Yetkin DEHB ilə yaxşı yaşamaq üçün məsləhətlər

Mündəricat:

Yetkin DEHB ilə yaxşı yaşamaq üçün məsləhətlər
Yetkin DEHB ilə yaxşı yaşamaq üçün məsləhətlər
Anonim

Yetkin DEHB bütün həyatınızı təsir edə bilər. Ancaq dərmanlarla yanaşı, gündəlik işinizi bir az asanlaşdırmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Heç bir vərdiş hər şeyi düzəldə bilməz. Ancaq həyat tərzi və pəhriz dəyişikliklərinin qarışığı kömək edə bilər.

Budur, cəhd edə biləcəyiniz bəzi strategiyalar.

Yaxşı Qidalanma Alın

DEHB piylənmə şansınızı artırır. Mütəxəssislər bunun səbəbini dəqiq bilmirlər. Yediyiniz şeylərə çox diqqət yetirməyə bilərsiniz. Yoxsa doyduğunuzu hiss edə bilməzsiniz. Bunlardan hər hansı biri qəlyan altı və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.

Sağlam pəhrizi necə qəbul edəcəyinizi bilmirsinizsə, həkiminizdən soruşun. Onlar sizə DEHB olan insanlarla işləyən diyetisyen təyin edəcək.

Budur, sizə başlamaq üçün bəzi məsləhətlər:

Balanslı pəhriz yeyin. Heç bir fərdi qida və ya vitamin simptomlarınızı yüngülləşdirməyəcək. Əvəzində bütün böyüklər üçün faydalı olan eyni minimal işlənmiş pəhrizə əməl edin.

Boşqabınızı doldurun:

  • Meyvə və tərəvəz
  • Bütün taxıllar
  • Sağlam doymamış yağlar
  • Arıq protein

Plan qurun. Diqqətinizi yayındıra və yeməkləri atlaya bilərsiniz. Sonra yemək vaxtı gəldikdə sürətli, daha az sağlam seçimlər seçə bilərsiniz. İşləri asanlaşdırmaq üçün yeməklərinizi planlaşdırın və qidalı qidaları əlinizdə saxlayın.

Yemək planlaşdırmaq üçün daha çox məsləhət:

  • Siyahı ilə ərzaq mağazasına gedin.
  • Qalıqlar üçün kifayət qədər yemək bişirin.
  • Şorba kimi dondurucuya uyğun yeməklər hazırlayın.
  • Təzə tərəvəzləri əvvəlcədən doğrayın.
  • Dondurulmuş meyvə və tərəvəz alın.
  • Qəhvəyi düyü və lobya kimi məhsulları anbarda saxlayın.

Tetikleyici qidalardan qaçın. Pəhriziniz sizə DEHB verməyəcək. Ancaq bəzi maddələr simptomlarınıza təsir göstərə bilər. Bəzi insanlar süni rənglərin və digər qida əlavələrinin problem yarada biləcəyini düşünürlər. Ancaq bunu dəstəkləmək üçün güclü dəlil yoxdur. Yeməyin düşüncələrinizə və ya hərəkətlərinizə təsir edib-etmədiyini görmək üçün bir jurnal saxlayın. Daha yaxşısı, məsləhət üçün diyetisyeninizdən soruşun.

Ətraflı öyrənin: Ləzzətli (və DEHB-yə uyğun) Yeməyə bələdçiniz

Məşq

Artan dəlillər göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət DEHB əlamətlərini yüngülləşdirə bilər. Mütəxəssislər bunun səbəbini idmanın dopamin və norepinefrin də daxil olmaqla nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olduğunu düşünürlər. Bunlar stimullaşdırıcı dərmanların təsir etdiyi eyni beyin kimyəvi maddələridir və DEHB üçün əsas müalicədir.

Bütün böyüklər kimi, DEHB olan insanlar da həftədə 5 gün ən azı 30 dəqiqə orta dərəcədə məşq etməyi hədəfləməlidirlər. Orta qaçış və ya sürətli yeriş kimi şeylərdir. Bu, ürək döyüntüsünüzü artırır, lakin söhbəti davam etdirməyi çətinləşdirməməlidir.

Fiziki fəaliyyət DEHB olan böyüklərə aşağıdakı şəkildə fayda verə bilər:

Stressi azaldın

  • Sağlamlığı artırın
  • İmpuls nəzarətini təkmilləşdirin
  • Hiperaktivliyi azaldın
  • Tapşırıqları planlaşdırmaq və başa çatdırmaq bacarığını gücləndirin

Kifayət qədər yuxu alın

Ümumiyyətlə, böyüklər gecə 7-9 saat mürgüləməlidirlər. Ancaq DEHB varsa, yıxılmaqda və ya yuxuya getməkdə çətinlik çəkmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Öz növbəsində, yuxu problemləri simptomlarınızı pisləşdirə bilər.

Kifayət qədər göz qapaqları ala bilmirsinizsə, həkiminizə deyin. Dərmanınızı qəbul edərkən və ya başqa bir dərmana keçdiyiniz zaman dəyişməli ola bilərsiniz. Onlar həmçinin hər hansı gizli problemi axtaracaqlar.

Aşağıdakı sağlamlıq vəziyyətlərinin müalicəsi yuxunuzu yaxşılaşdıra bilər:

  • Yuxusuzluq
  • Depressiya və ya narahatlıq
  • Sirkadiyalı ritm problemləri (yuxu-oyanma dövrünüz)
  • Obstruktiv yuxu apnesi
  • Narahat ayaqlar sindromu
  • Narkolepsi

Bu sağlam yuxu vərdişlərinə də əməl edə bilərsiniz:

  • Kofein və spirtdən uzaq durun.
  • Məşq edin, lakin yatmağa çox yaxın deyil.
  • Hər gün eyni vaxtda yatın və qalxın.
  • Gündə gec yatmamağa çalışın.
  • Çəkili yorğan istifadə edin.

Bunların heç biri kömək etmirsə, yuxu mütəxəssisinə müraciət edə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun. Yuxusuzluq üçün koqnitiv-davranış terapiyası, biofeedback və ya istirahət təlimi kimi üsullar da kömək edə bilər.

Pis vərdişlərdən imtina edin

Semptomlarınızı idarə etmək üçün bəzi qeyri-sağlam şeylər edə bilərsiniz. Ancaq xüsusən də DEHB varsa, müəyyən fəaliyyətləri atlamalısınız və ya məhdudlaşdırmalısınız. Buraya daxildir:

Narkotik və spirt istifadəsi. Maddələrdən uzaq durun. DEHB olan böyüklər, vəziyyətlə gələn mənfi hissləri az altmaq üçün spirt və ya marixuanaya müraciət edə bilərlər. Digər tərəfdən, nikotin və kokain DEHB dərmanları ilə eyni faydaları gətirdiklərini hiss edə bilər. Lakin DEHB olan insanların bu maddələrə bağlı olma ehtimalı yüksəkdir.

Siqaret çəkmə. Hamilə olduğunuz zaman siqaret çəkmək uşağınızın DEHB olma ehtimalını artıra bilər. Və DEHB olan insanlar da bu xəstəliyi olmayanlarla müqayisədə iki dəfə çox siqaret çəkirlər. Başlasanız, dayandırmaq həqiqətən çətin ola bilər.

İstifadə etmək üçün yardıma ehtiyacınız olub-olmadığını həkiminizdən soruşun. DEHB dərmanları da daxil olmaqla müalicə kömək edə bilər. Sadəcə ilk cəhdinizdən sonra təslim olmayın. Nikotin çox asılılıq yaradan bir stimuldur. Əksər insanlar ondan imtina etmək üçün birdən çox cəhd tələb edir.

Çoxlu rəqəmsal ekran vaxtı. Yəqin ki, siz smartfonsuz gedə bilməyəcəksiniz. Ancaq nə qədər tez-tez istifadə etdiyinizə diqqət yetirməlisiniz. DEHB bəzi insanların "smartfon asılılığı" adlandırdıqları şeyi inkişaf etdirmək ehtimalını artıra bilər. Rəqəmsal mediadan çox istifadə edən yeniyetmələrin sonradan DEHB diaqnozu alma ehtimalının daha yüksək olduğuna dair bəzi sübutlar var. Lakin ekspertlər bu vərdişin DEHB simptomlarına səbəb olub-olmadığını bilmirlər.

Stresi idarə et

DEHB gündəlik həyatı bir az da çətinləşdirə bilər. Və stresli olduğunuz zaman simptomlarınız daha da pisləşə bilər. Bu, düşünməyi və ya emosiyalarınızı idarə etməyi daha da çətinləşdirə bilər.

Həkiminizdən müalicə planınıza stressin idarə edilməsini necə əlavə edəcəyinizi soruşun. Onların təklif edə biləcəyi bəzi məsləhətlər və üsullar bunlardır:

  • Böyük tapşırıqları kiçik addımlara bölün.
  • İrəli planlaşdırmaq üçün təqvimdən istifadə edin.
  • Rutinlərə sadiq qalın.
  • Düşüncə meditasiyasını məşq edin.
  • Dərin nəfəs alma kimi rahatlama üsullarını öyrənin.
  • Koqnitiv davranış terapiyasını sınayın.

Ehtiyacınız olanda həmişə dəstəyə müraciət edin. Nələr çəkdiyinizi bilən çoxlu insan var. Həkiminizdən və ya sosial işçinizdən əlaqə saxlaya biləcəyiniz virtual və ya şəxsi dəstək qrupunun olub olmadığını soruşun. Siz həmçinin Diqqət Çatışmazlığı/Hiperaktivlik Bozukluğu (CHADD) olan Uşaqların və Yetkinlərin internet saytında “affiliate locator” axtarış edə bilərsiniz.

Tövsiyə:

Maraqlı məqalələr
Ümumi Allergiya Tətikləri
Daha çox oxu

Ümumi Allergiya Tətikləri

Bir çox şey allergiyaya səbəb ola bilər. Ən çox rast gəlinənlər polen, toz gənələri, kif, heyvan tükü, həşərat sancması, lateks və müəyyən qida və dərmanlardır. Problemin nə olduğunu bildiyinizi düşünə bilərsiniz - dostunuzun pişiyi, bəzi bitkilər, çarpayınızın altındakı toz "

Allergiya üçün burun spreyləri
Daha çox oxu

Allergiya üçün burun spreyləri

Allergiya yarandıqda burun spreyləri kömək edə bilər. Çox müxtəlif növləri var və əksəriyyəti həblərdən daha sürətli işləyir. Onları aptekdən ala bilərsiniz və ya həkiminiz burun tıkanıklığını və ya axarını aradan qaldırmaq üçün birini təyin edə bilər.

Leykotrien Modifikatorları və Allergiyaları
Daha çox oxu

Leykotrien Modifikatorları və Allergiyaları

Leykotrien dəyişdiriciləri (leykotrien antaqonistləri) allergik rinit və ya allergiyanı idarə etmək, həmçinin astmanın qarşısını almaq üçün istifadə edilən dərmanlardır. Bu yeni dərmanlar lökotrienlərin fəaliyyətini bloklayaraq işləyir. Onlar adətən ilk müalicə üsulu kimi istifadə edilmir.