2024 Müəllif: Kevin Dyson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 23:23
Dodaq büzülmüş nəfəs məşqləri nəfəs darlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Astma və ya xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) kimi bir ağciyər xəstəliyiniz varsa, özünüzü gərginləşdirdiyiniz zaman nəfəs almaq üçün çox çalışmalı ola bilərsiniz. Dodaqlarınızı büzmək nəfəsinizi yavaşlatmağa və hər nəfəsi daha təsirli etməyə kömək edə bilər.
Dodaqları büzmək nə edir?
Nəfəs almaqda çətinlik çəkəndə bu sizi narahat edə bilər. Narahat olmaq nəfəs almağınızı daha da çətinləşdirə bilər və pis bir dövrə yarada bilər. Nəticə etibarı ilə nəfəs darlığınızı hiss etdirən fəaliyyətlərdən qaça bilərsiniz. Bu, əzələlərinizin zəifləməsinə və daha çox nəfəs darlığına səbəb ola bilər.
Dodaqları büzməklə nəfəs almaq çox işləmədən daha çox hava almağa kömək edir. Dodaqları büzərək nəfəs almağa kömək edən bəzi üsullar bunlardır:
- Ağciyərlərinizdə sıxılmış havanı buraxırsınız
- Asan nəfəs ala bilmək üçün tənəffüs yolunuzu açıq saxlayın
- Havalandırmanızı yaxşılaşdırmaq
- Nəfəs alma müddətini uzatmaqla tənəffüs sürətinizi yavaşlatır
- Rahatlamağınıza kömək edir
- Ağciyərlərdən köhnə havanın, yeni havanın isə
- Nəfəs darlığını aradan qaldırır
Dodaq büzməyinin faydaları nələrdir?
Əgər sizdə KOAH varsa, dodaqları büzmək xüsusilə faydalıdır. KOAH tənəffüs yollarınızın çökməsinə səbəb olur. Nəfəs almanın ekshalasiya hissəsini uzatmaqla, dodaq büzülmüş nəfəs müsbət son ekspiratuar təzyiq (PEEP) adlanan bir az arxa təzyiq yaradır. Bu təzyiq tənəffüs yollarını açıq saxlamağa kömək edir ki, ağciyərlərdə yığılmış karbon dioksid çıxa bilsin.
KOAH olan insanlarda dodaqları büzərək nəfəs alma ilə bağlı aparılan bir araşdırma onun dinamik hiperinflyasiyanı az altdığını göstərdi. Dinamik hiperinflyasiya, son nəfəsinizdən nəfəs almağı bitirməmişdən əvvəl nəfəs almağa başladığınızda baş verir. Bu baş verdikdə, son nəfəsinizdən bəri ciyərlərinizdə hələ də hava var və bu, nəfəs ala biləcəyiniz havanın miqdarını azaldır.
Tədqiqat həmçinin göstərdi ki, dodaqları büzərək nəfəs alma KOAH olan insanlarda məşq tolerantlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu, həmçinin onların nəfəs alma tərzini yaxşılaşdırdı və qanlarında oksigen miqdarını artırdı.
Büzülən dodaq nəfəsi də sizə nəfəsinizə nəzarət hissi verir. Bu, nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman başlayan və sonra narahat olan dövrün qarşısını almağa kömək edə bilər.
Dodaqları büzərək nəfəs almağı necə edim?
Dodaq büzülmüş nəfəs məşqlərini öyrənmək asandır. Nəfəs darlığı və ya narahat olduğunuz zaman bunları edə bilərsiniz. Budur addımlar:
- Çiyinlərinizi aşağı salın, gözlərinizi yumun və rahatlayın.
- İki saniyə burnunuzla nəfəs alın.
- Bir şeyə üfürəcəkmiş kimi dodaqlarınızı büzün.
- Dörd- altı saniyə ərzində büzülmüş dodaqlarınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın, lakin havanı zorla çıxarmayın.
- Nəfəsinizi idarə etdiyinizi hiss edənə qədər təkrarlayın.
Mən nə vaxt dodaq büzməli nəfəs almalıyam?
Nəfəs alma qaydasını asanlıqla idarə edə bilənə qədər texnikanı gündə dörd-beş dəfə məşq etməlisiniz. Sonra nəfəs darlığı hiss etdiyiniz zaman bunu edə bilərsiniz. Xüsusilə pilləkənlərə qalxmaq, əyilmək və ya nəyisə qaldırmaq kimi çətin fəaliyyətlər edərkən faydalıdır. Özünüzü sakitləşdirməyə kömək etmək üçün narahat olduğunuz zaman bunu edə bilərsiniz.
Dodaq büzülmüş nəfəs nəfəs darlığı (nəfəs darlığı) hiss etdiyiniz zaman faydalıdır. Nəfəs darlığının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Nəfəs darlığı
- Sinənizdə sıxılma
- Dərin nəfəs ala bilməmək
- Hava aclığı və ya havaya ac olduğunuzu hiss edirsiniz
Nəfəs darlığına səbəb nədir?
Dodaq büzülməsi tez-tez KOAH və ya nəfəs darlığına səbəb olan digər ağciyər xəstəliklərində kömək etmək üçün istifadə olunur. Bununla belə, digər səbəblərdən nəfəs darlığı hiss edirsinizsə, bu kömək edə bilər. Çox müxtəlif tibbi vəziyyətlər nəfəs darlığına səbəb ola bilər, o cümlədən:
- Narahat
- Astma
- Ürəyin ətrafında çox maye
- Pnevmoniya və ya digər ağciyər infeksiyaları
- Ürək çatışmazlığı
- İnfarkt
- Anemiya və ya aşağı qırmızı qan hüceyrələrinin sayı
- Hamiləlik
- Çıxılmış ağciyər
- Qırılmış qabırğa
- Ani qan itkisi
- Ciddi allergik reaksiya
- Gərgin məşq
Dodaq büzməklə nəfəs alma ilə bağlı məlum əhəmiyyətli risklər yoxdur, baxmayaraq ki, başınız yüngülləşirsə, dayandırmalısınız. Dodaqları büzərək nəfəs almanın sizin üçün doğru olduğuna əmin olmaq üçün həkiminizlə müzakirə etməlisiniz. Dodaqları büzərək nəfəs alma tənəffüsün bəzi növlərini qısa müddətli rahatlaşdıra bilər, lakin bu, əsas səbəbi müalicə etməyəcək.
Nəfəs darlığınız varsa, həkiminizə bildirin. Heç bir aydın səbəb olmadan nəfəs darlığı yaşayırsınızsa və ya sinə ağrısı və ya təzyiq, ürək bulanması və ya nəfəs darlığı ilə yanaşı huşunu itirirsinizsə, dərhal tibbi yardım axtarın.
Tövsiyə:
KOAH və nəfəs darlığı: daha asan nəfəs almaq üçün səbəblər və məsləhətlər
Əgər sizdə KOAH varsa, nəfəsinizi tuta bilməyəndə o dəhşətli hissi bilirsiniz. Panik etmək asandır və bu, vəziyyəti daha da pisləşdirir. Ancaq nəfəsinizi idarə etməyə və bədəninizi daha az nəfəs darlığı hiss etməyə öyrətməyə kömək edən üsullar var.
Daha asan nəfəs alın, daha yaxşı yatın: Tıxacın aradan qaldırılması və yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün məsləhətlər
Başınız tıkandıqda, burnunuzdan axan və boğazınız ağrıyanda etmək istədiyiniz tək şey yatmaqdır. Ancaq nəfəs ala bilmirsinizsə, bu çətindir. Bu altı sadə ipucunu sınayın. Onlar burnunuzun tıxacını açmağa kömək edəcəklər ki, siz daha asan nəfəs alasınız və nəhayət bir neçə ZZZ tutasınız.
Xroniki öskürəyi və ya nəfəs darlığını evdə müalicə edə bilərsinizmi?
Bir sıra şərtlər sizə davamlı (və ya xroniki) öskürək və ya nəfəs darlığı verə bilər. İlk addımınız həkiminizlə danışmaqdır. Onlar sizə nə baş verdiyini anlamağa kömək edəcəklər. Onlar həmçinin evdə özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz şeylərin olub olmadığını sizə bildirəcəklər.
Nəfəs alma məşqləri: ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq və stressi az altmaq üçün növlər və üsullar
Nəfəs almaq sadə görünür. Axı hamı həyatda qalmaq üçün davamlı nəfəs alır. Bununla belə, bir az daha yaxşı nəfəs almaq üçün vaxt ayırmaq, stress və narahatlığı az altmaq kimi təəccüblü sağlamlıq faydaları təklif edə bilər. Budur, rahatlamağa və nəfəsinizə nəzarəti bərpa etməyə kömək edə biləcək üç nəfəs məşqləri.
Yaddaş və diqqəti yaxşılaşdırmaq üçün meditasiyadan necə istifadə edə bilərsiniz?
Meditasiya diqqətini və yaddaşını yaxşılaşdırmağa çalışan insanlar üçün faydalı vasitədir. O, sizə hədəflərinizə çatmağa və daha məhsuldar olmağa kömək edə bilər. Focused meditasiya bir neçə texnikadan yalnız biridir. Bütün diqqətinizi müəyyən bir səsə, obyektə və ya hissə yönəldirsiniz.