2024 Müəllif: Kevin Dyson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 23:23
2-ci tip diabetiniz olanda ərzaq mağazası fərqli görünür. Menyu ideyaları və imkanları koridorları qərarların və tələlərin yaxşı işıqlandırılmış zolaqlarına çevrilir. Əvəzində "Nahar üçün nə var?" "Bu mənim qan şəkərimə nə edəcək?"
“Diaqnoz qoymazdan əvvəl mağazaya getdim və siyahımdakı hər şeyi və mənim xoşuma gələn hər şeyi aldım” dedi Almanor Gölü, CA-da təqaüdçü seçilmiş şəhər məmuru Linda Leitaker. “Qidalanma haqqında bildiyimi düşündüyüm şeylər olduqca qeyri-kafi idi. Oxumalı, araşdırmalı və təkrar etməli oldum.”
Ancaq yeməyinizi idarə edirsinizsə, bu, tip 2 diabetinizi idarə etmək üçün güclü bir yoldur. Xüsusi bir diyetə riayət etmək lazım deyil. Sadəcə insanların çoxu üçün tövsiyə edildiyi kimi yeyin. Araşdırmalar göstərir ki, sağlam, balanslaşdırılmış yeməklər qan şəkərinizi idarə etməyin və diabetinizi idarə etməyin ən yaxşı yollarından biridir.
Boşqabınızı Şəkilləndirin
Şəkərli diabetlə yeyə biləcəyiniz və yeyə bilməyəcəyiniz qidaların sehrli siyahısı yoxdur.
“Həqiqətən də hər şeyi yeyə bilərsiniz,” MPH, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və Amerika Diabet Assosiasiyasının qidalanma üzrə köməkçi direktoru Şamera Robinson deyir. “Sevdiyiniz yeməklər fərdi yemək planının bir hissəsi ola bilər. Yemək üçün ən yaxşı yol sizin üçün uyğun olan qida maddələrinin balansını tapmaqdır."
Bunu etmənin bir yolu Diabet Plitəsi Metodudur. Təsəvvür edin ki, 9 düymlük boşqab bərabər şəkildə ikiyə bölünür. Bir tərəfini qulançar, Brüssel kələmi, brokoli, gül kələm, göyərti, balqabaq və ya pomidor kimi nişastasız tərəvəzlərlə doldurun.
Digər yarısını üfüqi olaraq dörddəbirlərə bölün. Dörddə birini qəhvəyi düyü, tortilla, lobya, meyvə, süd və ya qatıq kimi karbohidratlarla doldurun. Son rübü yumurta, tofu kimi protein və toyuq və balıq kimi yağsız ətlərlə doldurun.
“Karbohidratlar həmişə ən sürətli, sonra zülal, sonra isə yağı həzm edəcək. Üçünü birlikdə yediyiniz zaman özünüzü tox hiss edirsiniz və yeməklər arasında o qədər də can atmazsınız,” Los Ancelesdən olan müəllif, dietoloq və dietoloq Lori Zanini deyir.
Yemək Planı Yaradın
Leitaker-in uğurunun bir sirri onun yeməyini sadə saxlamasıdır. Səhər yeməyi üçün bir və ya iki seçimə sadiq qalır. Nahar həmişə toyuq ilə salatdır. Naharda onun zülal, salat və tərəvəz var.
Leitaker nadir hallarda desert hazırlayır. O, çox vaxt giləmeyvə və ya mövsümdə olan digər meyvələr olur.
Ərzaq mağazasına getməzdən əvvəl bir həftəlik yeməklərin planını tərtib edə bilərsiniz. Bunu özünüz edə bilərsiniz və ya Amerika Diabet Assosiasiyasının Diabet Qida Mərkəzindəki kimi yemək planlaşdırma şablonundan istifadə edə bilərsiniz.
Alış-veriş siyahısından istifadə edin
Nə yemək istədiyinizi bildikdən sonra inqrediyentlərin siyahısını tərtib edin. Sizdə artıq olmadığına əmin olmaq üçün anbarınızı yoxlayın.
Baqqal qaçışının doğru və ya yanlış yolu yoxdur. Siz məhsul, ət və dondurulmuş qidalar kimi ehtiyac duyduğunuz məhsulları şöbəyə görə qruplaşdıra bilərsiniz. Və ya addımlarınızı geri çəkməmək üçün siyahınızı sevimli mağazanızın tərtib olunduğu sıraya görə yaza bilərsiniz.
Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə diqqət yetirmək təbiidir, lakin qəlyan altıları da unutma.
“Bir qəlyan altı həqiqətən hər şey ola bilər,” Robinson deyir. O, bir ovuc duzsuz qovrulmuş qoz-fındıq və ya toxum təklif edir; humus və tərəvəz; giləmeyvə; guakamol ilə körpə yerkökü; və bərk qaynadılmış yumurta.
Şəkərli diabetlə yeməyin açarı tələsik alış-verişə yol verməməkdir.
“Mağazada yeni bir şey görsəm, adətən evə gedirəm və bunun mənə uyğun olub-olmadığını öyrənmək üçün əvvəlcə onu araşdırıram,” A1c-ni 6-dan aşağı salan və 50 funtdan çox arıqlayan Leitaker deyir. diqqətlə yemək və gəzmək.
Leitaker tez-tez reseptləri uyğunlaşdırır ki, o və ailəsi balıq və ya mal əti kimi eyni zülaldan həzz alsın, lakin fərqli yan yeməklər yesin.
Əvvəlcə Mağazanın Kənarlarını Alın
Bazarda vaxtınızı və pulunuzu keçirmək üçün ən yaxşı yerlər təzə məhsullar və soyuducu bölmələrdir. Çoxlu yüksək işlənmiş və qablaşdırılmış qidaların yığıldığı mərkəz koridorlarda ehtiyatla alış-veriş edin.
Səbətinizi yükləyin:
Tərəvəzlər. Təzə, mövsümə uyğun tərəvəzlər həmişə ən yaxşısıdır. Dondurulmuş və konservləşdirilmiş tərəvəz yeganə tərkib hissəsi olduğu müddətcə əla seçimdir. Qeyri-nişastalı tərəvəzlər və ispanaq, Brüssel kələmi və brokoli kimi yarpaqlı göyərti yaşıl noxud, qarğıdalı, kartof və qış balqabağı kimi nişastalı tərəvəzlərdən daha yaxşıdır.
Pro ipucu: Konservləşdirilmiş tərəvəzləri süzün və yuyun. Bu, natriumun miqdarını demək olar ki, yarıya endirir.
Meyvə. Öz şirəsində təzə, dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş meyvələrə baxın. Şəkər olan siropu olanlardan çəkinin. Qurudulmuş meyvələr və 100% meyvə şirəsi də seçimdir. Meyvələr karbohidratlarla zəngin və təbii şirin olduğundan porsiyalarınıza diqqət yetirin.
Tam taxıl. Birinci tərkib hissəsinin tam taxıl olduğundan əmin olun.
Ət, quş əti və balıq. Xidmət ölçüsünə görə alın və yağsız ətlərə və kəsimlərə diqqət edin.
İçkilər. Ən yaxşısı sudur.
Desertlər. Mağazada tələsik alış etməkdənsə, desert planlaşdırmaq daha yaxşıdır. Porsiya ölçülərinizi bilin, onlara əməl edin və həzz alın.
Hər Etiketi Oxuyun
“Mən həmişə insanlara paketin qabağına baxmamağı deyirəm” deyir Zanini. “Marketinq burada baş verir. Onu çevirin və əvvəlcə qida etiketinə baxın."
Persiya ölçüsünü yoxlayın və sonra ümumi karbohidratlar üçün oxuyun. Bu, şəkərli diabetiniz zamanı əsas rəqəmdir, çünki karbohidratlar qan şəkərinizi zülal və ya yağlardan daha tez artırır. Şəkərsiz bir şeydə hələ də çoxlu karbohidrat ola bilər.
Bunu vərdiş halına gətirin
Etiketləri oxumaq və bazarda sağlam seçim etmək ikinci təbiətə çevriləcək. Mağazaya ilk bir neçə səfəriniz daha uzun çəkə bilər. Əlavə vaxt planlaşdırın və ac qarnına alış-veriş etməmək üçün əvvəlcə yeyin.
Biraz dəstəyə ehtiyacınız var? Həkiminizdən 2-ci tip diabetdə təcrübəsi olan qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen nutritionist (RDN) tövsiyə etməsini xahiş edin. Zövqlərinizə, büdcənizə və sağlamlıq məqsədlərinizə əsasən hansı qidaları yeməyiniz barədə sizə rəhbərlik edə bilərlər.
Tövsiyə:
7 Medicare əhatə dairəsi üçün alış-veriş edirsinizsə, bilməli olduğunuz şərtlər
Sizə mövcud Medicare planlarını müqayisə etməzdən əvvəl bir neçə əsas termini başa düşmək qeydiyyat prosesini asanlaşdıra bilər. ABŞ Medicare və Medicaid Xidmətləri Mərkəzləri tərəfindən müəyyən edilmiş, Medicare planı seçiminizi edərkən sizə və ailənizə uyğun ola biləcək yeddi əsas Medicare şərtləri haqqında ətraflı öyrənmək üçün oxuyun.
Ürəyiniz üçün Sağlam Ərzaq Alış-veriş Siyahınız
Sağlam qidalanma mətbəxinizdə ürək üçün sağlam qidaların olması ilə başlayır. Onlar xolesterolu az altmağa və qan təzyiqinizi nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Hansı qidaları alacağınıza əmin deyilsinizsə, supermarketə aparmaq üçün bu siyahını çap edin.
Şəkərli diabet üçün ketogenik pəhriz: Diabet xəstələri üçün faydalıdırmı?
Ketogenik və ya keto pəhriz insanlara arıqlamağa kömək etmək üçün məşhurdur. Bəs diabeti nəzarət altında saxlamaq üçün təhlükəsiz, effektiv üsuldurmu? Alimlər hələ də pəhrizin xəstəliyə necə təsir etdiyini öyrənirlər, lakin bildiyimiz budur.
Diabet Ayaqqabı: Diabet üçün Rahat Ayaqqabı Almaq üçün Məsləhətlər
Əksər insanlar üçün pis ayaqqabı günü, qabarmış daban və ya ağrılı qövs deməkdir ki, bu da tez keçib gedir. Lakin diabetli insanlar üçün keyfiyyətsiz ayaqqabılar ayaq yaraları, infeksiyalar və hətta amputasiya kimi ciddi problemlərə səbəb ola bilər.
Sağlam Ailə Yeməkləri üçün Baqqal Alış-veriş Məsləhətləri
Ailə yeməklərini yaxşılaşdırmağın sirri ərzaq mağazasında başlayır. Bununla belə, araşdırmalar göstərir ki, orta hesabla bir baqqal alıcısı səbətini 61 məhsulla dolduraraq mağazada 26 dəqiqə qaçır. Paketləri çevirmək və qidalanma məlumatlarını qiymətləndirmək üçün çox vaxt yoxdur.