Gündüz yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün məsləhətlər

Mündəricat:

Gündüz yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün məsləhətlər
Gündüz yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün məsləhətlər
Anonim

Hər kəsin aradabir yuxulu olması normaldır. Lakin ABŞ-da insanların 18%-i hipersomniya və ya həddindən artıq gündüz yuxululuğu ilə məşğul olur. Bu vəziyyət hətta yemək yemək və ya kiminləsə söhbət etmək kimi fəaliyyətlər zamanı belə gün ərzində təkrar-təkrar yuxuya getməyinizə səbəb ola bilər.

Hipersomniya aşağıdakı kimi əsas problemin əlaməti ola bilər:

  • Narkolepsi
  • Narahat ayaqlar sindromu
  • Yuxu apnesi
  • Bipolyar pozğunluq
  • Depressiya
  • Bəzi dərmanlar
  • Narkotik maddələrdən istifadə etmək və ya həddindən artıq spirt içmək

Bəzi hallarda həkiminiz yuxululuğun səbəbini tapa bilməyə bilər. Mütəxəssislər bunu idiopatik hipersomniya adlandırırlar.

Xoşbəxtlikdən, gündüz yuxululuğunuzu az altmaq üçün evdə edə biləcəyiniz şeylər var.

Gündüz yuxusuzluğundan necə qorunmalı

Kofein iç. Kofein stimullaşdırıcıdır. Həddindən artıq yuxunuz varsa, gün ərzində oyaq qalmağınıza kömək edə bilər. Ancaq qəhvə, soda və ya çay kimi kofeini olan içkilər yorğun olduğunuz zaman belə yatmağınızı çətinləşdirə bilər. Bu səbəbdən, günün gec saatlarında kafeinsiz içkilərə keçmək ən yaxşısıdır.

Sağlam qəlyan altı yeyin. Şəkərli qəlyan altılar sizə sürətli enerji artımı verə bilər, lakin onların ardınca tez-tez qan şəkərinin aşağı düşməsinə, zehni bulanıqlığa və zəifləməyə səbəb olur. yorğunluq. Daha sağlam qəlyan altılar uzun müddətdə daha çox enerji saxlamağa kömək edə bilər. Belə faydalı seçimləri seçin:

  • Qoz və giləmeyvə ilə yoqurt
  • Fıstıq yağı və tərəvəzlər və ya tam buğda krakerləri
  • Kök və az yağlı krem pendir dip

Yatmaq alın. Özünüzü enerji ilə doldurmaq üçün gün ərzində yatmağı planlaşdıra bilərsiniz. İstirahət gündüz yuxusuzluğundan qaçmağa kömək edə bilər. Ancaq həddindən artıq çox etsəniz, gecələr yata bilməyəcəksiniz. Yuxularınızı nisbətən qısa tutun və onları günün erkən saatlarına rezerv edin.

İdman. Daimi fiziki fəaliyyət sizi enerjili saxlaya bilər və gecələr daha asan yatmağa imkan verir. Gündüz yuxululuğunuz varsa, məşq etmək istəməsəniz də, fiziki hərəkət uzun müddətdə özünüzü daha az yorğun hiss edəcək.

Sadə 15 dəqiqəlik gəzinti sizə lazım olan enerji artımını verə bilər. Az miqdarda məşqlə başlayın və zaman keçdikcə onu tədricən artırın.

Bir az günəş alın. İşıq və yuxu birlikdə gedir. İşıq, xüsusən də günəş işığı bədəninizin daxili saatına təsir edir. Sizi oyaq saxlamaq və gecə keyfiyyətli yuxunu təşviq etmək üçün gün ərzində günəş işığına məruz qalmaq vacibdir.

Siqaretdən və həddindən artıq spirtdən uzaq durun. Nikotin yuxunuzu poza biləcək şəkildə orqanizminizi stimullaşdıra bilər. Alkoqol yuxuya getməyinizi asanlaşdırsa da, bu təsir sönəcək və gecənin gec saatlarında yuxunuzu pozacaq. Bu səbəbdən axşam saatlarında içməmək daha yaxşıdır.

Numlu qalın. Susuzluq səbəbindən özünüzü həddindən artıq yorğun hiss edə bilərsiniz. Xüsusilə məşq etdikdən sonra gün ərzində su için.

Yuxu gigiyenasına əməl edin. Yuxu gigiyenası ətrafınıza və gecə istirahətinizə təsir edə biləcək gündəlik iş rejiminə aiddir. Yuxu gigiyenanızı maksimum dərəcədə artırmaq üçün ardıcıl yuxu cədvəlinə riayət edin, yataq otağınızı diqqətinizi yayındıran şeylərdən azad edin, yuxu məkanınızın rahat olduğundan əmin olun və yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı rejimə əməl edin.

Ekran vaxtına fasilə verin. Uzun müddət kompüterinizə, planşetinizə və ya telefonunuza baxmaq gözlərinizi yora və özünüzü yorğun hiss edə bilər. Bir neçə dəqiqədən bir başqa bir şeyə baxmaq üçün dayanın və ya gözlərinizi dincəlmək üçün bir anlıq gözlərinizi yumun.

Stressinizi azaldın. Stressli olduğunuz zaman çox enerji keçirirsiniz. Sakit qalmaq üçün gününüzə rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər əlavə etməyə çalışın, lakin yuxudan qaçın. Məşq etmək, yoqa etmək, musiqi dinləmək, sevdiklərinizlə vaxt keçirmək və oxumaq stressi az altmağın yollarına nümunədir.

Tədqiqatlar göstərir ki, məsləhət və ya koqnitiv-davranış terapiyası kimi müalicələr enerjinizi azaldan və yuxunuza səbəb olan narahatlıq və ya stressi az altmağa kömək edə bilər.

Həkimə Nə vaxt müraciət etməli

Daim yorğun hiss edirsinizsə və ya yuxunuz gündəlik həyatınıza mane olarsa, həkiminizlə görüş təyin edin. Bu, əsas vəziyyətin əlaməti ola bilər.

Həkiminiz testlər keçirəcək və yuxu rejiminizlə bağlı suallar verəcək. Əgər yuxu yoldaşınız varsa, həkim onlardan gecələr nəfəs almağınız, xoruldamağınız və ya ayaqlarınızı çox hərəkət etdirdiyinizi soruşa bilər. Həkiminiz yuxu pozğunluğunuzdan şübhələnirsə, əlavə testlər üçün yuxu mütəxəssisinə baş çəkməlisiniz.

Tibbi komandanız gündüz yuxululuğunuz səbəbi əsasında müxtəlif müalicə üsulları təklif edə bilər.

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Bel Ağrısı TENS Müalicəsi: TENS Kəmərin Faydaları
Daha çox oxu

Bel Ağrısı TENS Müalicəsi: TENS Kəmərin Faydaları

TENS və ya transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması ağrıları aradan qaldırmaq üçün aşağı gərginlikli elektrik cərəyanından istifadə edən bel ağrısı müalicəsidir. TENS adətən TENS vahidi, kiçik batareya ilə işləyən cihaz ilə edilir. Cihaz bir kəmərə bağlana bilər və iki elektroda birləşdirilir.

Paget Sümük Xəstəliyi: Simptomlar, Diaqnoz, Müalicə
Daha çox oxu

Paget Sümük Xəstəliyi: Simptomlar, Diaqnoz, Müalicə

Vücudunuz köhnəni əvəz etmək üçün daim yeni sümük yaradır. Lakin Paget xəstəliyi ilə bu, çox tez baş verir və sümüklərinizə qəribə bir forma verir. Onlar əyilmiş, zəif, kövrək, yumşaq və ya çox böyük ola bilər. Yeni sümüklər də bir-birinə lazım olduğu qədər sıx uyğun gəlməyə bilər.

Spinal Stenoz Cərrahiyyəsi: Məqsəd, Prosedur, Növlər, Risklər, Bərpa
Daha çox oxu

Spinal Stenoz Cərrahiyyəsi: Məqsəd, Prosedur, Növlər, Risklər, Bərpa

Spinal stenoz əməliyyatı onurğa kanalınızı, onurğa sümüyünüzdə onurğa beyninizi və digər sinirləri saxlayan kanalı yenidən açmağa kömək edir. Həkim, artrit, sümük çıxıntıları və ya digər problemlər səbəbiylə kanaldakı boşluq daraldıqda əməliyyatı edir.