Daha Asanlıqla Arıqlayın: Öz-özünə təxribatı dayandırın

Mündəricat:

Daha Asanlıqla Arıqlayın: Öz-özünə təxribatı dayandırın
Daha Asanlıqla Arıqlayın: Öz-özünə təxribatı dayandırın
Anonim

Çəki itirmə səylərinizi sabote etmək, pəhrizinizi aldatmaqdan daha çoxunu ehtiva edir. Bu, qarşıya gələ bilməyəcəyiniz məqsədlər qoyduğunuzda və özünüzə layiq olduğunuz tərifləri verməkdən imtina etdiyiniz zaman baş verir.

Belə olmaq lazım deyil. Özünü sabotajı dəstəyə çevirmək üçün bu təlimatdan istifadə edin.

Məsafəni Gedin

Məqsədinizə tez çatmaq istəyirsiniz. Beləliklə, "Mən hər gün 2 saat idman zalına gedəcəyəm!" Və ya özünüzə söz verirsiniz ki, “Gələn ay o toy üçün 30 kilo arıqlayacağam!”

Arıqlamaq üçün bu cür yanaşma sadəcə işləməyəcək. Kəskin, yüksək səviyyəli planlar sizi hədəf çəkiyə aparmayacaq.

Bunun əvəzinə real hədəfə doğru kiçik addımlar atın. Bu, davamlı irəliləyişinizi təmin edəcək. Bu, istədiyinizdən daha uzun çəkə bilər, lakin planınıza sadiq qalma ehtimalınız daha yüksəkdir.

Siz də bu yolda daha kiçik hədəflər qoya bilərsiniz. Onların hamısı vanna otağının tərəzisini cəlb etməli deyil.

  • Həftənizə bir gün daha məşq əlavə edin və bir ay buna əməl edin.
  • Bir həftə ərzində günə daha bir stəkan su əlavə edin; daha dolğun hiss etməyinizə kömək edəcək.
  • Bir həftə ərzində hər gün 5 dəqiqə tez yatın, oyanmadan təxminən 8 saat əvvəl çuvala toxunun.

Hər dəfə kiçik bir məqsədə çatdığınızı qeyd edin. Yemək haqqında olmayan kiçik bir şeylə (yeni mahnı yükləmək kimi) özünüzü sevindirin.

Qorxularınızla üzləşməyə başlayın

“Sabah səhər saat 7-də idman zalına gedəcəm” deyə özünüzə söz verirsiniz.

Ancaq sonra bir dost səhər yeməyinə zəng edir. Və ya işə gecikirsən. Yoxsa tez durmaq üçün çox yorulmusunuz.

“Sabah gedəcəm, mütləq” deyirsən. Və süründürməçilik dövrü davam edir.

Ehtimallı günahkar: qorxu. Yeni kursa başlamaq üçün özünüzdən soruşun: “Niyə idman zalına getməkdən qorxuram?”

Cavab, özünə uğursuz və ya zəif olduğunu söyləmək kimi yanlış inanc ola bilər. Siz qaçış yoluna mindiyiniz zaman hiss edəcəyinizi düşündüyünüz utanc və ya xəcalətdən özünüzü qorumağa çalışırsınız.

Qorxular bütün səbəb və əsaslarla gəlir, məsələn:

  • Arıqlasanız, başqalarının qısqanc olacağını düşünürsünüz və onlar sizinlə ünsiyyəti dayandıra bilərlər.
  • Hərəkət etsəniz, insanların sizi daha çox görəcəyinə inanırsınız və necə cavab verəcəyinizə əmin deyilsiniz.

Qorxuya diqqət yetirmək onu dəf etmək üçün ilk addımdır.

Yavaş-yavaş Köhnə Nümunələrdən Ayrılın

Təsadüfi yeməklər yaxşıdır. Ancaq tez-tez yeməyi bir mükafat olaraq düşünürsünüzsə - çətin gün keçirdiyiniz zaman və ya hətta yaxşı yemək yediyiniz zaman - bu, qırmızı bayraqdır.

Bir az daha dərin qazın. Mükafat yeməyə təslim olmaq istəyiniz yarandıqda, baş verənləri yazmaq üçün 5 dəqiqənizi ayırın.

Sizdə olan avtomatik düşüncələr haqqında düşünün. Avtomatik düşüncələr özünüzə dediyiniz şeydir. Onlar eşitdiklərinizi və gördüklərinizi necə şərh edirsiniz, bu da həmişə faktlara uyğun gəlmir.

Əsəbləşdiyiniz zaman ilk mənfi fikrinizin nə olduğunu yazın və ona obyektiv baxın.

  • Mənim hisslərim faktlara əsaslanır?
  • Başqası baş verənlər haqqında nə düşünürdü?
  • Baş verənləri nəzərə alaraq reaksiyam ağlabatandırmı?

Bu cür düşüncələrə sahib olduqdan sonra daha realist, daha balanslı perspektivli bir fikir yazın.

Nəhayət, növbəti dəfə əsəbləşdiyiniz zaman və ya oxşar vəziyyətdə daha təsirli olacaq nə edə biləcəyinizi yazın.

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Bel Ağrısı TENS Müalicəsi: TENS Kəmərin Faydaları
Daha çox oxu

Bel Ağrısı TENS Müalicəsi: TENS Kəmərin Faydaları

TENS və ya transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması ağrıları aradan qaldırmaq üçün aşağı gərginlikli elektrik cərəyanından istifadə edən bel ağrısı müalicəsidir. TENS adətən TENS vahidi, kiçik batareya ilə işləyən cihaz ilə edilir. Cihaz bir kəmərə bağlana bilər və iki elektroda birləşdirilir.

Paget Sümük Xəstəliyi: Simptomlar, Diaqnoz, Müalicə
Daha çox oxu

Paget Sümük Xəstəliyi: Simptomlar, Diaqnoz, Müalicə

Vücudunuz köhnəni əvəz etmək üçün daim yeni sümük yaradır. Lakin Paget xəstəliyi ilə bu, çox tez baş verir və sümüklərinizə qəribə bir forma verir. Onlar əyilmiş, zəif, kövrək, yumşaq və ya çox böyük ola bilər. Yeni sümüklər də bir-birinə lazım olduğu qədər sıx uyğun gəlməyə bilər.

Spinal Stenoz Cərrahiyyəsi: Məqsəd, Prosedur, Növlər, Risklər, Bərpa
Daha çox oxu

Spinal Stenoz Cərrahiyyəsi: Məqsəd, Prosedur, Növlər, Risklər, Bərpa

Spinal stenoz əməliyyatı onurğa kanalınızı, onurğa sümüyünüzdə onurğa beyninizi və digər sinirləri saxlayan kanalı yenidən açmağa kömək edir. Həkim, artrit, sümük çıxıntıları və ya digər problemlər səbəbiylə kanaldakı boşluq daraldıqda əməliyyatı edir.