2024 Müəllif: Kevin Dyson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 23:23
Masaj min illərdir tətbiq edilir. Bu gün masaja ehtiyacınız varsa və ya istəyirsinizsə, müxtəlif təzyiqlər, hərəkətlər və texnikalar ilə təxminən 80 masaj terapiyası üslubu arasından seçim edə bilərsiniz. Bütün bunlar əzələləri və digər yumşaq toxumaları əllər və barmaqlarla basmaq, sürtmək və ya manipulyasiya etməkdən ibarətdir. Bəzən hətta ön qollar, dirsəklər və ya ayaqlar istifadə olunur.
Amerika Masaj Terapiya Dərnəyinin məlumatına görə, 2018-ci ildə amerikalıların təxminən 19%-i hansısa formada masaj edib. Və onların bunu etmək üçün geniş səbəbləri var. Getdikcə daha çox insan - xüsusən də körpə buomerlər - masajın sağlamlıq faydalarını qəbul edirlər. Onlar simptomlardan qurtulmaq və ya zədələri sağ altmaq, müəyyən sağlamlıq vəziyyətlərində kömək etmək və ümumi sağlamlığı təşviq etmək üçün bir çox masaj üsulları arasından seçim edirlər.
Hansı masaj növlərinin sizin üçün daha uyğun olacağına qərar vermək üçün istifadə edə biləcəyiniz məlumat budur.
Hansı Masaj Üslubları Ən Yaxşıdır?
Fərqli masaj üslublarının müxtəlif vaxtlarda məşhur olduğunu fərq etmiş ola bilərsiniz. Və bəlkə də hər birinin keçib gedən dəbdən, yoxsa ən son, ən böyük masaj texnikasının bir hissəsi olduğunu düşünmüsünüz? Ən son üslubun sizə həqiqətən kömək edib-etməyəcəyini necə deyə bilərsiniz?
Masaj terapiyasında istifadə edilən üslublar uzun, hamar vuruşlardan qısa, zərbli vuruşlara qədər dəyişir. Bəzi masaj terapevtləri yağlar və losyonlardan istifadə edirlər; başqaları yox. Əksər masaj terapevtlərinin müştəriləri masaj üçün soyunur, lakin bəziləri bunu etmir. Masaj 5 dəqiqədən 2 saata qədər davam edə bilər.
Hansı masaj tərzinin sizə uyğun olduğuna qərar verməzdən əvvəl özünüzə sual verməlisiniz. Siz sadəcə istirahət və stressə nəzarət üçün masaj istəyirsiniz? Yoxsa müəyyən bir sağlamlıq vəziyyətində simptomların aradan qaldırılmasına və ya köməyə ehtiyacınız var? Masaj sifariş etməzdən əvvəl, terapevtə nə axtardığınızı bildirin və terapevtin hansı üslubdan istifadə etdiyini soruşun. Çoxları birdən çox üslubdan istifadə edir. Və ya terapevt yaşınızdan, vəziyyətinizdən və ya hər hansı xüsusi ehtiyaclarınızdan və ya məqsədlərinizdən asılı olaraq masajınızı fərdiləşdirə bilər.
Aşağıda daha məşhur masaj terapiyası üslublarının siyahısı verilmişdir. İlk dördü xüsusilə məşhurdur.
İsveç Masajı
Ən çox yayılmış masaj növü İsveç masaj terapiyasıdır. Bu, əzələlərin ən yuxarı təbəqələrində yumşaq, uzun, yoğurma vuruşlarını, eləcə də yüngül, ritmik, tıqqıltı vuruşlarını əhatə edir. Bu da oynaqların hərəkəti ilə birləşdirilir. Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaqla, İsveç terapiyası həm rahatlaşdırıcı, həm də enerji verə bilər. Hətta zədədən sonra da kömək edə bilər.
İsveç masajının dörd ümumi vuruşu bunlardır:
- Effleurage: yumşaq toxumaları rahatlaşdırmaq üçün istifadə edilən hamar, sürüşən vuruş
- Petrisaj: ifrazatdan sonra sıxma, yuvarlama və ya yoğurma
- Sürtünmə: toxuma təbəqələrinin bir-birinə sürtülməsinə səbəb olan dərin, dairəvi hərəkətlər, qan axınının artmasına və çapıq toxumasının parçalanmasına kömək edir
- Tapotement: əllər, barmaqlar və ya əlin kənarı ilə edilən qısa, alternativ toxunma
Dərin Doku Masajı
Dərin toxuma masajı bədəninizdəki müəyyən ağrılı, sərt "narahat ləkələrə" diqqət yetirmək üçün ən yaxşısıdır. Masaj terapevti dərinin altındakı əzələlərin, tendonların və ya digər toxumaların təbəqələrinə təzyiq göstərən yavaş, məqsədyönlü vuruşlardan istifadə edir. Digər masaj növləri ilə müqayisədə daha az ritmik olsa da, dərin toxuma masajı terapevtik ola bilər - xroniki gərginlik nümunələrini aradan qaldırır və bel burkulması kimi əzələ zədələrinə kömək edir.
İdman Masajı
Müəyyən bir idman üçün istifadə olunan əzələ sistemlərinə kömək etmək üçün hazırlanmış idman masajı idmançılara məşqdə kömək etmək üçün müxtəlif yanaşmalardan istifadə edir - idman tədbirlərindən əvvəl, zamanı və ya sonra. Siz çevikliyi artırmaq və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Və ya idman zədəsindən sonra sağalmağa kömək edən əzələ gərginliyinə kömək edə bilər.
Kreslo Masajı
Heç bir ilçe yarmarkasına, musiqi festivalına və ya konfransına getmisiniz və başqa insanlara stul masajına həsəd aparmısınız? Hava limanında stul masajı bölməsindən keçdiniz? Və ya, ola bilsin ki, 15-20 dəqiqəlik masajları müntəzəm olaraq təklif edən bir şirkətdə işləmək üçün şanslısınız. Siz portativ, xüsusi dizayn edilmiş kresloda tam geyinib oturduğunuz zaman stul masajları yerində həyata keçirilir. Onlar adətən boyun, çiyinlər, arxa, qollar və əllər masajını əhatə edir.
Shiatsu Masajı
Yapon dilində şiatsu "barmaq təzyiqi" deməkdir. Şiatsu masajı üçün terapevt bədənin müəyyən dəqiq nöqtələrində müxtəlif, ritmik təzyiqdən istifadə edir. Bu nöqtələrə akupressura nöqtələri deyilir və onların çi adlanan bədənin həyati enerjisinin axını üçün vacib olduğuna inanılır. Tərəfdarlar deyirlər ki, şiatsu masajı bu akupressura nöqtələrində tıxanmaları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Tay Masajı
Tay masajı zamanı terapevt müştərini müxtəlif mövqelərə daşımaq üçün bədənindən istifadə edir. Bu masaj növünə əzələlərin sıxılması, oynaqların mobilizasiyası və akupressura daxildir.
Limfatik Drenaj Masajı
Limfatik drenaj masajı bədəninizdə limfa mayelərinin dövranını artırmağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş toxumalarınızın yumşaq masajıdır. Limfa, limfa damarlarında vücudunuzda hərəkət edən zülalla zəngin bir mayedir. Bakteriyalar, viruslar və tullantılar kimi şeyləri toplayır və onları limfa düyünlərinə aparır. Limfa düyünləriniz daha sonra bədəninizdəki çirkləri çıxarmaq üçün mayeni süzür. Masaj adətən sisteminizdə limfa hərəkətini artırmaq üçün dəri boyunca yumşaq, uzun vuruşlarla yüngül təzyiqlə aparılır.
İsti Daş Masajı
Bu cür masaj üçün terapevt isidilmiş daşları bədənin müəyyən nahiyələrinə, məsələn, akupressura nöqtələrinə qoyur. Daşlar masaj alətləri kimi istifadə edilə bilər və ya müvəqqəti olaraq yerində qala bilər. Digər masaj üsulları ilə birlikdə istifadə edilən isti daşlar, istiliyi bədənə dərindən ötürdükləri üçün olduqca sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı ola bilər.
Refleksologiya
Refleksologiya ayaqların müəyyən hissələrini stimullaşdırmaq üçün əl, baş barmaq və barmaq üsullarından istifadə edir. Bu sahələrin bədənin müxtəlif hissələrinə uyğun olduğuna inanılır. Beləliklə, masajın sağlamlığı və rifahı təşviq edəcəyi gözlənilir.
Hamiləlik Masajı
Hamiləlik zamanı vücudunuz böyük dəyişikliklərdən keçir. Hamiləlik masajı stressi az altmaqla, qol və ayaq şişkinliyini az altmaqla, əzələ və oynaq ağrılarını aradan qaldıraraq bu dəyişikliklərə kömək edə bilər. Dərman və digər tibbi seçimlərin daha məhdud ola biləcəyi bir dövrdə masaj xüsusilə faydalı ola bilər. Xüsusi hazırlanmış masaj yastıqlarından istifadə edərək, masaj terapevti bu növ masaj üçün sizə rahat bir mövqe tutmağa kömək edəcək.
Masajın Sağlamlığa Faydaları Nələrdir?
Bir çox masaj növləri sadə istirahətdən əlavə faydalar təklif edir. Masajdan faydalana biləcək sağlamlıq problemlərindən yalnız bir neçəsi. Hər hansı sağlamlıq vəziyyəti üçün masajdan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizə müraciət edin.
- Bel ağrısı. Birdən çox araşdırma bel ağrısı üçün masaj terapiyasının effektivliyini göstərdi.
- Baş ağrısı. Başqa bir ağrı növü - baş ağrısı da masaj terapiyasına cavab verir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, masaj terapiyası bir insanın miqren sayını azalda bilər və yuxunu da yaxşılaşdıra bilər.
- Osteoartrit. Diz osteoartriti üçün İsveç masajının effektivliyinə baxan ilk klinik sınaqda həftədə bir və ya iki dəfə bir saatlıq masaj alan iştirakçılarda ağrı, sərtlik və funksiyada irəliləyişlər oldu. Nəzarət qrupunda belə dəyişiklik olmayıb.
- Xərçəng. Ənənəvi Qərb təbabətinə əlavə olaraq istifadə edilən masaj rahatlamağa kömək edə və xərçəng əlamətlərini və ya müalicənin yan təsirlərini azalda bilər. O, məsələn, ağrı, şişkinlik, yorğunluq, ürəkbulanma və ya depressiyanı az altmağa və ya immunitet sisteminizin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bununla belə, bir masaj terapevtinin xərçəng xəstəsində qaçınması lazım olan xüsusi sahələr, eləcə də masajdan tamamilə qaçınılması lazım olan vaxtlar var. Xərçənginiz varsa, masaj terapiyasından əvvəl həkiminizlə danışın.
- Depressiya. 17 klinik sınaqların nəzərdən keçirilməsi masaj terapiyasının depressiyanı az altmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Lakin ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu üçün bu, sakitləşdirici mühit və dərin nəfəs məşqləri təmin etməkdən daha təsirli deyildi.
Tövsiyə:
Omdan kənar: Yoqanın bir çox üslubları
Bikram, Astanqa, Kripalu, Sivananda, Iyengar … bunlar insanların əksəriyyətinə yunanca görünsə də, əslində 5000 ildən çox əvvəl Hindistandan əldə edilən fərqli yoqa üslublarıdır. Artıq yalnız 60-cı illərin çiçək uşaqları üçün deyil, yoga indi əsas istiqamətdir.
Fərqli Valideynlik Üslubları Nələrdir?
Bəzi valideynlər övladlarından heç bir sual verilmədən dediklərini yerinə yetirməsini gözləyirlər. Digərləri uşaqlarının həyatının hər bir sahəsini mikro idarə edir, onları təhlükəsiz saxlamaq və uğura hazırlamaq üçün çalışır. Bununla belə, başqaları övladlarına demək olar ki, hər şeydə öz seçimlərini etməyə imkan verən rahat yanaşmanı mənimsəyir.
Doğuşdan Sonra Masajın Faydaları: Sağlamlıq Faydaları və Təhlükəsizlik Mülahizələri
İndicə doğum etdiniz - təbriklər! - indi yeni körpənizin qayğısına qalmaq vaxtıdır. Sadəcə sizə qayğı göstərməyi unutmayın. Hamiləliyiniz ərzində vücudunuz bir çox dəyişikliklərdən keçib və onun dincəlməsi və bərpası üçün vaxt ayırmalı və bir az da əlavə səy göstərməli olacaqsınız.
Valideynlik Üslubları: Razılaşmağı öyrənin
Uşaqlarınıza nahar üçün istədiklərini verirsiniz, lakin həyat yoldaşınız onlara böyüklərin yediklərini yeməli olduqlarını deyir. Siz uşaqlarınızın oyuncaq silahlarla oynamasını istəmirsiniz, lakin onların digər valideyni polislər və quldurların böyük oyununa rəhbərlik etmək istəyir.
Valideynlik Üslubları: Partnyorunuzla İş
11-ci ay, 4-cü həftə xüsusiyyət Körpənizi partnyorunuzla böyüdürsünüzsə, valideynlik tərzləriniz fərqli ola bilər. Uşağınız üçün nəyin ən yaxşısı olduğu ilə razılaşmadığınız zaman ümumi dil tapmaq əsl problem ola bilər. Əgər siz və partnyorunuz fərqli valideynlik tərzləriniz varsa, burada müəyyən həll yolu tapmağınıza kömək edə biləcək bəzi şeyləri sınaya bilərsiniz: