Nəfəs darlığını yaxşılaşdırmaq üçün büzülmüş dodaqlı nəfəsdən istifadə

Mündəricat:

Nəfəs darlığını yaxşılaşdırmaq üçün büzülmüş dodaqlı nəfəsdən istifadə
Nəfəs darlığını yaxşılaşdırmaq üçün büzülmüş dodaqlı nəfəsdən istifadə
Anonim

Dodaq büzülmüş nəfəs məşqləri nəfəs darlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Astma və ya xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) kimi bir ağciyər xəstəliyiniz varsa, özünüzü gərginləşdirdiyiniz zaman nəfəs almaq üçün çox çalışmalı ola bilərsiniz. Dodaqlarınızı büzmək nəfəsinizi yavaşlatmağa və hər nəfəsi daha təsirli etməyə kömək edə bilər.

Dodaqları büzmək nə edir?

Nəfəs almaqda çətinlik çəkəndə bu sizi narahat edə bilər. Narahat olmaq nəfəs almağınızı daha da çətinləşdirə bilər və pis bir dövrə yarada bilər. Nəticə etibarı ilə nəfəs darlığınızı hiss etdirən fəaliyyətlərdən qaça bilərsiniz. Bu, əzələlərinizin zəifləməsinə və daha çox nəfəs darlığına səbəb ola bilər.

Dodaqları büzməklə nəfəs almaq çox işləmədən daha çox hava almağa kömək edir. Dodaqları büzərək nəfəs almağa kömək edən bəzi üsullar bunlardır:

  • Ağciyərlərinizdə sıxılmış havanı buraxırsınız
  • Asan nəfəs ala bilmək üçün tənəffüs yolunuzu açıq saxlayın
  • Havalandırmanızı yaxşılaşdırmaq
  • Nəfəs alma müddətini uzatmaqla tənəffüs sürətinizi yavaşlatır
  • Rahatlamağınıza kömək edir
  • Ağciyərlərdən köhnə havanın, yeni havanın isə
  • Nəfəs darlığını aradan qaldırır

Dodaq büzməyinin faydaları nələrdir?

Əgər sizdə KOAH varsa, dodaqları büzmək xüsusilə faydalıdır. KOAH tənəffüs yollarınızın çökməsinə səbəb olur. Nəfəs almanın ekshalasiya hissəsini uzatmaqla, dodaq büzülmüş nəfəs müsbət son ekspiratuar təzyiq (PEEP) adlanan bir az arxa təzyiq yaradır. Bu təzyiq tənəffüs yollarını açıq saxlamağa kömək edir ki, ağciyərlərdə yığılmış karbon dioksid çıxa bilsin.

KOAH olan insanlarda dodaqları büzərək nəfəs alma ilə bağlı aparılan bir araşdırma onun dinamik hiperinflyasiyanı az altdığını göstərdi. Dinamik hiperinflyasiya, son nəfəsinizdən nəfəs almağı bitirməmişdən əvvəl nəfəs almağa başladığınızda baş verir. Bu baş verdikdə, son nəfəsinizdən bəri ciyərlərinizdə hələ də hava var və bu, nəfəs ala biləcəyiniz havanın miqdarını azaldır.

Tədqiqat həmçinin göstərdi ki, dodaqları büzərək nəfəs alma KOAH olan insanlarda məşq tolerantlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu, həmçinin onların nəfəs alma tərzini yaxşılaşdırdı və qanlarında oksigen miqdarını artırdı.

Büzülən dodaq nəfəsi də sizə nəfəsinizə nəzarət hissi verir. Bu, nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman başlayan və sonra narahat olan dövrün qarşısını almağa kömək edə bilər.

Dodaqları büzərək nəfəs almağı necə edim?

Dodaq büzülmüş nəfəs məşqlərini öyrənmək asandır. Nəfəs darlığı və ya narahat olduğunuz zaman bunları edə bilərsiniz. Budur addımlar:

  1. Çiyinlərinizi aşağı salın, gözlərinizi yumun və rahatlayın.
  2. İki saniyə burnunuzla nəfəs alın.
  3. Bir şeyə üfürəcəkmiş kimi dodaqlarınızı büzün.
  4. Dörd- altı saniyə ərzində büzülmüş dodaqlarınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın, lakin havanı zorla çıxarmayın.
  5. Nəfəsinizi idarə etdiyinizi hiss edənə qədər təkrarlayın.

Mən nə vaxt dodaq büzməli nəfəs almalıyam?

Nəfəs alma qaydasını asanlıqla idarə edə bilənə qədər texnikanı gündə dörd-beş dəfə məşq etməlisiniz. Sonra nəfəs darlığı hiss etdiyiniz zaman bunu edə bilərsiniz. Xüsusilə pilləkənlərə qalxmaq, əyilmək və ya nəyisə qaldırmaq kimi çətin fəaliyyətlər edərkən faydalıdır. Özünüzü sakitləşdirməyə kömək etmək üçün narahat olduğunuz zaman bunu edə bilərsiniz.

Dodaq büzülmüş nəfəs nəfəs darlığı (nəfəs darlığı) hiss etdiyiniz zaman faydalıdır. Nəfəs darlığının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

  • Nəfəs darlığı
  • Sinənizdə sıxılma
  • Dərin nəfəs ala bilməmək
  • Hava aclığı və ya havaya ac olduğunuzu hiss edirsiniz

Nəfəs darlığına səbəb nədir?

Dodaq büzülməsi tez-tez KOAH və ya nəfəs darlığına səbəb olan digər ağciyər xəstəliklərində kömək etmək üçün istifadə olunur. Bununla belə, digər səbəblərdən nəfəs darlığı hiss edirsinizsə, bu kömək edə bilər. Çox müxtəlif tibbi vəziyyətlər nəfəs darlığına səbəb ola bilər, o cümlədən:

  • Narahat
  • Astma
  • Ürəyin ətrafında çox maye
  • Pnevmoniya və ya digər ağciyər infeksiyaları
  • Ürək çatışmazlığı
  • İnfarkt
  • Anemiya və ya aşağı qırmızı qan hüceyrələrinin sayı
  • Hamiləlik
  • Çıxılmış ağciyər
  • Qırılmış qabırğa
  • Ani qan itkisi
  • Ciddi allergik reaksiya
  • Gərgin məşq

Dodaq büzməklə nəfəs alma ilə bağlı məlum əhəmiyyətli risklər yoxdur, baxmayaraq ki, başınız yüngülləşirsə, dayandırmalısınız. Dodaqları büzərək nəfəs almanın sizin üçün doğru olduğuna əmin olmaq üçün həkiminizlə müzakirə etməlisiniz. Dodaqları büzərək nəfəs alma tənəffüsün bəzi növlərini qısa müddətli rahatlaşdıra bilər, lakin bu, əsas səbəbi müalicə etməyəcək.

Nəfəs darlığınız varsa, həkiminizə bildirin. Heç bir aydın səbəb olmadan nəfəs darlığı yaşayırsınızsa və ya sinə ağrısı və ya təzyiq, ürək bulanması və ya nəfəs darlığı ilə yanaşı huşunu itirirsinizsə, dərhal tibbi yardım axtarın.

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Bel Ağrısı TENS Müalicəsi: TENS Kəmərin Faydaları
Daha çox oxu

Bel Ağrısı TENS Müalicəsi: TENS Kəmərin Faydaları

TENS və ya transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması ağrıları aradan qaldırmaq üçün aşağı gərginlikli elektrik cərəyanından istifadə edən bel ağrısı müalicəsidir. TENS adətən TENS vahidi, kiçik batareya ilə işləyən cihaz ilə edilir. Cihaz bir kəmərə bağlana bilər və iki elektroda birləşdirilir.

Paget Sümük Xəstəliyi: Simptomlar, Diaqnoz, Müalicə
Daha çox oxu

Paget Sümük Xəstəliyi: Simptomlar, Diaqnoz, Müalicə

Vücudunuz köhnəni əvəz etmək üçün daim yeni sümük yaradır. Lakin Paget xəstəliyi ilə bu, çox tez baş verir və sümüklərinizə qəribə bir forma verir. Onlar əyilmiş, zəif, kövrək, yumşaq və ya çox böyük ola bilər. Yeni sümüklər də bir-birinə lazım olduğu qədər sıx uyğun gəlməyə bilər.

Spinal Stenoz Cərrahiyyəsi: Məqsəd, Prosedur, Növlər, Risklər, Bərpa
Daha çox oxu

Spinal Stenoz Cərrahiyyəsi: Məqsəd, Prosedur, Növlər, Risklər, Bərpa

Spinal stenoz əməliyyatı onurğa kanalınızı, onurğa sümüyünüzdə onurğa beyninizi və digər sinirləri saxlayan kanalı yenidən açmağa kömək edir. Həkim, artrit, sümük çıxıntıları və ya digər problemlər səbəbiylə kanaldakı boşluq daraldıqda əməliyyatı edir.