2024 Müəllif: Kevin Dyson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 23:23
Çəki itirmə səylərinizi sabote etmək, pəhrizinizi aldatmaqdan daha çoxunu ehtiva edir. Bu, qarşıya gələ bilməyəcəyiniz məqsədlər qoyduğunuzda və özünüzə layiq olduğunuz tərifləri verməkdən imtina etdiyiniz zaman baş verir.
Belə olmaq lazım deyil. Özünü sabotajı dəstəyə çevirmək üçün bu təlimatdan istifadə edin.
Məsafəni Gedin
Məqsədinizə tez çatmaq istəyirsiniz. Beləliklə, "Mən hər gün 2 saat idman zalına gedəcəyəm!" Və ya özünüzə söz verirsiniz ki, “Gələn ay o toy üçün 30 kilo arıqlayacağam!”
Arıqlamaq üçün bu cür yanaşma sadəcə işləməyəcək. Kəskin, yüksək səviyyəli planlar sizi hədəf çəkiyə aparmayacaq.
Bunun əvəzinə real hədəfə doğru kiçik addımlar atın. Bu, davamlı irəliləyişinizi təmin edəcək. Bu, istədiyinizdən daha uzun çəkə bilər, lakin planınıza sadiq qalma ehtimalınız daha yüksəkdir.
Siz də bu yolda daha kiçik hədəflər qoya bilərsiniz. Onların hamısı vanna otağının tərəzisini cəlb etməli deyil.
- Həftənizə bir gün daha məşq əlavə edin və bir ay buna əməl edin.
- Bir həftə ərzində günə daha bir stəkan su əlavə edin; daha dolğun hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Bir həftə ərzində hər gün 5 dəqiqə tez yatın, oyanmadan təxminən 8 saat əvvəl çuvala toxunun.
Hər dəfə kiçik bir məqsədə çatdığınızı qeyd edin. Yemək haqqında olmayan kiçik bir şeylə (yeni mahnı yükləmək kimi) özünüzü sevindirin.
Qorxularınızla üzləşməyə başlayın
“Sabah səhər saat 7-də idman zalına gedəcəm” deyə özünüzə söz verirsiniz.
Ancaq sonra bir dost səhər yeməyinə zəng edir. Və ya işə gecikirsən. Yoxsa tez durmaq üçün çox yorulmusunuz.
“Sabah gedəcəm, mütləq” deyirsən. Və süründürməçilik dövrü davam edir.
Ehtimallı günahkar: qorxu. Yeni kursa başlamaq üçün özünüzdən soruşun: “Niyə idman zalına getməkdən qorxuram?”
Cavab, özünə uğursuz və ya zəif olduğunu söyləmək kimi yanlış inanc ola bilər. Siz qaçış yoluna mindiyiniz zaman hiss edəcəyinizi düşündüyünüz utanc və ya xəcalətdən özünüzü qorumağa çalışırsınız.
Qorxular bütün səbəb və əsaslarla gəlir, məsələn:
- Arıqlasanız, başqalarının qısqanc olacağını düşünürsünüz və onlar sizinlə ünsiyyəti dayandıra bilərlər.
- Hərəkət etsəniz, insanların sizi daha çox görəcəyinə inanırsınız və necə cavab verəcəyinizə əmin deyilsiniz.
Qorxuya diqqət yetirmək onu dəf etmək üçün ilk addımdır.
Yavaş-yavaş Köhnə Nümunələrdən Ayrılın
Təsadüfi yeməklər yaxşıdır. Ancaq tez-tez yeməyi bir mükafat olaraq düşünürsünüzsə - çətin gün keçirdiyiniz zaman və ya hətta yaxşı yemək yediyiniz zaman - bu, qırmızı bayraqdır.
Bir az daha dərin qazın. Mükafat yeməyə təslim olmaq istəyiniz yarandıqda, baş verənləri yazmaq üçün 5 dəqiqənizi ayırın.
Sizdə olan avtomatik düşüncələr haqqında düşünün. Avtomatik düşüncələr özünüzə dediyiniz şeydir. Onlar eşitdiklərinizi və gördüklərinizi necə şərh edirsiniz, bu da həmişə faktlara uyğun gəlmir.
Əsəbləşdiyiniz zaman ilk mənfi fikrinizin nə olduğunu yazın və ona obyektiv baxın.
- Mənim hisslərim faktlara əsaslanır?
- Başqası baş verənlər haqqında nə düşünürdü?
- Baş verənləri nəzərə alaraq reaksiyam ağlabatandırmı?
Bu cür düşüncələrə sahib olduqdan sonra daha realist, daha balanslı perspektivli bir fikir yazın.
Nəhayət, növbəti dəfə əsəbləşdiyiniz zaman və ya oxşar vəziyyətdə daha təsirli olacaq nə edə biləcəyinizi yazın.
Tövsiyə:
Niyə mən belə asanlıqla qançır edirəm?
Hər kəsdə olur. Ayaq barmağınızı şkafın qapısına çırpırsınız və çox keçmədən o, qara və mavi rəngə çevrilir. Ancaq bəzən qançır görürsən və onu necə aldığını başa düşə bilmirsən. Bu ləkələrə səbəb ola biləcək bu ümumi şeyləri yoxlayın və onların qarşısının alınmasını öyrənin.
Daha yaxşı məşq istəyirsiniz? Vaxt itirməyi dayandırın və bu yeni hərəkətləri sınayın
Əgər məşqinizdən istədiyiniz nəticəni əldə etmirsinizsə, hər məşq üçün daha çox təkrar etmək istəyi yarana bilər. Ancaq problem məşqi neçə dəfə etdiyinizdə olmaya bilər. Problem məşqlərin özləri ola bilər. Bəzi məşqlər düşündüyünüz qədər faydalı deyil.
Həbləri asanlıqla necə udmaq olar
Həbləri udmaqda çətinlik çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. Hər üç nəfərdən biri həbləri udarkən qusacaq, boğulacaq və ya ağzını tıkayacaq. Bu problem sizi dərman rejiminə sadiq qalmağınıza mane ola bilər. Və bu, öz növbəsində, pis sağlamlıq vəziyyətini sizin üçün daha da pisləşdirə bilər.
Yeniyetmələr və DEHB: Yeniyetməlik dövründən asanlıqla necə keçmək olar
Yeniyetməlik illəri uzun, təbii bir ayindir. Uşaqlar daha çox müstəqillik və məsuliyyət axtardıqca və qazandıqca uşaqlıq yetkinliklə kəsişir. Bu, hər hansı bir yeniyetmə üçün çox çətin vaxtdır, lakin xüsusilə DEHB olanlar üçün. "Birdən-birə onlardan çox güman ki, hazır olmadıqları situasiyaların öhdəsindən gəlmələri istənilir,"
Quş qripi Necə Asanlıqla Yayılır?
Yanvar 9, 2006 - Yeni araşdırmaya görə, quş qripi ev quşlarından insanlara gözlənildiyindən daha asan keçə bilər. Tapıntı Vyetnamın ev quşlarının H5N1 virusunun səbəb olduğu qripə yoluxduğu bir ərazidən əldə edilib. Virus daha çox Asiya və Avropada quşlarda müşahidə olunub.