5 Artritli çiyinlər üçün məşqlər: Ən yaxşı mərclər, işə başlamaq və daha çox

Mündəricat:

5 Artritli çiyinlər üçün məşqlər: Ən yaxşı mərclər, işə başlamaq və daha çox
5 Artritli çiyinlər üçün məşqlər: Ən yaxşı mərclər, işə başlamaq və daha çox
Anonim

Arritin bir çox səbəbi var və onların əksəriyyəti çiyinlərdə baş verir. Ümumiyyətlə, oynaqlarınızdan birinin xroniki şəkildə şişməsinə, narahat olmasına və sərtləşməsinə səbəb olan vəziyyət artrit adlanır.

Arthrit, oynaq qığırdaqlarının parçalanması və ya immun sisteminizin oynaq astarınıza hücumu nəticəsində yarana bilər. Artrit sərtliyə səbəb olduğundan, yumşaq məşq hərəkət diapazonunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və artritin pisləşməsinin qarşısını ala bilər.

İstənilən məşq növü ilə yavaş-yavaş başlamaq və özünüzü rahat hiss etdikcə fəaliyyətinizi artırmaq yaxşıdır. Bu, xüsusilə artrit kimi xəstəliklər üçün doğrudur.

Ortritdə çiyinlərə kömək etmək üçün məşqlər

Artirit üçün məşqlərin məqsədi gücünüzü və hərəkət diapazonunuzu yaxşılaşdırmaqdır. Artrit tez bir zamanda edilərsə, bir çox hərəkəti narahat və ya ağrılı edə bilər. Bu məşqlər çiyinlərinizi yaxşılaşdırmaq, ağrı və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yavaş, düşünülmüş hərəkətlərə və uzanmalara diqqət yetirir.

Arıq Qapı Uzanır

Bu, çiyinlərinizdəki gərginliyi az altmağa kömək edəcək ən asan uzanma hərəkətlərindən biridir.

1-ci addım: Qapının önündə hər iki əlinizi başınızın üstündə qapı çərçivəsinə qoyun.

2-ci addım: Balansınızı qorumaq üçün çiyinlərinizlə irəli əyilin.

Addım 3: Çiyinlərinizdə zərif bir gərginlik hiss etdikdə, durun və iyirmiyə qədər sayaraq mövqeyinizi saxlayın.

Tam fayda əldə etmək üçün bunu üç dəfə təkrarlaya bilərsiniz.

Qapı basın

Hər yerdə edilə bilən digər sadə məşq, qapı presləri ağrı olmadan çiyin gücünü artırmağa kömək edə bilər.

Addım 1: Açıq qapının qarşısında, bir dirsəyi 90 dərəcə bucaq altında bükün. Dirsəyiniz təxminən bel hündürlüyündə olmalı və əliniz qapı çərçivələri arasında, baş barmağınız tavana baxmalıdır.

Addım 2: Biləyinizin arxasını qapı çərçivəsinə basın və ona qədər sayın.

Addım 3: Eyni şeyi qapı çərçivəsinin o biri tərəfində eyni əlin ovucu ilə edin.

Bunu gündə üç dəfə hər iki qol üçün on dəfə təkrarlaya bilərsiniz.

Pendul Swings

Sarkaç yelləncəklərinin məqsədi çiyin əzələlərini rahatlamağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək etməkdir. Aşağıdakı hərəkətləri ehtiyatla edin ki, onlar nəzarətdən çıxmaq əvəzinə rahatlaşsınlar.

Addım 1: 90 dərəcə bucaq üçün irəli əyilmək və ya nisbətən yaxınlaşmaq. Daha az ağrıyan qolunuzdan piştaxta və ya stulda dayanmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Addım 2: Digər qolunuzu yerə işarə edərək, boş yerə asın.

3-cü addım: Əlinizi 30 dəfəyə qədər kiçik dairədə yelləmək üçün gövdənizin hərəkətindən yumşaq istifadə edin.

Bunu əks istiqamətdə də təkrarlayın. Hər iki çiyniniz eyni dərəcədə narahatdırsa, daha az fırlanma edin ki, hər iki qolunuzla çox uzun müddət özünüzü dəstəkləmək məcburiyyətində qalmayasınız.

Krossover Qol Uzanır

Bu uzanma zamanla diqqətlə və ardıcıl olaraq edilərsə, çiyinlərinizin soldan sağa hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Addım 1: Dik durun, bir qolu qaldırın və yerə paralel olması üçün onu bədəninizin qarşısında təxminən çiyin hündürlüyündə keçirin.

2-ci addım: Digər əlinizlə yuxarı qolunuzu yumşaq bir şəkildə tutun və onu gövdəyə yaxınlaşdırın.

Addım 3: Çiyninizdə rahat bir uzanma hiss etdikdə, durun və otuza qədər sayın mövqeyinizi saxlayın.

Bunu hər iki tərəfdən dörd dəfəyə qədər təkrarlaya bilərsiniz.

Çiyin Uzanması

Bu, ardıcıl olaraq edilərsə, çiyinlərinizin yuxarı hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, yüngül süpürgə və ya ölçü çubuğu tələb olunur.

Addım 1: Yerdə uzanaraq, ölçü çubuğunu hər iki əlinizlə tutun və əlləriniz tam aşağıya doğru uzanaraq təbii şəkildə ayaqlarınıza dəysin.

2-ci addım: Yavaş-yavaş, dirsəklərinizi düz tutaraq, qollarınız yerə perpendikulyar olana qədər ölçü çubuğunu yuxarı qaldırmağa başlayın.

Addım 3: Sonra rahat bir uzanma hiss edənə qədər qollarınızı başınızın üstündən uzatmağa davam edin. Mümkünsə, qollarınız başınızın üstündə az qala yerə dəyəcək qədər davam edin.

4-cü addım: Qollarınızı mümkün qədər düz tutaraq meyar çubuğunu yavaş-yavaş ayaqlarınıza endirin.

Bunu gündə üç dəst üçün on dəfəyə qədər təkrarlaya bilərsiniz.

Təhlükəsizlik Mülahizələri

Unutmayın ki, bu məşqlər ağrıya səbəb deyil, onu aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulub. Zərif bir uzanma və ya rahat bir gərginlik hiss etməlisiniz, lakin narahatlıq deyil. Bu məşqlərdən hər hansı biri ağrıya səbəb olarsa, etdiyiniz təkrarların sayını azaldın və ya daha az ekstremal hərəkət diapazonuna cəhd edin.

Bu məşqlərdən hər hansı birini sınadıqdan sonra ağrının daha da pisləşdiyini görsəniz - və buz paketi və ya qeyri-steroid iltihabəleyhinə dərman (NSAİİ) ağrıları aradan qaldırmaqda təsirli deyilsə - həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Yolda yemək: Ailəniz üçün Sağlam Strategiyalar
Daha çox oxu

Yolda yemək: Ailəniz üçün Sağlam Strategiyalar

Yay tətili istiqamətlərinə avtomobil səfərləri uçuşa əyləncəli və qənaətcil alternativ ola bilər. Lakin açıq yolda saatlar artdıqca və fast food qabları yığıldıqca, əsəblər alovlana bilər və qarşıda xoş günlərin olması üçün stresli bir ton yarada bilər.

Valideynlər üçün Yol Səyahət Məsləhətləri
Daha çox oxu

Valideynlər üçün Yol Səyahət Məsləhətləri

Uşaqlarla səyahətlərdə əmin olan bir şey var: Onlar bir macəradır. Sadəcə olaraq, Travel Mamas ailəvi səyahət veb saytının redaktoru və təsisçisi və The Travel Mamas bələdçisinin müəllifi Colleen Lanin-dən soruşun. Bir ailə avtomobili ilə Disneylendə səyahət edərkən, qızı (indi 8 yaşında) qəfil yuxudan oyandı və avtomobil oturacağında düz oturdu.

Uşaqların qidalanması: Qidalanma Cədvəli, Yemək Fikirləri və Xidmət Ölçüləri
Daha çox oxu

Uşaqların qidalanması: Qidalanma Cədvəli, Yemək Fikirləri və Xidmət Ölçüləri

Uşağınız indi dayanmadan yeriyir, dırmaşır, qaçır və "danışır". Belə inkişaf mərhələləri onların qida ehtiyaclarının da dəyişdiyini bildirir. Uşaq ərazisinə xoş gəlmisiniz. Bəzi əsas nou-hau ilə silahlanmış övladınızı 3 yaşına qədər ən yaxşı şəkildə necə bəsləməyi kəşf edəcəksiniz.