavaş.
Metabolizmanızı sürətləndirmək istəyirsiniz? Arıq əzələ kütlənizi artırmaq üçün çəkiləri qaldırın. Və çox aşağı kalorili pəhrizlərdən qaçın.
Mən kifayət qədər yatırammı?
ZZZ-lərinizi almadığınız zaman arıqlamağınız çətinləşə bilər. Maddələr mübadiləsi yavaşlaya bilər və siz istədiyiniz qədər kalori yandırmayacaqsınız.
Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman enerjiniz də az ola bilər. Bu, məşq etməyi çətinləşdirir.
Yorulduqda, meyvə əvəzinə şirniyyatı seçmək kimi pis pəhriz seçimləri etmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırmada kifayət qədər yuxu almayan insanlar daha çox istirahət edənlərə nisbətən gündə təxminən 300 kalori daha çox yeyiblər.
Bu mənim genlərimdir?
Bəlkə. Bəzi orqanlar yağ yandırmaqda digərlərindən daha yaxşıdır. Bu, valideynlərinizdən və ya nənənizdən miras qalan bir şeydir.
Sizə ötürülən genlər üzərində heç bir nəzarətiniz yoxdur, ona görə də kalori yandırmaq və arıqlamaq üçün bir az daha çox işləməli ola bilərsiniz.
Tiroidim işləyir?
Əgər az aktivdirsə, sizdə hipotiroidizm adlı bir vəziyyət ola bilər. Bu, bədəninizdə duz və su yığılması nəticəsində çəki artımına səbəb ola bilər.
Həddindən artıq aktiv tiroid hipertiroidizm adlanır. Onunla bir çox insan arıqlayır, lakin başqaları əlavə funt yığır, çünki bu, aclıq hissi yarada bilər.
Qalxanabənzər vəzinizin metabolizma, enerji və çəkiyə necə təsir etməsi mürəkkəbdir. Digər hormonlar, zülallar və kimyəvi maddələr də rol oynaya bilər. Əgər bunun problem olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə yoxlayın.
Bu, ümumi sağlamlığımdakı problemlə bağlıdır?
Tibbi şərait arıqlamağı çətinləşdirir. Çəki probleminizə səbəb ola biləcək bəzi şeylər bunlardır:
- Bulimiya kimi yemək pozğunluqları
- Ürək xəstəliyi
- Hormonal pozğunluqlar
- Yuxu apnesi kimi yuxu pozğunluqları
Bəzi dərmanlar da bir az kilo arıqlamaq səylərinizə zərbə vura bilər. Məsələn, dərman qəbul etsəniz, arıqlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz:
- Allergiyalar
- Doğuma nəzarət
- Depressiya
- Şəkərli diabet
- Epilepsiya
- Yüksək qan təzyiqi
- Bipolyar pozğunluq
- Şizofreniya
Bu şərtlərdən biri sizdə varsa və çəki sizin üçün problemdirsə, həkiminizlə danışın. Onlar dərmanlarınızı dəyişə bilər.
Tövsiyə:
Gözlərim niyə ağrıyır? Göz Ağrısı və Ağrının 11 Mümkün Səbəbi
Demək olar ki, hər kəsin bir anda gözləri ağrıyırdı. Bəzən öz-özünə yaxşılaşırlar, lakin daha ciddi bir şeyin əlaməti də ola bilər. Göz həkiminiz nə baş verdiyini anlaya və sizin üçün düzgün müalicəni tapa bilər. Harada ağrıyır? Bəzən narahatlıq və ya ağrı gözünüzdə və ya onun ətrafındakı hissələrdə problem nəticəsində yaranır, məsələn:
Mədəm niyə ağrıyır? Mədə Ağrısının 17 Mümkün Səbəbi
Qarın Ağrısı Nədir? Qarın ağrısı qarın nahiyənizdə hiss etdiyiniz narahatlıq və ya digər xoşagəlməz hisslərdir. Demək olar ki, hər kəsin qarın ağrısı olacaq. Qarın ağrısının əksər səbəbləri narahat olmaq üçün səbəb deyil və həkiminiz problemi asanlıqla diaqnoz edə və müalicə edə bilər.
Qasığım niyə ağrıyır? Qasıq Ağrısının 10 Mümkün Səbəbi
Qasıq Ağrısı Nədir? Qasıq ağrısı budun yuxarı hissəsi ilə qarnınızın birləşdiyi yerdə baş verən narahatlıqdır. Bu, xayalarınızdakı ağrı ilə eyni deyil, lakin bu bəzən qasıq nahiyəsinə yayıla bilən ağrıya səbəb ola bilər. Ümumi Qasıq Ağrısı Səbəbləri Ən tez-tez qasıq ağrısı əzələ, bağ və ya vətər gərginliyinin nəticəsidir.
Belim niyə ağrıyır? Bel Ağrısının 27 Mümkün Səbəbi
Milyonlarla Amerikalının bel ağrıları davam edir. Bu, 45 yaşdan kiçik insanlarda əlilliyin əsas səbəbidir və bir çox şey buna səbəb ola bilər. Onurğa ilə əlaqəli problemlər Bel ağrısı tez-tez onurğa oynaqlarınızın, əzələlərinizin, disklərinizin və sinirlərinizin bir-birinə uyğunlaşması və hərəkət etməsində bir şey pozulduğu üçün baş verir.
Niyə ereksiyaya nail ola bilmirəm və ya saxlaya bilmirəm? Ereksiya Problemləri üçün Risk Faktorları (ED)
Birja və xarici avtomobil mühərrikləri kimi, ereksiyalar da sirli şeylərdir və sanki özlərinə məxsus bir zehni var. Bunlar baş vermədikdə, ən azı məyus ola bilər. Penisi qanla təmin edən damarların daralması səbəbindən qan axınının azalması adətən yaşlı kişilərdə erektil disfunksiyaya (ED) səbəb olur.