Baş Ağrısı və Miqren üçün Alternativ və Tamamlayıcı Müalicələr

Mündəricat:

Baş Ağrısı və Miqren üçün Alternativ və Tamamlayıcı Müalicələr
Baş Ağrısı və Miqren üçün Alternativ və Tamamlayıcı Müalicələr
Anonim

Dərmanlar miqrenləri və digər baş ağrılarını yüngülləşdirə bilər, lakin insanlar rahatlıq əldə etmək üçün tez-tez tamamlayıcı və alternativ müalicələrdən istifadə edirlər.

Stress, miqren və gərginlik baş ağrıları da daxil olmaqla, ən çox görülən baş ağrılarına səbəb olur. Beləliklə, elm adamları stressi az altmaq məqsədi daşıyan biofeedback və istirahət kimi alternativ müalicə üsullarını tədqiq etdilər və onların çox vaxt yaxşı işlədiyini aşkar etdilər. Bəzi insanlar akupunktur, masaj, otlar və pəhrizlər daxil olmaqla qeyri-ənənəvi baş ağrısı müalicələrindən rahatlaşır.

Elektromioqrafik (EMG) Bio-əlaqə

Biofeedback stressinizi az altmaq üçün əzələ gərginliyi, dərinin temperaturu, beyin dalğaları və digər bədən siqnalları haqqında məlumatdan (geri əlaqə) istifadə etməyə kömək edir. Texnik bu əlamətləri ölçmək üçün dərinizə elektrodlar adlanan kiçik metal sensorlar qoyur. Maşın həmin məlumatları ekranda rəqəmlər, elektrik dalğaları və ya səslər kimi göstərir.

Tədqiqatlar göstərir ki, biofeedback ilə müəyyən əzələləri rahatlamağı və baş ağrısına səbəb olan və ya onu daha da pisləşdirən stressi az altmağı öyrənə bilərsiniz.

Biofeedback ilə bağlı əksər tədqiqatlar göstərir ki, baş ağrılarını qısaldır və uşaqlarda və böyüklərdə daha az baş verir. Ümumiyyətlə, onun təsirləri baş ağrılarını müalicə edən bir çox dərmanın təsirlərinə bənzəyir və o, miqren üçün erkən müalicənin bir hissəsi ola bilər.

Biofeedbackdən necə istifadə edəcəyinizi öyrənmək üçün bir çox tibb mərkəzlərinin psixologiya, psixiatriya və inteqrativ tibb şöbələrində mütəxəssislə işləyə bilərsiniz.

Botox

Ən yaxşı qaşqabaq xətlərinin hamarlanmasında oynadığı rolu ilə tanınsa da, onabotulinumtoksin A (Botox) xroniki miqrenlərin müalicəsində də kömək edə bilər. Bu o deməkdir ki, sizdə hər ikisi var:

  • Migren baş ağrıları tarixi
  • Ayın əksər günlərində (15 və ya daha çox) baş ağrıları (gərginlik növü daxil olmaqla), bunlardan səkkizi miqrendir

Həkimlər Botoksun miqren baş ağrıları üçün işlədiyini düşünür, çünki o, beyninizdən ağrı siqnallarını daşıyan neyrotransmitterlər adlanan kimyəvi maddələri bloklayır. Botoks bu yolda maneə kimidir. Kimyəvi maddələr baş və boyun ətrafındakı sinir uclarına çatmazdan əvvəl onları dayandırır. Ancaq Botoks sizin üçün işləməyəcək:

  • Hər ay 14 və ya daha az gün baş ağrıları olsun
  • Digər baş ağrıları var, məsələn, qrup baş ağrıları

Bir il və ya daha çox müddət ərzində hər 3 aydan bir müalicə alacaqsınız. Bu sahələrdə çəkilişlərdən ibarətdir:

  • Burun körpüsü
  • Alın
  • Məbədlər
  • Başınızın arxası
  • Boyun
  • Yuxarı arxa

Nəticələr görünənə qədər ilk çəkilişlərdən bir neçə həftə keçə bilər.

Stress İdarəetmə

Stress, narahatlıq və depressiyanı artıran həyat hadisələri xroniki miqren və digər baş ağrıları ilə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar göstərir ki, stresin idarə edilməsi və bəzi antidepresan dərmanların birləşməsi baş ağrılarını və ağrıkəsici dərmanların istifadəsini asanlaşdırır. Müntəzəm istirahət təcrübəsi ilə yanaşı, o, kifayət qədər yuxu almağa və sağlam pəhriz yeməyə də kömək edə bilər.

Psixologiya, psixiatriya və ya inteqrativ tibb üzrə mütəxəssis sizə istirahət təlimindən necə istifadə etməyi öyrədə bilər.

Yoqa

Tədqiqatlar göstərir ki, miqren üçün dərman qəbul etməklə yanaşı yoqa ilə məşğul olan insanların tək başına dərman qəbul edənlərə nisbətən daha az və daha az intensiv baş ağrıları olur. Miqren və ya pis baş ağrılarından əziyyət çəkən insanların təxminən 10%-i yoqa ilə məşğul olur.

Qədim Hindistanda başlayan yoqa dərin nəfəs və meditasiyanı əhatə edir. Yavaş-yavaş hərəkət edirsiniz və pozalar saxlayırsınız. O, diqqətinizi bədəninizə cəmləməyə və necə hərəkət etdiyinizdən və onun necə hiss etdiyindən xəbərdar olmağa öyrədir.

Yoqa stressi az altmaq və əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün bəzi daha intensiv məşq formalarından daha çox şey edə bilər. Zərif yoga başlamaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Bunun necə işlədiyinə bir nümunə Hatha yoga adlı bir üslubdur. Nəfəs alma məşqləri ilə başlayır, pozalara keçir və istirahət dövrü ilə bitir.

Videoya baxaraq yoqa ilə məşğul olmağa başlaya bilərsiniz. Amma adətən müəllimlə dərsə getmək daha yaxşıdır. Onlara miqrenləriniz haqqında danışın. Onlar sizə pozalar vasitəsilə bələdçilik edəcək və lazım gələrsə onları dəyişdirəcəklər. Məsələn, yəqin ki, boynunuzu sıxan və ya gərginləşdirən pozalar etməməlisiniz.

İstilik, çoxlu fəaliyyət və ya daha təkmil pozalar ehtiva edən gərgin dərslərdən uzaq durmaq yəqin ki, ən yaxşısıdır. Bunlar migreni tetikleyebilir. Dərs zamanı və dərsdən sonra bol su içdiyinizə əmin olun.

Yoqanı sınamazdan əvvəl bu barədə həkiminizlə danışın. Və səbirli olmağı unutmayın. Miqrenləriniz yaxşılaşmazdan əvvəl bir neçə ay tez-tez yoqa ilə məşğul olmalısınız.

Akupunktur

Ənənəvi Çin təbabətinin bu forması min illərdir mövcuddur. Bu, vücudunuzun meridian kimi tanınan marşrutlar boyunca hərəkət edən chi adlı təbii enerji axınına sahib olması fikrinə əsaslanır. Bu yollardan biri bağlanarsa, xi balansınız pozulur və akupunktur onu düzəldə bilər.

Akupunktur zamanı həkim bədəninizin müəyyən nöqtələrinə incə iynələr daxil edir.

Tədqiqat göstərir ki, akupunktur bədəninizi ağrıları maneə törədən endorfinlər kimi kimyəvi maddələrin ifrazına təkan verə bilər. O, həmçinin beyninizə immun sisteminin hüceyrələri də daxil olmaqla müxtəlif növ hüceyrələr arasında siqnal göndərən digər kimyəvi maddələr və hormonlar ötürməsini söyləyə bilər.

Akupunktur müxtəlif sağlamlıq problemlərinə kömək edir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, allergiya və tennis dirsəyi də daxil olmaqla, yaxşılaşdıra biləcəyi 30-dan çox vəziyyəti tanıyır. Digər tədqiqatlar, bunun əsasən insanlara kömək etdiyini göstərir, çünki bunun işləyəcəyinə inanırlar. Həkimlər bunu plasebo effekti adlandırırlar.

Akupunkturu unikal ağrı müalicəsi edən onun təsirinin uzunmüddətli olmasıdır. Bir araşdırmada boyun və çiyin nahiyələrində uzunmüddətli ağrıları və səbəb olduğu baş ağrılarını yüngülləşdirdi və təsirlər aylarla davam etdi.

Bu yanaşmanı sınasanız, steril iynələrdən istifadə edən təcrübəli, yaxşı təlim keçmiş akupunkturist axtardığınızdan əmin olun. Bir çox ştatlar bunu tətbiq etmək üçün lisenziya, sertifikat və ya qeydiyyat tələb edir, ona görə də ərazinizdəki qanunları yoxlayın.

Akupressura

Bu müalicə əzələləri rahatlaşdırmaq, təbii enerji axınını tarazlaşdırmaq, stress və ağrıları aradan qaldırmaq üçün bədənin müəyyən nöqtələrini masaj etməyi əhatə edir. O, həmçinin 2000 ildən çoxdur ki, Çin təbabətinin bir hissəsidir.

2010-cu ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, akupressura 6 aya qədər olsa belə, əzələ gevşeticilərdən daha yaxşı migreni müalicə etdi.

Bu təzyiq nöqtələrini tapın və özünüzü masaj edin və ya kiminsə bunu sizin üçün etməsini istəyin. Hətta 4 və ya 5 saniyə ağrınızı az altmağa kömək edə bilər. Bunu gündə bir neçə dəfə edə bilərsiniz:

Fenqçi və ya GB20 - öd kisəsi 20-nin qıs altması - boynunuzun arxasındakı sahəyə aiddir. Mastoid adlanan qulaq sümüyünü tapmaq üçün başınızın tərəfini hiss edin. Boynunuzun kəllə ilə birləşdiyi yerə qədər onu izləyin. Möhkəm təzyiq tətbiq etmək üçün baş barmaqlarınızdan istifadə edin və ərazini bir neçə saniyə ovuşdurun.

Jian jing və ya GB21,adətən stress, boyun ağrısı və baş ağrılarını müalicə etmək üçün istifadə olunur. O, çiyin əzələsindədir və siz baş və orta barmağınız arasında əzələni sıxaraq masaj edirsiniz.

He gu və ya LI4 - yoğun bağırsaq 4 üçün qısa - əlinizdəki bir nöqtədir ki, GB21 kimi baş ağrılarını, stressi, boyun ağrılarını, və daha çox. Onu baş barmağınız və şəhadət barmağınız arasındakı əzələnin qalın hissəsində tapa bilərsiniz. Hamiləsinizsə, burada masaj etməyin - bu, doğuşa səbəb ola bilər.

Zhong zhu və ya TE3 - üçlü enerji verici üçün qısa - başqa bir əl nöqtəsidir. O, çəhrayı və üzük barmağınızın oynaqları arasındadır. Bunu masaj etmək müvəqqəti baş ağrılarını, boyun və çiyin gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Şiroterapi

Onurğanız yaxşı işlədikdə bütün vücudunuzdakı stressi az altmağa kömək edir. Chiropraktorlar onurğanızı və digər oynaqlarınızı manipulyasiya etmək üçün əllərindən və ya alətlərindən istifadə edirlər. Tədqiqatlar göstərir ki, onurğanın tənzimlənməsi miqren hücumlarının sayını, onların nə qədər güclü olduğunu və nə qədər davam etdiyini az altmağa kömək edə bilər. Bir şiroterapist həmçinin masaj və əzələ terapiyası təklif edə bilər, yemək yeməkləri, məşqlər və istirahət yolları haqqında məsləhətlər verə bilər. Tədqiqatlar göstərmədi ki, bir şiroterapi texnikası digərindən daha çox miqrenlərə kömək edir. Sizin üçün ən uyğun olanı tapa bilərsiniz.

Daith Pirsinq

Miqren ağrısını müalicə etmək üçün qeyri-adi üsullardan biri də qulaq kanalının yuxarısında qulağınızda qığırdaq qatını deşməkdir. Buna dayth pirsinq deyilir. İdeya ondan ibarətdir ki, o, akupunktur və ya akupressura kimi müəyyən bir təzyiq nöqtəsini hədəf alır, lakin daha daimi şəkildə.

Persinq, beyninizdən bir çox orqanlara gedən vagus sinirinin yaxınlığındakı sahəyə dəyir. Bədəninizin bəzi hormonlarına nəzarət edir. Bu siniri stimullaşdırmaq keçmişdə baş ağrılarını müalicə etmək üsulu olub.

Tez-tez miqrenləri olan bəzi insanlar pirsinqin kömək etdiyini desələr də, bunun effektiv müalicə olduğunu sübut edən heç bir araşdırma və ya araşdırma yoxdur.

Masaj

Klinik sınaqlar masajın baş ağrılarını müalicə etdiyinə dair inandırıcı sübutlar göstərməmişdir. Ancaq bu, stressi az altmaq və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Xüsusilə başın, boyunun və çiyinlərin arxasındakı əzələlərin sıxılmasına kömək edir və bu bölgələrdə qan axını artırır. Bəzi insanlar üçün masaj əzələ gərginliyindən yaranan baş ağrılarını aradan qaldıra bilər.

Beyin-Bədən Texnikaları

“Gülüş ən yaxşı dərmandır” deyimini bilirsinizsə, artıq zehin-bədən texnikalarının arxasındakı fikri əldə edirsiniz. Özünüzü yaxşı hiss etdikdə, sağlamlığınıza fayda var. Bu, ağıl-bədən əlaqəsidir.

Bu qrupa yoqa və meditasiya da daxil olmaqla geniş çeşidli müalicələr daxildir. Digərləri daxildir:

Biofeedback. Bu, vücudunuz haqqında məlumat verən elektrik sensorlarından istifadə edir. Bununla, ürək dərəcəsi və əzələlər kimi bədəninizin müxtəlif hissələrini rahatlamağı və idarə etməyi öyrənə bilərsiniz. Terapevtiniz nəfəs almağınıza, beyin dalğalarınıza, temperaturunuza və ya əzələ daralmanıza baxa bilər.

Hipnoz. Bu üsul sizi böyük diqqət və konsentrasiyaya malik olduğunuz trans vəziyyətinə salır. O qədər rahatlaşa bilərsiniz ki, nə qədər ağrı hiss edə biləcəyiniz kimi təkliflərə açıqsınız.

Koqnitiv-davranış terapiyası. Terapevt stresli fikir və hisslərinizi müəyyən etməyə kömək edir. Onları görməyin yeni yollarını tapacaqsınız, beləliklə onların sizə necə hiss etdirdiyini dəyişə bilərsiniz.

Relaksasiya məşqi. Bura diafraqma vasitəsilə dərin nəfəs məşqləri daxildir. Fərqli əzələ qruplarını daralır və rahatlaşdırırsınız. Buraya həmçinin idarə olunan təsvirlər və zehinlilik daxildir.

Otlar

İnsanlar miqren və baş ağrılarının müalicəsi və qarşısının alınması üçün müxtəlif otlardan istifadə edirlər. Effektivlik və təhlükəsizliklə bağlı tədqiqatların əksəriyyəti ikiyə baxıb:

  • Feverfew migrenin qarşısını almaq üçün ən məşhur bitki mənşəli üsuldur və tədqiqatlar göstərdi ki, bu, yalnız yüngül yan təsirlərlə faydalı ola bilər. Lakin onun plasebodan (saxta həbdən) daha təsirli olduğuna dair inandırıcı məlumat yoxdur. Alimlər bu müalicələr üzərində daha çox araşdırma aparmalıdırlar.
  • Butterbur miqrenlərin daha az tez-tez baş verməsini təmin etdi. Yalnız pirolizidin alkaloidləri (PA) adlı bitki kimyəvi maddələrini çıxarmaq üçün emal edilmiş məhsullardan istifadə edin. Onlar qaraciyərin zədələnməsinə və digər ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Yadda saxlayın ki, butterburun uzunmüddətli təsiri haqqında çox məlumat yoxdur.

Hər hansı ot və ya əlavələri sınamazdan əvvəl onların sizin üçün təhlükəsiz olduğuna və qəbul etdiyiniz digər dərmanlara müdaxilə etməyəcəyinə əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.

Aromaterapiya

Bu cür müalicədə siz efir yağları - çiçəklərdən, köklərdən, yarpaqlardan və bitkilərin digər hissələrindən hazırlanmış konsentratlaşdırılmış mayelərlə nəfəs alırsınız və ya onları rahatlamağınıza və ağrıları necə qəbul etdiyinizi dəyişməyinizə kömək etmək üçün dərinizə sürtün. Ancaq dərinizə yağ sürərkən diqqətli olun. Bəziləri onu qıcıqlandıra bilər.

  • Nanə. Nanə minlərlə ildir sağlamlıq problemlərini müalicə etmək üçün istifadə olunur. Bir neçə araşdırma tapdı ki, məbədlərinizə və alnınıza qoysanız, gərginlik baş ağrılarından ağrıları azalda bilər. Konsentrat olduğu üçün yalnız bir neçə damcı istifadə edin.
  • Lavanda. Aromaterapiyada ən məşhur efir yağlarından biri olan lavanda narahatlıq, ağrı üçün və insanların yatmasına kömək etmək üçün istifadə edilmişdir. Bir çox araşdırma lavandanın sağlamlıq faydalarına baxdı. Lakin tədqiqatların əksəriyyəti çox məhdud olmuşdur. Bir araşdırma lavanda efir yağı ilə nəfəs almağın miqren simptomlarını yüngülləşdirməyin təhlükəsiz bir yolu ola biləcəyini müəyyən etdi.
  • Rozmari. Bu, adətən həzmsizlik, ağrı, kramplar və saç tökülməsi kimi bir sıra problemləri müalicə etmək üçün istifadə olunur. Kiçik bir araşdırmada deyilir ki, dəriyə rozmarin yağının sürtülməsi hemodializdə olan insanlarda ağrıları azaldır, burada böyrəkləriniz işləmədikdə qanınızı maşın təmizləyir. Bəzi insanlar onu baş ağrısını az altmaq üçün istifadə edirlər, baxmayaraq ki, bunun miqrenlərə kömək etdiyini göstərən çox az araşdırma var.
  • Çobanyastığı. Bu, narahatlıq, mədə problemləri və yuxu problemi üçün məşhur seçimdir. Anksiyete və stress miqren və digər baş ağrılarını tetikleye bildiyi üçün bu narahatlıqları az altmaq ağrıları az altmağa kömək edə bilər. Çobanyastığı tez-tez miqrenləri müalicə etmək üçün istifadə edilsə də, onun təsirli olduğunu göstərən çox az araşdırma var.
  • Eucalyptus. O, burun tıkanıklığını təmizləmək üçün istifadə olunur və bronxit və astma kimi xəstəlikləri asanlaşdırmaq üçün dərmanlarla birləşdirilir. Tədqiqatlar müəyyən edib ki, başınıza evkalipt yağı, nanə yağı və etanol qarışığı tətbiq etmək, başınız ağrıyırsa, rahatlamağa və daha aydın düşünməyə kömək edə bilər. Evkalipt yağını birbaşa dərinizə sürtməyin. Allergik reaksiyanız ola bilər. Əvvəlcə sulandırıldığına əmin olun.
  • Sage. Bu məşhur ədviyyat gərginliyi, stressi, əzələ kramplarını və menstrual dəyişiklikləri aradan qaldırmaq üçün də geniş istifadə olunur. Bəzi insanlar bu şərtlərlə birlikdə gələn baş ağrılarını aradan qaldırmaq üçün adaçayıya müraciət edə bilərlər. Ancaq bu mövzuda çox az araşdırma var.

Pəhriz Dəyişiklikləri

Şokolad, yaşlı pendir, sitrus meyvələri və qırmızı şərab kimi bəzi qidalar bəzi insanlarda baş ağrılarına səbəb ola bilər. Bu sizin üçün doğrudursa, qida ilə əlaqəli baş ağrısı tetikleyicilerini müəyyən etməyə və qarşısını almağa çalışın. (Eyni şey, stress, yuxu olmaması və yorğunluq da daxil olmaqla, baş ağrılarına səbəb olan digər şeylər üçün də keçərlidir.) Başağrınızın əlamətlərini və yemək vərdişlərinizi diqqətli bir gündəlik tutmaqla başlaya bilərsiniz.

Tədqiqatçılar pəhriz dəyişikliklərinin baş ağrısı ağrısını azalda biləcəyini yoxlamaq üçün yalnız bir neçə araşdırma aparıblar. Bəziləri daha az yağ yeyən insanların daha az migreni olduğunu tapdılar. Digərləri pəhrizinizə omeqa-3 yağ turşularını əlavə etməyi təklif edir. Kömək edə biləcək əlavələrə maqnezium, riboflavin, koenzim Q10 və melatonin daxildir. Onların təhlükəsiz və təsirli olub-olmadığını bilmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Ən yaxşı seçiminiz balanslaşdırılmış pəhriz yeməkdir. Yeməkləri və orucları atlamayın. Hər biri miqreni tetikleyebilir. Yeni pəhrizə başlamazdan və ya vitaminlər, otlar və əlavələr daxil olmaqla hər hansı yeni dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Ümumi Allergiya Tətikləri
Daha çox oxu

Ümumi Allergiya Tətikləri

Bir çox şey allergiyaya səbəb ola bilər. Ən çox rast gəlinənlər polen, toz gənələri, kif, heyvan tükü, həşərat sancması, lateks və müəyyən qida və dərmanlardır. Problemin nə olduğunu bildiyinizi düşünə bilərsiniz - dostunuzun pişiyi, bəzi bitkilər, çarpayınızın altındakı toz "

Allergiya üçün burun spreyləri
Daha çox oxu

Allergiya üçün burun spreyləri

Allergiya yarandıqda burun spreyləri kömək edə bilər. Çox müxtəlif növləri var və əksəriyyəti həblərdən daha sürətli işləyir. Onları aptekdən ala bilərsiniz və ya həkiminiz burun tıkanıklığını və ya axarını aradan qaldırmaq üçün birini təyin edə bilər.

Leykotrien Modifikatorları və Allergiyaları
Daha çox oxu

Leykotrien Modifikatorları və Allergiyaları

Leykotrien dəyişdiriciləri (leykotrien antaqonistləri) allergik rinit və ya allergiyanı idarə etmək, həmçinin astmanın qarşısını almaq üçün istifadə edilən dərmanlardır. Bu yeni dərmanlar lökotrienlərin fəaliyyətini bloklayaraq işləyir. Onlar adətən ilk müalicə üsulu kimi istifadə edilmir.